許多人都有這個經驗：如果早上心情不好，會整天都諸事不順，卻很少想到為甚麼。根據行為科學家的研究，如果你在早上沒有出門上班以前就犯下這5項錯誤，那麼你很可能已經為自己的一天埋下了許多地雷，會整天都慘兮兮。那麼要怎麼辦?這裏有一些補救的辦法。

1）早上不見陽光

如果你早上起床不見陽光，會一天都不舒服。西北大學Feinberg醫學院的一份新研究報告說，早上一下床就衝進淋浴間，灌下咖啡，開車趕到辦公室，到中午都幾乎不見天光，會使你的身體質素指數出問題。

到中午以後才得到大量自然光線的人，體重指數比早上得到大量自然光線的人要高。報告說，早上得到20到30分鐘的自然光線，會幫你設置好內部時鐘，調節你的能量水平、食慾、和新陳代謝。

因此，早上準備上班的時候打開窗簾，讓陽光照進來，如果有時間，到院子或陽台喝咖啡或吃早餐，至少吃早餐的時候要靠近窗子。

2）沒有喝水

匹茲堡大學的運動醫學中心運動營養學主任邦齊（Leslie Bonci, RD）說，如果早上不喝水，你的身體會整天都缺水。法國的新研究說，當身體缺水的時候，更容易發脾氣，感到困惑，或者感覺疲倦。

如果早上喝足夠的水，不但會使你感覺更快樂、更敏銳，更有精力，而且在做運動的時候更有力氣、速度更快，更具有持久性。

因此，早上起床的一個鐘頭內喝上24安士水（大約三杯），就可以使你一天的飲水量有個好的開始。

3）空腹做運動

英國最近的一項研究說，不吃早餐就出去晨跑或舉重，你可能會整天心情暴躁，暈頭暈腦。早上在運動之前吃一頓早餐的人比不吃早餐的人做起事來更敏銳也更愉快。

因此，早上第一件事就是吃一頓健康的早餐，有豐富的蛋白質和碳水化合物，這會給你的頭腦足夠的精力處理好一天的工作。

4）早餐沒有吃足夠蛋白質

根據德克薩斯州立大學的研究，以燕麥粥或一根香蕉作為早餐，雖然可以保你兩個鐘頭不餓，但是等到中餐或晚餐時才補充必要的蛋白質，並不是維護和增強肌肉的好辦法。三餐都攝取30克蛋白質的人，肌肉蛋白質的合成率比吃同樣份量蛋白質，卻以晚餐為主要攝取時間的人要高出 25 %。

研究說，身體修補肌肉，一次只能用一定份量的蛋白質。如果把一天需要的蛋白質均勻的分成三份，每份至少30克，那麼一天三餐，可以使身體運用蛋白質的能力得到最大的發揮。

5）為塞車大發脾氣

根據瑞典最近發表的研究，如果在你趕到辦公室的路上為太多的塞車而大發脾氣，不但會使你那天早上的心情不好，覺得鬱悶，也會使你的整體生活品質下降。你對每天上下班的感覺，不管是好是壞，都會影響你的整體幸福感。

因此讓自己快樂很重要。每天的通勤時間讓自己心情好，因為那段時間是在為你面對一天的衝刺做準備，而且也是家庭和工作生活之間的緩衝區。◇

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