在寒冷的冬天，人們喜歡躲在被窩裏，即使到了起床時間，還是想賴床一會兒。對此，有睡眠專家提供了一些有助於在冬天早晨準時起床的方法，其中包括「10秒規則」（10 second rule）。
據英國《每日鏡報》報道，英國寢具零售商「隔天的床墊」（MattressNextDay）行政總裁暨睡眠專家西雷（Martin Seeley）分享了一些訣竅，希望能幫助人們在冬天的早晨準時起床。
西雷建議說，如果你在天氣很冷時睡不好，你可以在睡覺時多穿點衣服，這樣可以讓你睡得好一點，也能讓你在早晨時比較不會賴床。
西雷表示，如果你睡覺時穿得不夠保暖，你的身體容易受到低溫的影響，你可能會在半夜因為太冷而多次醒來，讓你在早上更難起床。
他說：「如果穿太多衣服上床會讓你感覺不舒服，你可以放一些保暖的衣服在床頭，當你起床時就可以抓過來穿上。你可能也會想穿上蓬鬆的襪子。又輕又保暖的睡衣是獲得溫暖和舒適睡眠的最佳選擇。」
西雷提到了「10秒規則」。他認為這是能幫助人們在早上準時起床的簡單和有效的方法。
他說，你所要做的事情就是在聽到鬧鐘響起時，在10秒鐘之內從床上跳起來，趕緊穿上晨袍等保暖衣物，然後離開睡房。這樣你就不會再鑽進被窩裏繼續睡覺。
如果你覺得早上起來時房間裏太冷，會讓人畏縮，你可以把暖氣開啟的時間提前到鬧鐘響起之前，這樣你的房間在你起床時就會變得暖和。但記得要事先關上房門，這樣暖氣才不會外洩。
此外，你也可以在起床後洗個熱水澡，藉此驅趕寒意，讓身體暖和起來，進而擁有一個美好的早晨。
除了寒冷之外，清晨的光線太暗可能也是阻礙人們準時起床的原因之一。西雷推薦人們使用燈盒（light box），這種產品可以在預設的時間裏發出模擬自然光的燈光，猶如在夏天早晨看到的那樣。
燈盒可以在亞馬遜（Amazon）等零售商購買，其售價介於20至100英鎊（24至121美元）之間。
西雷解釋說：「當你在秋冬時分起床時，最難的幾個部份之一是房間裏缺少自然光。解決這個問題的最佳方法是購買燈盒。燈盒基本上是複製陽光，能有效地為你的早晨添加一些光線。」#
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