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立夏過了，小滿來。小滿，黃曆的四月中氣，是二十四節氣中夏季的第二個節氣，每年在陽曆5月20日到22日之間交節。2026年的小滿節氣落在5月21日。
小滿節氣名稱緣起
「小滿」節氣的名稱因何而來呢？這是描述農作物成長現象的名詞，曆書解釋：「萬物長於此小得盈滿，麥至此方小滿而未全熟，故謂小滿。」
農諺說「小滿麥滿仁」，指的是溫帶地方前一年種植的「冬小麥」受到融雪和春雨的灌溉，到了小滿時節麥穗漸漸飽滿，所以把這個時節稱為「小滿」。而副熱帶、熱帶地方的水稻在此時也已漸漸進入了黃熟期。
小滿物候
唐代詩人元稹詠廿四氣詩《小滿四月中》描寫小滿的物候：
小滿氣全時，如何靡草衰。田傢俬黍稷，方伯問蠶絲。
杏麥修鐮釤，錋瓜竪棘籬。向來看苦菜，獨秀也何為？
（*鐮釤：長柄的大鐮刀）
到了小滿時節，苦菜開花、繁茂，蠶結繭，麥穗穀粒將飽滿，瓜類也紛紛結成果實。在同一節氣中，靡草枯萎了，反映天地間枯榮有度、循環往復的道理。榮枯興衰循序交替，給人珍惜時光的啟示。
小滿節氣養生
小滿是夏天的節氣，人體順應季節特性要養長、養心。而夏天濕氣高，小滿節氣一到有些地方就開始濕熱，空氣中也潮濕起來，所以清熱祛濕防未病（預防重於治療也）也是小滿養生的一大重點。
脾臟是運化體內濕氣的重要器官，「脾喜燥惡濕，喜暖惡寒」（明王文祿撰《醫先》）脾濕就會使得脾虛，運化功能失常。濕氣內滯體內，身體就會沉滯沒氣力，皮膚發油、搔癢。而脾胃的功能又相輔相成，所以祛濕除熱要把脾胃一起調理。
以下從三方面來說小滿養生之道：
一、飲食調理：
1. 小米南瓜粥：小米是營養豐富的全穀類食物，能健脾，南瓜是營養多元的補中益氣食物。小米加上南瓜煮成粥，暖呼呼的粥暖胃養脾，很適合早餐食用。
2. 蒸淮山：淮山健脾益胃又能增益心血管健康，正適合夏天養生保健的需求。同時淮山能穩定血糖、降低血脂、增強免疫力。將淮山去皮、切一厘米厚塊放電鍋或電子鍋中蒸熟即可。使用電鍋時，外鍋放一杯水；使用電子鍋，鍋內直接放100c.c.的水，以快煮模式蒸煮。另外可以加上適量的泡過水的乾枸杞或乾紅棗一起蒸來食用，營養更多元。
注意：腎臟病人、子宮腫瘤患者、過敏者不適用，孕婦食用量也要斟酌。身體有異常體質或狀況者，都必須諮詢醫生，即使食補也不例外。
3. 傳統中醫推薦食物：五穀中的黄黍，五果中的桃子，五畜中的鷄肉，五菜中的蔥都是適合小滿節氣養生的好食物。
4.夏天適度「吃苦」：小滿時節盛產苦菜、苦瓜，這些帶有苦味的食物有利去心火，但要注意：脾胃虛寒的人、孕婦少吃，酌量取用辛味的食物，如蔥白、薑、蒜苔等等可以中和寒性，也能補益夏天衰弱的肺氣和活血化濕。另外夏天適量食用酸味食物，可以防止出汗太過耗散心氣。
5. 避開雷區食品：冰飲、甜膩和油炸食品是大眾的寵物，但這些食品也都是搞壞脾胃功能的潛在大敵，在每日的飲食中要自我控制，最好必而遠之。
二、生活作息保養：
1.作息調整：久坐不動、飲食不規律、過度思慮，都是消耗脾氣、降低脾胃功能的不良習慣，需要調整，並持之以恆。
2. 情緒調整：心喜靜惡熱，喜怒傷心。清心少喜，靜坐避熱，能護心。《西山群仙會真記》告訴人：「絕念安居以養心。旬日見功，可氣通百脈。」夏天裏心氣盛怎麼辦？可以呵氣來疏解，《四時攝養論》說：「夏心氣盛者，調呵氣以疏之。」
三、刺激經絡養生
1. 每天拍打脾經：脾經主掌身體的消化、吸收、水液代謝以及氣血的生化。通過拍打或按摩脾經，可以達到調理臟腑，健脾和胃，運化水濕的效果。
*最佳拍打時間：每天早上9—11點間，氣血流注脾經，這個時間拍打能達到事半功倍的效果。
*拍打走向：中醫講「順經為補，逆經為瀉」。脾經起於大腳趾內側，沿著下肢內側中央一路上行，經過腹部，最後終止於胸側腋下。所以功能虛弱的人要補，由下往上拍打。
*拍打做法：拍打雙腿最容易做。從腳踝內側開始，順著腿內側，一路往上拍打到大腿根部腹股溝附近。按節奏拍打，每二秒拍打一次。兩腿交換拍打，約5到10分鐘即可。每天實施1—2回。
＊溫馨提醒：飯後一小時內、剛洗完澡、孕婦、經期經血量過多者，請先暫停拍打。拍打完後可以喝一杯溫開水，幫助代謝。
2. 睡前按壓足三里：足三里屬於足陽明胃經，脾胃相表裏，按壓足三里能達到健脾祛濕功用。
人體小腿正面示意圖，標示足三里穴位於膝下外側四橫指處
節氣養生，就在生活中順應天時、取用地利的節令食物，配合四時人體運化的變化來調理養生。有賴持之以恆日久見功效！#
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