研究：睡前聽音樂影響睡眠品質 夢中會餘音繚繞

人在多次聽同一首樂曲之後，腦海中往往會不斷浮現這首樂曲的旋律。

曾有研究顯示，這種餘音繚繞的情況不只是出現在清醒時，就連睡覺前與睡覺時，大腦裏的旋律也是揮之不去，因而可能會影響睡眠的品質。

美國貝勒大學（Baylor University）心理學暨神經科學副教授邁克爾斯卡林（Michael Scullin）主持的一項研究，就是在探討聽音樂和睡眠之間的關係，並著重在「餘音繚繞」這個議題。

「餘音繚繞」又稱為「耳蟲」（earworm），也就是「非自願的音樂意像」（Involuntary Musical Imagery），意指一首歌曲或旋律不斷地在腦海中出現，這種情況經常發生在清醒的時候，而且此項研究發現，人在睡覺時也會出現這種情況。

在此項研究中，研究人員對199位受訪者進行問卷調查，同時找了50名受試者進行室內實驗，以了解睡前聽音樂是如何影響睡眠。從問卷調查中發現，經常在白天聽音樂的受訪者比較容易晚上持續出現餘音繚繞，而且對睡眠品質會產生負面影響。

室內實驗則是讓受試者聽樂器演奏曲和演唱的歌曲，然後再經由腦波圖、眼電圖、心電圖、肌電圖等生理功能檢查來衡量其睡眠品質。實驗結果發現，受試者整晚都出現餘音繚繞，而且需要花費比較長的時間才能入睡，晚上醒來的次數也比較多。

實驗中還發現，樂器演奏曲和演唱的歌曲相比，樂器演奏曲出現餘音繚繞和造成的睡眠問題較多，竟多達約2倍。

腦部掃瞄也顯示，出現餘音繚繞的受試者，其大腦相關區域在睡覺時有比較多的緩慢波動，這是屬於記憶重啟的跡象。

根據此項研究結果，邁克爾提出建議，在上床睡覺前應儘量避免聽音樂，可以減少出現餘音繚繞，也會降低對睡眠品質的影響，或是在睡覺前從事一些其它的認知活動，例如：預先列出隔天的工作清單，能有助於清空腦中的思緒。◇

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