黃瓜吃起來清脆又爽口,味道非常鮮美,富含人體必需的維他命和礦物質。黃瓜是夏季餐桌上常見的食物,無論是生吃、涼拌、炒菜,或是打成蔬菜汁、做成西式沙拉,樣樣都可口。在此提出夏季要多吃黃瓜的9個理由。
1保護腦部
黃瓜含有「非瑟酮」(Fistein),此為天然的類黃酮物質,具有抗炎性,能刺激腦部的信號通路,從而提高長期記憶力,還能保護神經細胞,防止大腦老化。
在一項針對小鼠進行的試驗中,發現非瑟酮能降低學習和記憶障礙,預防小鼠罹患阿茲海默症。
2降低癌症風險
黃瓜含有木酚素,有助於降低乳腺癌、子宮癌、卵巢癌和前列腺癌的風險;黃瓜還含有植物營養素「葫蘆素還原酶」(Cucurbitacins),也具有抗癌特性。
3強化心臟
黃瓜含有鉀,能幫助降低血壓。鉀是一種電解質,和鈉一起協作,有助於控制神經衝動傳遞、肌肉收縮和心臟功能。
4抗氧化力強
黃瓜富含抗氧化劑,除了有維他命C和β-胡蘿蔔素之外,還有芹菜素、木犀草素、槲皮素、山奈酚等抗氧化劑類黃酮。槲皮素有助於抑制免疫系統中容易過敏部份的生長,降低組胺水平,是一種天然抗組胺抗氧化劑,而山奈酚有助於降低癌症和心臟疾病的風險。
5有益消化系統
黃瓜含有纖維和水,是促進消化系統健康的重要元素。黃瓜有助於提高胃的pH值,能減少反酸症狀。此外,黃瓜皮含有不溶性纖維,有通便效用,能幫助排毒。
6幫助減重
黃瓜的熱量低,是具有極高營養成份 的健康食物,也富含纖維,吃了會有飽腹感,有助於減重。
7消除口腔異味
黃瓜能防止口臭,幫助消除口腔內的異味細菌。印度傳統醫學發現,黃瓜有助於釋放肚子內的多餘熱量,而這種熱量被認為是口臭的主要原因。
8減少炎症
黃瓜味甘、性平,是具有明顯清熱解毒、生津止渴的排毒食物。動物研究發現,黃瓜可以抑制促發炎症酶的活性,從而減少炎症。
9舒緩壓力
黃瓜含有維他命B群,包括維他命B1、B5和B7,有助於緩解焦慮和減輕壓力。◇
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