頭髮的顏色決定於毛囊裏的色素，如果色素細胞受到損害、老化，色素分泌減少，就會導致白髮出現；還有遺傳、壓力等因素，也會造成年輕人早生白髮，讓白髮越長越多。為了幫助年輕人改善壓力性白髮，中醫師提出讓白髮變回黑髮的3個妙招。
壓力會導致頭髮變白
刊登在《自然》（Nature）雜誌上的一項動物實驗發現，小老鼠在壓力條件下，會導致動物的黑色素幹細胞快速增殖、消耗，並且永久耗盡，導致毛髮變白。
曾經有研究顯示，壓力會影響交感神經系統和細胞中的粒線體，通過不同機制導致頭髮變白，還有壓力荷爾蒙也會影響頭髮中黑色素幹細胞的存活。
中醫師余雅雯表示，如果因為壓力而提早出現白髮，常見頭髮會一根一根慢慢地變白，同時伴隨掉髮、頭髮稀疏，或是出現髮質乾枯。
如果沒有在壓力或生理狀況上做改善，就算拔掉白髮，再從該處毛囊生長出來的頭髮同樣還是白的，而且經常拔頭髮會造成毛囊損傷。
從頭髮看腎臟的健康
余雅雯說，無論是頭髮、指甲，或是皮膚，都會反映出五臟六腑的健康狀況，所以從頭髮就能看出腎臟是否健康；而且負面的情緒會傷害腎臟，比如經常處在恐懼、壓力的情況下，促使腎上腺分泌過旺，就會消耗腎氣。
腎臟也是身體能量的重要來源，能量會帶動氣血，如果氣血充盈，頭髮就會茂密健康；如果氣血不暢，身體就會累積痰濕廢物。中醫所說的痰濕就是指相關的病理產物，所以痰濕型的白髮或掉髮問題，會合併毛囊炎、頭皮過度出油等情況。
三招改善壓力性白髮
余雅雯提出，要改善壓力性白髮，讓白髮變回黑髮，可以遵循下列3個妙招。
1. 睡眠修復
研究發現，睡眠時間比較短的族群，會促使腎功能快速下降，而且睡眠會影響身體的修復能力，是決定壓力性白髮發生的重要因素。
以中醫的觀點來看，人體肝膽經絡的修復時間為夜間11時～早上3時，因此保證在此時間的睡眠有助於減少白髮。
2. 運動紓壓
運動能促進腦內啡分泌，增加快樂感，促使身心紓壓，還有助於氣血循環，加速體內廢物的代謝，也有利於頭髮的健康。
3. 營養補給
食物中含有的營養素能提供頭髮養份，對於促進毛囊將白髮轉為黑髮十分重要，建議應該從下列4個方向進行食補。
① 多吃黑色食物
中醫認為，黑色與腎相對應，要多吃黑色食物，例如：黑豆、黑芝麻、黑木耳等，其中黑芝麻的營養豐富，不但能補腎，還能補鈣、補血；而黑色的中藥何首烏則是能補氣血，以及滋養頭髮。
② 多吃優質蛋白質
蛋白質是人體所有組織、器官最重要的基底，頭髮、毛囊和指甲也是由蛋白質構成，所以人體蛋白質攝取不足，就會出現掉髮問題，所以要多吃魚肉、豬肉、雞肉等優質蛋白質，有助於促進頭髮的健康。
③ 多吃抗氧化食物
花青素有很強的抗氧化能力，有助於保護毛囊內的黑色素幹細胞，所以要多吃藍莓、葡萄等富含花青素的食物，同時也符合中醫認為黑色食物補腎的概念。
④ 多吃含鋅食物
鋅是幫助角蛋白合成的營養素，如果角蛋白不足，會影響頭髮的健康，頭髮會變細，而且容易掉髮，所以人體不可以缺少鋅，要多吃生蠔、牡蠣等富含鋅的食物。
打造健康頭皮的方法
余雅雯指出，擁有健康的頭皮是養好頭髮的關鍵因素。人的頭部有督脈、膀胱經、膽經和三焦經，這些經絡在頭部布滿了穴位，在督脈上有神庭穴、百會穴、後頂穴、風府穴及啞門穴；在膀胱經上有攢竹穴、天柱穴；在膽經上有風池穴、率谷穴；在三焦經上有角孫穴、翳風穴；通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能治療相應部位的疾病。
此外，也可以採用梳頭的方法，幫頭部的這些穴位做按摩，每天在睡前花10分鐘，從各個方向梳頭，不但能放鬆頭皮，有助於睡眠，還能增加氣血循環，讓營養物質容易輸送到頭皮，更有利於頭髮的健康。◇
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