戒不掉的煙癮?

煙品一般指的是紙（捲）煙、煙絲、雪茄、鼻煙、嚼煙等類型，美國食品藥物管理局（FDA）強調，沒有任何煙品是安全的，即使所謂淡煙、電子煙、薄荷煙、無煙煙品、雪茄煙、水煙等都含有害的化學物質，皆會對身體造成危害，也都會上癮。

煙品為何讓人上癮

長期使用煙品會上癮是因為尼古丁的關係，當吸煙後，尼古丁會進入血液，約在7～10秒鐘到達腦部的神經元上，尼古丁受體結合後產生愉悅的感覺，後來腦部會對尼古丁產生「耐受性」，使吸煙者必須吸更多的煙，才能達到原先的舒暢感。所以尼古丁會使身體產生與吸食鴉片、海洛英類似的成癮反應，吸煙者就如同毒癮者一樣，必須再吸一根煙，補充尼古丁來紓解生理上的不舒服，研究更指出即使吸一根煙，都有可能上癮。尼古丁在血液的半衰期約90分鐘，所以只能撐個1～2小時，就必須再點下一根煙。

如何避免染上煙癮?

最有效的方法是「知己知彼，百戰不殆」，徹底了解煙品、煙癮、煙害，建立正確的思想動機，就能避免染上煙癮，加上自我要求做到下列原則：避免到讓你想吸煙的地方、不拿別人的煙、不帶香煙和打火機、讓自己忙一點、多認識一些不吸煙朋友、多到禁煙場所、職場中增進情緒紓壓處理能力，千萬不要一遇到壓力就吸煙，隨時提醒自己「我是個非吸煙者」。

甚麼是戒斷症候群?

當停止吸煙後，由於身體內尼古丁減少，在24小時內會出現一些身體感覺不適的症狀，這就是「戒斷症候群」。戒斷症狀包括焦慮、易怒、情緒低落不穩定、沮喪、精神不集中、疲倦、煩躁不安、難以入睡或經常睡醒、煙癮、刺痛感與眩暈、咳嗽、食慾改變、喉舌乾燥、便秘等。一般而言，戒斷症狀會持續出現2～4周，雖然不易控制卻對人體無害，通常前三天會最不舒服，之後會慢慢減輕，所以可以放心。