這10個習慣幫你提高一倍學習效率

科技創新領域的發展帶動當今世界處於不斷變化中。一年前還很熱門的東西，今天可能已不再適用——從臉書創建後湧現出了多少社交媒體平台就可見一斑。變化誠然帶來諸般好處，但你必須跟上它，不然在人力市場上就可能掉隊。而保有優勢的最佳途徑，就是培養一些可幫你快速掌握新技能的習慣。

美國《創業家》（Entrepreneur）雜誌網日前刊出學習技能培養機構Skill Incubator創始人兼CEO克里斯‧鄧恩（Chris W. Dunn）的專文，向讀者介紹了10種習慣，希望能幫助大家將學習速度提升一倍。

1. 速讀

很多成功的企業家日常都有閱讀習慣，如沃倫‧巴菲特每天要讀上幾個小時，閱讀量達數百頁。

常人的平均閱讀速度為每分鐘200到400個英文單詞，而專業級的速讀者每分鐘可讀1,000到1,700個單詞。由此，快速高效閱讀的能力具有巨大價值就毫不奇怪了。

速讀技能包括分塊閱讀（即一下子讀一組詞而不是一個單詞）、最大限度減少默讀（即克服在頭腦中讀出來的習慣）、略讀法（速讀一個段落以找出重要信息）以及指示法（使用筆等工具來引閱讀視線）等。快速閱讀需要練習，而一旦你讓此技能形成習慣，就可以在更短時間內獲取更多信息。

2. 手寫筆記

記筆記可以幫助我們對正在學習的信息進行分析和綜合。紀錄的動作會讓大腦認為，我們正對信息進行迷你「排練」。

研究表明，學生用鍵盤記筆記，不如用手寫那樣能幫助記憶。寫作比敲鍵盤要慢得多，寫的時候，我們不得不對我們聽到的信息進行快速判斷。

而當我們在電腦上輸入時，往往並沒有在思考這些信息，只是將其逐字拷貝下來。

要提高學習速度，應試培養手寫筆記的習慣。鄧恩本人很喜歡用Evernote，Evernote可以掃描和讀取手寫筆記，還能跟蹤音頻筆記。這給了鄧恩永遠不會把重要筆記放錯地方的信心。

3. 掌控學習環境

你有沒有注意到，一天當中有些時候學習似乎很容易，其它時候則好像靜不下心，感覺就像在打一場硬仗。在睡眠、體溫及精神狀態方面，我們都有自己的生物節律。了解自己何時最清醒敏銳，就利用這個時段來學習。

在恐懼、雜亂和高壓狀態下，也很難開啟內在的聰明才智和創造力。為了能使自己處於最佳學習狀態，選擇一個安全、整潔而舒適的環境，並做深呼吸，以幫助自己放鬆和專注。

還有研究提出，室溫會影響學習能力——盡量保持在22至27攝氏度之間，可以優化你的學習能力。

4. 結合所有學習途徑

每個人都有自己喜歡的學習途徑，包括視覺、聽覺、閱讀和觸覺（英語裏合稱VARK）。

如果你是一個視覺型的人，你會發現通過圖片、圖表或 PowerPoint的呈現來學習容易得多；如果你是聽覺型，那麼你一定會喜歡播客（podcast）、訪談錄音和有聲讀物。

閱讀型的人則在閱讀、記筆記的情況下學得最好；而如果你偏於觸覺型，用觸覺或自己動手做一遍會印象最深。

了解自己的首選學習途徑，可以加快信息的吸收；而要學得更快，則不妨結合所有途徑。比方說，如果你正在閱讀有關編程技巧的文章，可大聲讀出來，繪製一幅思維導圖，然後立即試著在自己的網站上加以運用。

5. 聽誘導α腦波狀態的音樂

我們的腦電波模式有個主要類型：α、β、δ和θ。其中，α狀態（約8至13赫茲）是我們專注力和學習效率最高的狀態。你可以邊學習邊聆聽頻率在8至13赫茲之間的α腦波音樂（如巴洛克音樂），將腦電波調適到α波狀態。如果你不喜歡巴洛克音樂，也可以選用有類似節拍的其它類型音樂。盡量別聽有歌詞的歌曲，以免分散注意力。

6. 六個小時後改變練習方法

《紐約客》雜誌撰稿人馬爾科姆‧格拉德威爾（Malcolm Gladwell）在他2008年的暢銷書《異類：不一樣的成功啟示錄》（Outliers: The Story of Success）中提出了「刻意練習」的概念。刻意練習就是專注於提升技能、離開自己舒適地帶的反覆練習。在書中，格拉德威爾用刻意練習的概念來解釋為甚麼有些運動員和音樂家提高得比別人快得多。

最近的研究則發現，只要稍微改變練習方法，就可以提高學習速度，在學習運動技能時尤其如此。這是因為調整練習過程可鞏固大腦，藉助新的知識來強化既有記憶。由此，你可在第一次練習的小時後稍微改變方法再練習，因為鞏固大腦大約需要小時的時間。

7. 創建心靈關聯

通過在既有知識和新知識之間創建心靈關聯也可以縮短學習時間，例如，使用熟悉的縮寫或聲韻來幫助記憶不同類型的營銷序列，用最喜歡的顏色來記住算法，或將客戶的名字形象化來幫助記憶，這都是創建心靈關聯的方法。提升學習速度越容易。

8. 鍛鍊你的大腦

大腦就像身體的肌肉一樣，越用越好用。嘗試學習新東西，為自己設定新的挑戰，或利用益智題庫如BrainHQ和Lumosity來增強專注力、記憶力和認知能力，並提升思維速度。鍛鍊大腦越勤，學習速度越快。

9. 獲取實踐經驗

沒有甚麼學習方法比實際動手更有效了。當與實用知識相結合時，課本上的知識就變得很有用了。比如說，關於投資股票你可以讀很多東西，但只有當你實際購買第一張股票時，你才會明白這個過程意味著甚麼，以及把錢投入市場是怎麼一回事。另一種方法是完全沉浸在學習經驗中。例如，如果你想學西班牙語，可花幾個月時間生活在墨西哥，此間不要使用任何母語，這比你藉助有聲讀物和教科書來學習要快得多。