現代人普遍有睡眠品質不佳的問題，有些人會失眠，或是好不容易入睡，卻又在半夜醒過來。睡眠品質不佳除了會造成睡眠不足，還會引發其它的健康問題。近來有研究發現，睡前泡澡可以幫助入睡，只要維持特定的洗澡水溫與泡澡時間，就能一夜好眠。
睡前泡澡能幫助入睡
長期睡眠不足會嚴重傷害身體健康，例如：增加高血壓、糖尿病、心臟病、中風和抑鬱的風險。睡眠不足的原因除了熬夜之外，與睡眠品質不佳也有關係。
最近發表在知名期刊《睡眠醫學評論》（Sleep Medicine Reviews）的研究報告顯示，睡覺前1～2小時泡熱水澡10分鐘，可以幫助入睡，並提升睡眠品質。
此項研究由美國德州大學奧斯汀分校生物醫學工程系沙哈伯哈賈耶（Shahab Haghayegh）博士主持，一共分析了5,322篇有關洗熱水澡影響夜間睡眠狀況的研究文獻。
研究分析結果發現，睡覺前1～2小時內洗熱水澡，且水溫維持在40℃～42.8℃，可有效改善睡眠質量，幫助順利進入深層睡眠，而且平均入睡時間也可提早10分鐘；無論是泡熱水澡或淋浴都可以，只要10分鐘就能起到作用。
體溫周期影響睡眠周期
研究人員說明，人體的體溫由下丘腦負責調節，24小時一直在變化。體溫周期會影響睡眠周期，體溫在早晨和傍晚時較高，在夜間睡眠時最低，然後又會開始上升，像「生物鬧鐘」一樣將人喚醒。
當泡熱水澡或淋浴時，會刺激人體的體溫調節系統，能明顯增加從身體核心到四肢的血流，把熱量從體內帶到表面並散走，從而有效降低體溫。因此在適當的生理時間（睡覺前1～2小時），通過洗熱水澡或淋浴先降低體溫，可以幫助快速入睡，並改善睡眠品質。
睡前要保持心情平和
除了泡澡可以幫助入睡，在睡前保持心情平和也可以增進睡眠品質。身心靈預防醫學專家洛桑加參曾撰文指出，睡前多做讓自己愉悅的事、少說話、不教訓小孩、不與另一半吵架，同時不過量飲用含酒精、咖啡因的飲品，以及不食用辛辣、油膩、糖份高和添加物複雜的食物，都能幫助自己睡得更好。
此外，有一些人正在服用降血壓藥、抗抑鬱藥、利尿劑、調節心律的藥物，會逐漸出現較嚴重的睡眠障礙，躺在床上翻來覆去，很難入眠。如果有這種情況，建議和醫生討論用藥的必要性與換藥的可能性。
俗語說：「睡得好勝過吃補藥。」換句話說就是每晚如果能夠有2～4小時的深層睡眠，身體即能自動修復白天受損的細胞；如果睡不好，身體自癒的效能無法完全發揮，長期下來當然會容易生病。◇
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