短期失眠 先從改變生活方式做起

現代人工作緊張，加上私人活動增加，剝奪了睡眠時間，即使到了睡眠時間，忙碌不停的大腦思維仍難中止，甜蜜進入夢鄉已是一件奢侈的事。根據統計，全球有30%的人口有失眠問題，已成現代人不得不認真面對的課題。其實，早期失眠的患者，無須急著買安眠藥服用。變換生活方式，改善飲食、運動習慣，仍可藉由自然的辦法，紓解失眠的困擾。

美國睡眠障礙專家艾哈邁德（Qanta Ahmed）醫生說：「失眠是由眾多因素所形成的複雜狀況。如欲改善這些因素，生活方式及環境皆須改動。」

關閉電視

夜間的燈光會阻礙褪黑激素分泌，發生「社會時差」（social jetlag）的現象，近似坐飛機經過數個時區的症狀。為了不使睡眠周遭環境過於明亮，專家建議，將電視機移出睡房，並使用預錄裝置錄製在深夜播出的節目，以供日後觀看。

其它電子裝置最好也關機。把床上所有的電子裝置撤離，並一概關機。如果在睡房須使用電子裝置，盡量選擇發出紅光的機型，因為紅光比藍光更有利於睡眠。

如果30分鐘內難以入睡，睡眠專家建議，離開睡房進行其它活動，或展開閱讀。等到感覺疲累後，返回床上睡覺。

運動時間提早

運動能改善睡眠和身體健康，眾人皆曉。不過，睡眠雜誌曾發表一項研究表明，每天的運動量及運動時間都會顯著影響入睡。研究人員發現，婦女早晨至少30分鐘的中度運動，每周7天，比起運動少於30分鐘，或更晚時間運動，更不容易失眠。

運動會使體溫升高，需長達6個小時，才會回落至正常體溫。由於體溫冷卻至正常溫度與良好睡眠相關，運動後至睡眠，須留有6小時時間，讓身體冷卻至正常體溫至為關鍵。

保持睡眠環境清爽

睡房應像舒適的庇護所，舉凡衣服、單據、雜物扔滿床，或其它隨意置放的東西都可能勾起負面情緒，導致睡眠問題。

睡房溫度調控適中，溫度介於20℃～23℃最為適宜。在20℃以下，人會自然蜷曲身軀並緊抱被子，而超過23℃便會感到熱，掀開被子。其次，睡覺時，房間要保持黑暗，可考慮室內的裝潢採用昏暗的色調。或戴上眼罩，阻擋來自街道或發光二極管顯示器（LED displays）的光線。第三，使用足夠支撐頭部和頸部的枕頭，如果枕頭在彎曲過半後，無法回復原狀，代表使用的枕頭硬度不足。此外，鋪墊透氣床單，此種床單可降低流汗、體味和皮膚刺激，這些因素都會影響睡眠品質。