新冠疫情大流行下，不少確診患者在病毒檢測呈陰性後，仍然受到「長新冠」症狀的困擾。有中醫師針對不同的「長新冠」病症，推薦相應的食療保健方法，以及日常10分鐘呼吸功。亦有運動教練介紹呼吸訓練操，有助重建肺部呼吸功能。
根據美國疾病控制與預防中心的研究，感染過新冠肺炎的65歲以下成年人中，每5個人中就有1人經歷至少一種長期後遺症，而65歲以上的長者則每4人中就會有1人出現至少一項「長新冠」症狀。「長新冠」患者大多出現咳嗽、呼吸困難、胸悶、身體疲倦、注意力不集中、記憶力衰退或睡眠障礙等問題。
為何感染新冠的患者在病毒檢測轉為陰性後，仍然會倦怠、咳嗽呢？上璽中醫診所余雅雯醫師指出，檢測呈陰性只能表示病毒沒有在上呼吸道，但卻仍然殘留在身體各部位的組織內。例如，病毒殘留在腦中就有可能發生腦霧或憂鬱，最常見的就是存留在腸胃道中，臨床上常變現為腹瀉、軟便的病症。
根據不同的病徵狀態，余雅雯將「長新冠」分為「痰濕痰熱型」及「氣陰兩虛型」，並介紹不同的保健與食療方法。
痰濕痰熱型
症狀：又黃又濃的老痰、皮膚過敏、出油長痘。
禁忌：
1.辛辣食物：出現又黃又濃的老痰表示喉嚨在發炎，這時不宜吃辛辣及炸物。
2.甜食：無論是胃食道逆流或痰濕體質，甜食都容易在身體內產生痰濕。
食補：
1.清淡飲食
2.烤橘子：橘子挖洞，加點鹽，放入電鍋蒸，橘絡尤其利於去痰。
穴道按摩：魚際穴去火，合谷穴清痰。
氣陰兩虛型
症狀：口乾舌燥、倦怠無力、有氣無力、體能變差。
禁忌：
1.不要熬夜：這類病人多屬陰液虧損，夜晚是補充陰液的時候，所以不要熬夜晚睡。
2.少吃燒烤、油炸、甜辣食物： 陰虛者需要滋補陰液及甘涼滋潤的食物，辛辣刺激性、溫熱香燥、煎炸爆炒的食物，會傷人體陰液。
食補：
1.吃黨蔘、五味子或白色的食物，如白木耳（銀耳）、百合，對喉嚨或對皮膚有滋養陰液的效果。
2.冰糖燉雪梨
穴道按摩：百會穴提升陽氣，用指節敲敲百會穴，可提升低落的元氣。
每天十分鐘呼吸功
長新冠患者會有呼吸短淺的問題，不建議做消耗元氣及流汗的劇烈運動。余雅雯建議每天花10分鐘做呼吸功，重新建立肺部呼吸功能。方法是以鼻子吸氣，嘴巴呼氣，按照吸氣:呼氣的時長1:2的比例練習。
重建肺部呼吸操
不少「長新冠」患者有呼吸上面的問題，運動教練赴湯設計四階段的呼吸訓練，可幫助患者重新建立身體的全呼吸模式。全呼吸模式是指，在吸氣的時候，胸腔、背部及下腹部兩邊肋骨可以在同一時間擴張。立即觀看首播：https://reurl.cc/7p6Ro9
第一階段 放鬆呼吸肌肉
以按壓的方式放鬆平時容易受限的呼吸肌肉。
1.放鬆橫膈膜
吸氣時，將四指放在肋骨下緣，呼氣手指找到緊繃的肌肉往內頂，透過按壓的方式放鬆橫膈膜。
2.放鬆肋間肌
高舉單手側彎吸氣，呼氣同時另一隻手的手指按壓側彎肋骨間的肋間肌。
第二階段 呼吸控制
學習用胸、腹、兩肋及背腔呼吸。局部呼吸時，只有該部位會有膨脹的感覺，之後再做四個部分同時擴張的全呼吸練習。
第三階段 肌肉力量訓練
很多頸部僵硬的人，普遍有呼吸不順暢的問題，因為頸部的斜角肌，代償了橫隔膜的角色。強化呼氣肌肉，例如腹直肌或肋間肌，可以舒緩用頸部呼吸造成的傷害。
首先吐一口氣，再深吸一口氣後，以U型嘴用最慢的速度將空氣推出體外，呼氣時要感覺到腹直肌跟肋間肌用力收縮。
第四階段 舒緩呼吸代償肌肉
因為呼吸姿勢不正確，容易造成的肌肉代償，放鬆胸小肌、胸鎖乳突肌、胸腰筋膜等代償肌肉，可以幫助呼吸更順暢。
1.放鬆胸小肌
前臂上舉成90度，手肘高過肩頭，手掌盡量向後外旋，感覺前三角肌有一點拉長，停留20秒。
2.放鬆胸鎖乳突肌
左手離身體45度，左手掌外旋，頭轉左面並微微上抬看天花板，右手輕按壓頭往右下。另一側相同。
3. 放鬆胸腰筋膜
吸氣時高舉左手向右側彎，再向右後轉身，呼氣時，再多一點向右轉身，感覺放鬆腰背。另一側相同。@
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