在健身室裏，常看到練得很壯碩、肌肉發達的人，但轉身時卻顯得僵硬不靈活；另一方面，練了二十幾年瑜伽的老師，雖然身體柔軟，卻可能飽受腰酸之苦。身體智慧創辦人、脊椎保健達人鄭雲龍（Dragon Cheng）在《健康1+1》節目中表示，這些常見的酸痛和僵硬現象都與筋膜失能有關。

鄭雲龍說：「如果你看過豬腳或雞腿，掀開皮後看到那層白白的薄膜，那就是筋膜。」

雖然骨頭有骨膜、肌腱有腱膜、肌肉有肌筋膜、神經有神經膜，但從根本上來講，全身的筋膜其實只有「一片」。這就像曬乾的絲瓜或是橘子瓣，膜與膜之間是連在一起的網狀結構，填充並包覆著身體所有器官與組織。一旦某個部位筋膜歪斜或緊繃，整個筋膜網絡的排列就會跟著變形。因此，很多時候膝蓋痛、肩膀痛，源頭其實是整個筋膜張力網絡出了問題。

鄭雲龍指，健康的筋膜需要卓越的活動度與穩定性相匹配。健身者可能關節穩定性極佳，但活動度不足；瑜伽練習者可能活動度極高，但穩定性不足。此外，久坐不動是筋膜僵硬與缺水的首要原因。當我們長時間維持低頭滑手機、圓肩駝背的姿勢，筋膜會因為「少動」而失去潤滑與彈性，進而釋放發炎訊號。

筋膜不僅關乎運動機能，也與人的情緒密切相關。研究顯示，筋膜中有2.5億個神經末梢，是感覺最豐富的器官。鄭雲龍形容，筋膜是一個「情緒器官」，不同的姿勢意味著不同的情緒，例如當他做面無表情單手托腮時感到孤單，做瑜伽「英雄式」會感到自信。

呼吸與張力的奧秘

為了感受筋膜張力的影響，可以進行以下三項簡單的測試：

1、呼吸測試

當刻意垮掉姿勢、駝背時，深呼吸會感到胸悶、不順暢；但當想像「量身高」一般往上延伸，呼吸會立刻變得輕鬆。鄭雲龍說：「好呼吸就是好姿勢。」

2、活動度測試

在垮掉姿勢下，轉頭或轉向後的活動範圍會大幅受限，而且伴隨卡頓感；而在維持「量身高」的張力下，關節彷彿漂浮在筋膜網絡中，活動度瞬間提升，而且不會壓迫到小面關節。

3、推手測試

當人姿勢垮掉時，旁人輕輕一推就會搖晃；但若想像「頂天立地」，身體即使不刻意出力抵抗，也會變得紮實且具備自然抵抗力。這證明了筋膜張力網絡對於身體穩定性的關鍵作用。

每日必做的「捲下捲上」

許多人下背緊繃、早晨起床僵硬，其實和筋膜滑動不良有關。針對下背部筋膜放鬆，鄭雲龍教導了一招簡單的「筋膜強背術」——「捲下捲上」動作。這個動作不僅能延展背部，還能透過刺激本體感覺來修復失能的筋膜。

動作：

1、捲下：屁股向後，身體像捲軸一樣一節一節向下放，頭部完全放鬆朝向地板，背部不要出力，感受整個背部與下背被拉開。

2、重心轉移：在彎下去時，刻意將重心移到「前足區」，腳跟微離地，創造一種不平衡的狀態來刺激感覺系統。

3、捲上：膝蓋微彎，從下背、腰椎、胸椎到上半身，一節一節慢慢立起來，最後才是頭部擺正。

鄭雲龍表示，他每天起床都會做這個動作，因為背部筋膜滑動不良會產生酸痛。透過這種「不要用力」的放鬆與不平衡訓練，能有效改善下背筋膜的健康。

筋膜的僵硬和酸痛往往與久坐不動有關。針對長途司機、辦公室職員等久坐族群，鄭雲龍指出，長時間「屈髖」（大腿與腰距離縮短）會導致張力失衡。鄭雲龍建議，長時間開車或辦公的人，到了休息站或休息時間，一定要做弓箭步伸展、拉背、壓肩等動作。

按摩太用力恐傷筋膜

不少人酸痛時第一反應就是按摩，但若方法不對，反而可能讓筋膜越來越緊。有些人習慣找力道大的師傅按摩，認為「按得痛才有效」。對此，曾任整脊師的鄭雲龍警告，如果按摩太暴力，筋膜為了保護自體不被撕裂，反而會產生「保護性增厚」，變得僵硬，這會陷入「越按越大力、越按越沒效」的惡性循環。

鄭雲龍強調，按摩的本質應是幫助筋膜「補水」與促進氣血循環，而非追求痛感。他建議使用光滑面的筋膜滾筒進行「滾動式按壓」，而非使用狼牙棒般的激痛點滾筒，以免造成過度壓力。@

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