退化性關節炎不止發生在年長者的身上，肥胖、肌肉使用不正確或肌肉無力的人士，都容易罹患退化性關節炎，其中膝關節是最常被磨損的部位，而Ｘ型腿容易引發膝關節炎。
退化性膝關節炎通常是因為先天的骨骼結構，造成關節容易被磨損，比如扁平足或髖關節問題造成Ｘ型腿而引發；至於骨結構正常者，
則會因為某些習慣而引發。台灣京禾中醫診所物理治療師潘家豪在此提出3個最容易變成Ｘ型腿的習慣，並分享2招校正的方法。
3個習慣容易變成Ｘ型腿
潘家豪說，從髖關節的先天構造上來看，骨盆與股骨的夾角過大，容易形成Ｘ型腿，進而傷害膝蓋關節。在臨床上發現Ｘ型腿形成的原因，多數是生活中的不良姿勢促使骨盆前傾而造成，主要來自下列3個習慣。
♦W型坐姿
幼童在維持坐姿時，因為需要保持平衡，比較容易有Ｗ型坐姿，跪坐時也容易出現W型坐姿。
♦高跟鞋
穿高跟鞋時為了要保持身體平衡，容易促使骨盆前傾，骨盆愈往前傾，就愈容易造成Ｘ型腿。
♦久坐
久坐在辦公桌前的人，經常會愈坐愈往前靠，很容易產生骨盆前傾的姿勢。久坐和坐姿不正確，也會促使肌肉沒有力量，建議每30～40分鐘起身休息或多變化姿勢，這是避免久坐傷害最好的方法。
2招校正Ｘ型腿的方法
潘家豪表示，通常有Ｘ型腿者，大腿內側肌肉比較緊，而大腿外側的肌群和臀肌就會相對變得無力；針對緊繃的大腿內側肌肉，可以通過按摩球或滾筒按摩的方式放鬆，但真正解決問題則需要依靠運動，以強化股直肌和臀肌的能力。在此提出2招校正Ｘ型腿的方法。
♦強化股直肌
股直肌在大腿前部的中間，會影響髖關節的穩定性。股直肌通常會表現出緊繃，但是無力，因此需要通過訓練，讓它變得有力量。
1.坐在椅子上，腰背挺直，身體微微前傾，將重心放在臀部與大腿的中間。這個姿勢可以定位拉伸到股直肌。
2.在不動大腿的情況下，將一側的小腿慢慢地伸直抬起，停留5秒鐘再慢慢地放下；進階可以增加到維持8秒或10秒後放下。
♦強化臀肌
要強化臀肌的力量，可以通過臀肌外展訓練來加強，有旁抬和側後抬的練習方法。
♦旁抬
1.保持站姿，雙腳與肩同寬，練習將重心在左腳、右腳間移轉。
2.將重心移到右側，右腿膝蓋微彎，左腿慢慢地向側面抬高，抬起約45度，維持5秒鐘後慢慢地放下，再換另一側練習；進階可以增加維持8秒或10秒後放下。
過程中要注意收小腹，不要讓骨盆前傾，並要用到臀部的力量，感覺左右臀部皆有酸感，而不是大腿酸，這樣才有練到臀肌。
♦側後抬
1.雙腳與肩同寬站立，將重心放在右腿，右腿膝蓋微彎，收起小腹。
2.左腿膝蓋伸直，臀部發力，左腿慢慢地向斜後方抬起，抬高約45度，維持5秒鐘後慢慢地放下，再換另一腿練習；進階可以增加到維持8秒或10秒後放下。◇
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