步行對健康有何好處？多項研究告訴你

對我們許多人來說，步行似乎沒有甚麼特別之處。它只是我們每天都在做的事情。但實際上，步行是最好的運動形式之一。多項研究表明，這種簡單的運動形式有廣泛益處，包括提高身體和心理健康，提高心智和加強溝通技巧。

CNN的健身文章撰稿人達納‧桑塔斯（Dana Santas）說，步行是人類最被低估的，但卻有助於調節心身和燃燒脂肪的運動。桑塔斯是獲得認證的體力和調節專家，以及職業運動的心身教練。

「我每天都在步行。」桑塔斯說。

CNN精通旅行和健康知識的自由撰稿人梅蘭妮‧拉茲基‧麥克馬納斯（Melanie Radzicki McManus）總結了有關步行每個人都應該了解以下十點：

步行改善你的健康

步行養生法可以幫助你減肥；降低血壓和膽固醇；並降低患心臟病、糖尿病和癌症的風險；還有其它好處。

哈佛醫學院發表的一份特別報告「為健康而步行」說，步行比幾乎其它任何事情都可以更有效地對抗疾病和其它健康狀況。舉一個例子：每周步行兩個半小時，或每天步行不到22分鐘，可以將罹患心臟病的風險降低30%。

改善記憶和認知能力

眾多研究表明，步行是一種大腦助推器。2010年的一項研究發現，步行與大腦中具有更多灰質之間存在聯繫。例如，來自夏洛茨維爾（Charlottesville）的維珍尼亞大學研究表明，步行減少了老年男性患癡呆症的風險。

改善情緒降低壓力

每天哪怕是步行幾分鐘，也能平息焦慮，改善你的情緒。如果你在大自然中散步，效果會更明顯。許多研究表明，這種環境在諸多方面都有益。

你可以通過步行加強肌肉、骨骼和關節。當你行走時，你的腿部和腹部肌肉得到鍛鍊，如果你抽動手臂或使用登山杖，你的手臂也得到鍛鍊。

你的骨骼也會受益，因為步行是一種負重運動，這對增強骨骼強度非常有利。當你走路時，你的運動有助於將氧氣和營養物質帶入你的關節軟骨。關節軟骨沒有直接的血液供應。

步行使人精力充沛也有助於睡眠

步行療法有助於提高你的能量水平，但如果你患有失眠症也不用擔心。根據關節炎基金會（Arthritis Foundation）的報告，50至75歲的婦女每天早上步行一小時，比那些沒有步行的人失眠的機率要小。

一項安全、簡單的運動

對於新手來說，步行是一項安全、簡單的運動

根據美國疾病控制和預防中心的數據，約有17%至50%的美國人不愛運動，各州和地區的比例有所不同。新澤西州蒙特克萊爾州立大學（Montclair State University）運動科學和體育教育副教授埃文‧馬修斯（Evan Matthews）說，對於這些人來說，步行可以說是最適合他們的心肺鍛鍊運動。

根據美國衛生與公眾服務部的一份報告，步行也是安全的，是運動傷害率最低的運動之一。

馬修斯指出，那些沒有耐力完成30分鐘步行的人可以把它分成小塊。你可以在上班時走10分鐘，午休時走10分鐘，下班後走10分鐘回家。如果你需要在健身室鍛鍊，這是不容易做到的。