上了一天班，許多人回到家最想做的事就是吃飽飯後窩在沙發上看電視、滑手機，認為這是一種紓解壓力的方式；但是每天依然疲累難消，身體也開始出現各種問題，因為這種紓壓方法並不正確。其實只要懂得利用晚上養生，隔天就能精神飽滿、擁有好氣色，進而提高工作效率。
英國曾經進行的一項研究結果顯示，每天只要步行1英里（約1.6公里），就能降低50%的罹癌死亡風險，而且持續每天在20分鐘內走完1英里，會提升乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療效果。
運動的最佳時間為何？
下午4時以後和晚上是運動的最好時間，這時關節靈活，體力、肢體反應和適應能力最好，心跳和血壓也比較平穩。
上班族最適合晚上運動，雖然許多人剛開始因為不習慣而無法堅持，建議利用倒垃圾的時間，順便散步10分鐘開始，再慢慢地增加走路時間，或是關掉電視，進入線上跳舞教室跟著動起來，隨著音樂舞動，既多元又有趣。
長期運動有哪些好處？
從運動生理學來講，運動之後腦部血流增加，頭腦更清晰，體能會提升，工作效率也隨之上升。對年輕人來說，運動可以減壓、改善憂鬱和焦慮症；對老年人來說，運動可以訓練全身肌力、維持平衡感、降低發生跌倒的情況。
此外，步行也是避免動脈硬化的一個有效方法，經過步行鍛鍊，血壓、膽固醇、體重都能獲得很好的改善。美國國家衛生研究院一項大型臨床試驗證實，每周只要散步150分鐘，就能降低老年人身體殘疾的風險。如果散步能長期堅持下去，還可以延緩老化，並且提高晚年生活品質。◇
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