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女人的健康精華在於「血」。氣色紅潤、皮膚潤澤、頭髮有光澤，甚至看起來是否年輕，都與血液是否充足息息相關。中醫師吳宏乾表示，女性若血不足，最常反映在月經不規則、掉髮、皮膚乾燥，甚至耳鳴等問題上。
氣血不足會加快衰老
在中醫裏，氣和血是構成人體和維持生命活動的兩大最基本物質，兩者相輔相成，密不可分。氣是人體的能量與動力，是無形的，負責推動血液運行、抵禦外邪，並具有溫煦身體的作用；血是人體的營養物質基礎，是有形的。它在脈管中流動，滋養全身的臟腑、筋肉和皮膚。
氣、血兩種物質循環運行，維持各組織器官的平衡和穩定。若氣血不足或運行不暢，便會引發各種身體不適。
中醫認為「目受血而能視」，當血液無法充份供應眼睛，也可能加速老花與視力退化。人體會優先將血液供應給重要器官，若長期血不足，身體會先保護大腦與五臟六腑，其餘部位便容易出現血虛症狀；而當連腦部供血都下降時，也可能增加失智與大腦退化風險。
四個部位看出血不足
不要等到生病才發現自己氣血不足，吳宏乾分享幾個日常可觀察的血虛徵兆。
1. 眼瞼下方
將下眼瞼輕輕翻開，健康的人通常比較鮮紅色；若顏色偏淡、蒼白，可能代表血不足。
2. 臉色與耳朵顏色
若臉色與耳朵看起來偏黃、蒼白、沒有血色，也可能是貧血的表現。
3. 舌頭顏色
正常舌頭應帶有自然紅潤感，若舌色偏淡、缺乏血色，常被視為血虛現象。
4. 指甲狀態
手指自然彎曲時，健康的指甲應呈淡粉紅色；若指甲偏白、脆弱、表面粗糙，也被視為是血虛的現象。
五大原因造成血不足
吳宏乾表示，血之所以不足，可歸類為疾病引發，或是飲食不健康及生活習慣不佳。
1. 本身有貧血問題
例如地中海型貧血等先天性疾病，本身造血能力較弱。
2. 婦科失血
如子宮肌瘤導致經血量過多，長期下來容易造成缺血。
3. 腸胃道慢性出血
有些胃出血或腸道出血不一定會有明顯症狀，但長期下來可能導致嚴重貧血。
4. 營養攝取不足
血液生成需要鐵質、維他命B12、葉酸與蛋白質，若長期缺乏，也容易造成血虛。
5. 過勞或睡眠不足
中醫認為「肝藏血」，良好睡眠有助於養肝與造血。尤其凌晨1時到3時的深層睡眠，被視為養肝養血的重要時段。
補氣血的五大營養元素
吳宏乾表示，中醫常將補氣與補血一起調理，因為「氣能生血、血能生氣」，兩者彼此影響。補氣常用黃耆、黨參、西洋參；補血則常見當歸、熟地、紅棗、龍眼肉等藥材。
日常飲食中，也可從以下食物補充氣血。
1. 五穀雜糧
原型的全穀雜糧可提供能量，在中醫概念中屬於補氣食物。
2. 維他命B12
豬肝、雞肝等動物內臟是維他命B12 的極佳來源。
3. 鐵質
如紅莧菜、葡萄、蘋果等食材是優質的植物性鐵質來源。
4. 葉酸
深綠色蔬菜如菠菜、通菜、韭菜、紅莧菜等含有豐富的葉酸。
5. 優質蛋白質
血球生成需要蛋白質作為基礎，因此魚、肉、蛋都不可缺少。
補氣血前 先顧好腸胃
吳宏乾講述，「四物湯」常被用來補血，但食物能否真正轉化成氣血，腸胃功能非常重要。若本身容易腹瀉，飲用「四物湯」後，因當歸、熟地較滋膩，更容易增加腹瀉的機會。因此常會搭配幫助消化吸收的「四君子湯」，與四物湯合併成「八珍湯」，達到補氣補血又兼顧脾胃的效果。
還有些人補鐵後容易胃脹、便秘，也代表腸胃功能需要先調整。當脾胃吸收能力改善後，補氣補血效果通常會更理想。
吳宏乾分享一款「十全湯」食療配方：
· 四物湯：當歸、川芎、芍葯、熟地各10克
· 四君子湯：人參、白朮、茯苓各10克，甘草3克
· 再加入肉桂、黃耆各1克
· 最後加入3至6顆蛋一起燉煮
建議早中晚各吃1至2顆蛋，作為補充蛋白質與氣血來源。
不過他也提醒，民眾仍應透過健康檢查與抽血數據確認是否有貧血問題，才能更準確掌握身體狀況。
另外，運動是健脾的良方。中醫認為「脾主肌」，肌肉運動能反過來強化脾胃的運化功能。透過「脾生肌、肌強脾」的良性循環，適度鍛鍊不僅能促進腸胃消化，更能加速氣血生成。
三項運動 提升脾胃吸收力
我為此設計三個提升腸胃經絡的運動。脾經起於大腳趾的內側，而胃經終於第二腳趾的外側，所以超慢跑及踮腳尖可以刺激這兩個經絡，而脾胃經絡也經過腹部大軀幹，所以運動腹部有助按摩經絡。
中醫認為，人體有一個「經絡」系統，負責輸送「氣」和「血」到全身，脾經和胃經是其中兩條重要經絡。
1. 超慢跑
原地慢跑時，以腳掌中前段先著地，再讓腳跟自然落下。膝蓋保持微彎與彈性，挺胸、避免駝背，雙手自然擺動。
2. 踮腳尖
雙腳自然站立，重心放於前腳掌，背部挺直。收緊腹部與臀部，慢慢將腳跟提起至最高點，停留數秒後再緩慢放下。
3. 仰臥起坐
平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲呈約90度，雙腳底平貼地面並與肩同寬，雙手抱拳或輕放耳側。吐氣時，收緊腹部核心，利用腹肌的力量將上半身捲起；保持腹部持續發力，控制速度慢慢還原至平躺姿勢。
以上提到的草藥中的一些可能聽起來很陌生，但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。
另外，因每個人體質不同所以對應的治療方法亦有所不同，請同專業醫師諮詢具體治療方案。@
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