關於緩解腹脹，醫學界有很多建議，但一些健康專業人士特別強調3種自然方法，以幫助人們克服腹脹引起的不適。
腹脹是一種影響胃腸道的短暫性疾病，它的特徵是胃裏積聚了過量的氣體和液體。緩解腹脹的第一線治療是改變飲食，專家建議考慮下面3種方法。
緩解腹脹3種自然方法
1. 喝水
專注於腸道健康的註冊營養師雷切爾·道爾（Rachel Doyle）說，當人們覺得自己的肚子快要爆炸時，喝水可能是他們最不想做的事情，但水合作用對於減少腹脹很重要。
儘管這似乎違反直覺，但喝水可能有助於通過清除體內多餘的鈉來減少腹脹。在罐頭、冷凍食品和加工食品中都可能有很多鹽份，飯後喝水可以排出鹽，並幫助身體排出液體。
「便秘和腹脹經常同時發生，水能使消化道中的所有食物都能順利前行，這對於定期排便至關重要。」她說。
飲水量的目標是每天8到12杯，但如果你不想喝那麼多的水，那麼可以食用含水量高的水果和蔬菜，包括士多啤梨、蘋果、橙子、生菜、黃瓜、辣椒、西瓜、健康的蔬菜湯、沙冰以及健康的乳酪，這些都有助於身體消腫。
2. 攝入高鉀食物
消除腹脹的第二個方法是增加鉀的攝入，鉀也可以幫助排掉多餘的鈉和水瀦留。
鉀和水的組合可能會在幾個小時內使胃變平，來自南佛羅里達州的脊椎按摩師艾倫·曼德爾（Alan Mandell）說，他專門研究基於脊柱生物力學和營養科學的自然療法。
鉀具有天然的利尿特性，可在更短的時間內去除更多的鹽份。因此，吃富含鉀的飲食可以消除由過量液體引起的浮腫和腫脹。
曼德爾說，富含鉀的食物包括牛油果、香蕉、紅薯、菠菜、椰子水、白豆、黑豆、毛豆、胡桃南瓜和杏乾。
註冊護士薩曼莎·卡塞蒂（Samantha Cassetty）表示，鉀是一種存在於水果和蔬菜中的礦物質，有助於平衡人身體內的鈉，大多數人鉀攝入不足。
「如果你吃了很多包裝食品、外賣、快餐或餐館食物，你體內很有可能會有額外的液體並感到腹脹。」她說。
3. 少吃碳水化合物
減少膨脹的最後一種方法是減少碳水化合物的攝入。吃太多碳水化合物會使腸道難以完全吸收，這些未完全吸收的食物會到達結腸，並被細菌發酵並產生氣體。
「過量的碳水化合物以糖原的形式儲存。每克糖原會儲存3～4克水，而這將帶給你那種膨脹的感覺。」曼德爾說。
2023年5月29日發表在《美國臨床營養學雜誌》（the American Journal of Clinical Nutrition）上的一項新研究報告稱，低碳水化合物早餐可以幫助人們更好地控制血糖水平，從而預防或延緩長期嚴重的健康問題，如心臟病、視力喪失和腎臟疾病。
「研究表明，早餐食用低碳水化合物，似乎有助於控制全天的血糖，」芭芭拉·奧利維拉（Barbara Oliveira）說，「我們已經確定，如果一天中的第一餐是低碳水化合物，而蛋白質和脂肪含量較高，就可以可以限制高血糖波動。」「對單餐而不是整個飲食的碳水化合物含量進行小幅調整，人們可能更容易做到，同時也會獲得顯著的健康益處。」
腹脹原因複雜 麩質飲食要慎重
綜合健康和營養教練瑪麗莎·維卡里奧（Marissa Vicario）表示，人們還可以嘗試從食物中去除麩質一段時間，觀察是否還有腹脹的感覺。
她認為如果你的身體能夠接受它，麩質可以成為無腹脹飲食的一部份。「但是，我建議選擇最少加工的麩質來源，例如自製麵包或含麩質的全穀物，如蒸粗麥粉或大麥。」她告訴《大紀元時報》。
實際上，腹脹的緩解方法並不總是那麼簡單快速。
「我們的身體非常複雜，任何一種症狀的背後都可能有很多相關因素。如果你長期腹脹表示身體出現失衡跡象，這種情況需要進一步的具體分析。」她補充道，對於長期腹脹者，應該聯繫自己的醫生來分析具體病因。
英文報道請見英文《大紀元時報》網站：「3 Simple Ways to Remove Your Bloat」。#
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