「職業倦怠」（burnout）這個詞通常與職業相關的壓力聯繫在一起。但是，為人父母這一工作對人的心理健康造成的負擔並不亞於一份有償工作，而這種工作往往是無形的。
俄亥俄州立大學韋克斯納醫療中心（The Ohio State University Wexner Medical Center）的一項最新調查顯示，62%的父母會因作為父母的責任而感到倦怠。
這種倦怠會導致許多看護孩子的家長自我孤立，因為他們覺得自己沒有精力去維持家庭以外的關係。調查顯示，三分之二的父母表示，為人父母所要求的一切有時或是經常讓他們感到孤獨。
平治‧薩穆迪奧（Mercedes Samudio）是一名持證臨床社會工作者，也是為父母們提供心理健康資源的公司「Shame-Proof Parenting」的創辦人。她告訴美國消費者新聞與商業頻道（CNBC）「Make It」欄目：「當我們精力不濟時，我們就會退縮。」
要緩解家庭和工作場所中的職業倦怠，可以採取以下三個措施：
1. 利用你的支持體系
向朋友或家人傾訴你的疲憊感或孤獨感，這可以讓你感覺得到了支持。
自稱為「孤獨研究學者」的英國巴斯大學教授薩姆‧卡爾（Sam Carr）說，許多人之所以更加痛苦，是因為他們試圖擺脫或忽視孤獨感。
他告訴「CNBC Make It」：「孤獨中蘊含著聯繫的潛力。它為我們提供了彼此同情的可能，讓我們欣然接受彼此的脆弱。」
2. 設定符合現實的期望
確保你的待辦事項清單與你的精力水平相匹配。
薩穆迪奧說，將這一點付諸實踐的一種方法是：寫下你的目標並每周重新評估，以看看它們是否有效，或者是否需要調整。
讓自己對不切實際的任務清單負責，這只會讓你更加倦怠。
3. 為自己留點時間
在生活中培養一些能給你帶來能量的習慣。
《為人父母的五項原則：養育優秀人才的必備指南》一書的作者艾麗莎‧普雷斯曼（Aliza Pressman）告訴「CNBC Make It」，小小的冥想可以幫助你更好地調節情緒。
如果你有時間每天冥想20分鐘，那太好了。但大多數父母都沒有這樣做。
那麼，你可以試著在日常行為中進行冥想，比如刷牙或走向郵箱時。
這可以幫助你抑制職業倦怠，在工作和陪伴孩子時更加投入。#
（本文根據「CNBC Make It」的報道）
------------------
🏵️《九評》20周年
https://hk.epochtimes.com/category/專題/退黨大潮
🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand
