忙碌的現代生活、複雜的人際關係、工作與生活家庭的壓力，使不少人因此失眠，甚至長期失眠，痛苦不堪。「一覺到天亮」對他們來說，是一種奢求，也是一種深切的期盼。那麼，如何幫助這些人呢？Huffingtonpost.com網站日前刊登一篇博文，從提高睡眠品質著手，列出改善臥室的六大竅門，讓我們一起來了解。
遮光窗簾和臥室照明
如果希望無論白天或黑夜，臥室都維持在黑暗狀態，你可以選用不透光捲簾或窗簾；如果希望自然光能透進來，但仍保有隱私，你可以參考室內設計師艾米．孔特雷拉斯(Amy Contreras)的建議—選用帶有紗簾的雙層窗簾。
有關臥室的照明問題，文章說，相較於刺眼的天花板燈，周邊燈或可調明暗度的吊燈，能給人柔和寧靜的感覺，有助於入眠。
移除臥室電視
電視、手機、平板電腦或筆記型電腦等電子產品的螢幕所發出的藍光會影響睡眠，所以，讓這些產品從臥室消失吧！
擁有一家室內設計公司的黛安．艾涅爾(Diane Haignere)指出，臥室裡的電視即使處於關機狀態，也會擾亂睡眠型態。她說：「電子產品會發出一種人們聽不到聲音的振動。」
舒適的寢具
要想睡個香甜的覺，除了床墊外，床單、被子和毯子的材質也很重要。室內設計師孔特雷拉斯指出，要選擇棉質等天然透氣纖維，不要選用聚酯等合成纖維。
柔軟蓬鬆的被子會讓人感覺很放鬆。艾涅爾也推薦被套，她說：「被套容易清洗，洗衣劑的味道會讓你感覺更放心。」
舒適的裝飾
除了臥室牆壁塗上讓人心情平靜的油漆外，掛幾張寧靜的藝術作品，如自然風光，或貼幾張能帶給你美好回憶的渡假照片，也有助於入眠。
此外，不要讓你的臥室看起來凌亂不堪，床頭櫃、梳妝台和地板上的雜物要移除，椅子或跑步機上的成堆衣服也要移除，你的臥室將瞬間讓人有舒適的感覺。
舒緩的氣味
香水或空氣清新劑，或許能使你的臥室聞起來不錯，但卻無助於入眠。你可以使用精油，如薰衣草精油，它能放鬆情緒，讓你較快入眠。薰衣草蠟燭或薰衣草床頭燈都可以試試看喔！
平和的聲音
如果臥室過於安靜，你可以考慮購買一台發出白噪音的助眠機。這種機器能發出自然界的平和聲音，也能屏蔽其它噪音，讓你快速入眠。
相較於借助藥物入眠，這些小竅門是好的多，不過，從心靈著手，放下各種執著、慾望，保持平和與寧靜，或許才是根本解決之道。
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