大多數人在睡前會淋浴或洗臉，有些人甚至每天更換一次睡衣。但很多人都忽視了他們的床單和枕套。研究發現，僅使用一周後，枕套中的細菌數量就超過馬桶座圈萬倍。專家建議大家養成勤換洗床上用品的習慣，以免危害健康。
人一生中大約有三分之一的時間都在睡覺。健康的成年人每天至少需要七個小時睡眠，而嬰幼兒和青少年則需要更多的睡眠時間，才能促進其成長和發育。在2012年接受美國國家睡眠基金會調查的人中，有73%的人表示他們在舒適的床單上睡得更好，68%的人表示清潔的臥室有助睡眠。調查顯示，乾淨的床上用品可能有助於改善人們的睡眠質量。
然而，我們的床上用品可能並不像想象中那麼乾淨。通常情況下，它們是家中最容易藏匿蟎蟲和各種細菌的「衛生死角」。
在美國床上用品公司AmeriSleep的一項研究中，研究人員讓志願者在四個星期內不清洗床上用品。結果發現，當測試期結束時，枕套和床單中的細菌含量分別是寵物餵食碗的39倍和牙刷架的5.4倍。僅一周未洗的枕套，所積累的細菌數量就高達馬桶座圈的17,442倍！
研究發現，床上用品中的細菌菌株主要有4種，分別是革蘭氏陰性桿菌（41.15%）、革蘭氏陽性桿菌（24.94%）、芽孢桿菌（23.38%）和革蘭氏陽性球菌（10.23%）。
根據疾病預防控制中心（CDC）的說法，大多數革蘭氏陰性菌是危險的，可能導致抗生素耐藥性。芽孢桿菌則可能是食物中毒和感染的重要來源。
英國民意調查機構YouGov在2014年進行的一項調查顯示，每周洗床單一次的人有33%，14%的人一個月或以上才清洗床單。
2015年，雅虎對1,187名讀者的洗床單習慣進行了調查。結果發現，只有44%的女性每周洗一次床單。31%的女性表示她們每月洗兩次，而16%的女性表示她們每月只洗一次。與此同時，32%的女性表示她們幾乎從不更換枕頭。
人們每次使用床鋪時，都會累積更多的死皮，加上一整天在人體皮膚上堆積的污垢、汗水或油脂，以及出汗產生的水份。另外，還有在身體上所使用的化妝品，即使你晚上洗臉或淋浴，但每次上床睡覺時，一些化妝品、乳液等仍會在床上留下微量殘留。 與此同時，灰塵和過敏原，包括塵蟎（以死皮為生的微小節肢動物）會隨著時間的推移累積起來，並進入床單、枕頭和床墊。
塵蟎是非常常見的微觀生物，雖然不咬人，但會導致皮疹和刺激，並可能使許多人的過敏症狀惡化。塵蟎依靠死皮細胞生存，還會大量繁殖。
即使您對塵蟎不過敏，您也不想與成千上萬的塵蟎「同床共枕」。
除了塵蟎之外，床上還有很多真菌。2005年10月發表在科學雜誌《過敏症（Allergy）》上的一項研究發現，使用1.5–20年的羽毛和合成枕頭可能藏有4–16種真菌。枕頭中最常見的煙麴黴最有可能引起曲霉菌病，這種疾病是白血病和骨髓移植患者死亡的主要原因。此外，真菌還會加重成年人的哮喘。
不乾淨的床上用品所積累的細菌、油脂、污垢、汗水和過敏原可能會對人體健康造成一些影響，如皮膚長痘、過敏、哮喘甚至真菌感染。根據克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）的資料，以下是幾種對人體常見的健康影響：
1、哮喘和過敏症狀：
床上用品中存在的塵蟎會使過敏和哮喘的症狀更加嚴重。
2、皮疹和濕疹症狀：
死皮細胞中的細菌可能會增加患皮疹的風險。濕疹是最常見的皮疹類型之一，由皮膚乾燥和皮膚上過度活躍的細菌菌落共同引起。塵蟎也會引起皮疹。
3、皮膚長痘和毛囊炎：
細菌還會引起毛囊炎，這是一種有時會引起疼痛的感染，會導致皮膚發癢和痤瘡樣痘痘。
4、感染真菌和寄生蟲：
寵物會攜帶真菌生物體和寄生蟲，如癬和疥瘡，它們可能會轉移到被褥和人體的皮膚上。
美國國家睡眠基金會表示，為了您的健康和睡眠質量，保持床上用品的清潔很重要。建議每周換洗一次床單枕套，特別是如果有寵物睡在床上，每3-4天就應換洗一次。
克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）指出，如果有以下情況，應該考慮更頻繁的更換床上用品。例如，生活在非常炎熱的氣候中；睡眠時會大量出汗（如潮熱）；正在從疾病或感染中恢復；有過敏症或哮喘；喜歡裸睡等。
被子、枕頭和床墊不需要像床單和枕套那樣經常清洗或清潔，但隨著時間的推移，這些物品也會積聚細菌、過敏原和污垢。
美國國家睡眠基金會建議，每2-3個月清潔一次棉被和毯子，每4-6個月清潔一次枕頭，每6個月左右清潔一次床墊。清潔有助於延長床墊和床上用品的使用壽命，同時改善人們的睡眠質量和健康。◇
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