1997年，美國兒童電視節目《羅傑斯先生的鄰居》（Mr. Rogers’ Neighborhood）的主持人弗雷德‧羅傑斯（Fred Rogers）榮獲艾美獎終身成就獎（Lifetime Achievement Emmy Award）。他的獲獎感言只有153個字。以下是他的獲獎感言，大家也可以在YouTube上觀看：

「今晚我能站在這裏，離不開許多人的幫助。你們當中有些人就在現場，有些人遠在千里之外，有些人甚至已經回到天堂。我們每個人都有特別的貴人，是他們用愛將我們帶到這個世界。請和我一起花十秒鐘，想想那些幫助你成為今天的你的人，那些關心你、希望你一切都好的人。請沉思十秒鐘。我來計時。」

羅傑斯看了看手錶，鏡頭捕捉到觀眾席中有人眼裏噙滿了淚水。

他繼續說：

「無論你想到了哪個人，他們知道你覺得他們所做的一切意義非凡，一定會非常高興。你知道，電視行業為我們的世界呈現的就是這樣的人。特別感謝我的家人、朋友，以及（專門製作《羅傑斯先生的鄰居》的公司）公共廣播家庭傳播部門（Public Broadcasting Family Communications）的同事們，還有這個學會，感謝你們這些年來對我的鼓勵和支持，讓我有機會與你們同行。願神靈與你們同在。非常感謝你們。」

雖然羅傑斯的感言裏面沒有提及這個詞，但他當然是在談論感恩（gratitude）。

古羅馬哲學家兼政治家馬庫斯‧圖利烏斯‧西塞羅（Marcus Tullius Cicero，公元前106年—公元前43年）曾經說過：「感恩不僅是最偉大的美德，而且是所有其它美德的源泉。」

勇氣、正義以及其它一切美德，都是他人贈予我們的禮物。生命、自由和追求幸福等福祉也是如此。後面三種福祉是與生俱來的自然權利，但是如同美德一樣，我們的先輩保衛和維護了這些福祉，並將它們傳承給我們。我們應當感謝他們的守護。

感恩是對生活中美好事物的認可，即使在一切看似糟糕透頂的日子裏也是如此。它就像一劑良藥，滋養著我們的心靈、靈魂和思想，使它們保持健康。另一方面，當事情進展不順時，它也能有效地對抗憤怒或沮喪。當我們記得表達感恩時，感恩之心可以幫助我們度過艱難的一天，並讓我們以飽滿的精神迎接新的一天。

當感恩之情匱乏、僅是勉強擠出，甚至更糟的是完全缺失時，這個世界便變得更加陰鬱、更加荒蕪。對此，我深有體會。在我成年後的頭三十年裏，每一天都是從待辦事項清單和待解決的難題開始的。一大早從床上爬起來之後，我就被各種責任和義務裹挾著，同時經營兩間企業，協助撫養並給四個孩子進行家庭教育，總是為錢奔忙。我很少停下腳步，為我的妻子、我可愛的孩子們、我的自由、生活在美國以及生命本身而心懷感激。

針對這種常見的生活態度，英國作家兼記者吉爾伯特‧基思‧切斯特頓（Gilbert Keith Chesterton，1874—1936年）曾經寫道：「談到生活，關鍵在於你是把一切都視為理所當然，還是心懷感激地接受它們。」

我以前覺得這一切都是理所當然的。

這一切在2004年發生了改變，那一年我的妻子因為腦動脈瘤去世。她的離世讓我從盲目地自滿中掙脫出來。雖然花了幾年時間，但是最終，對所愛之人和所愛之事心懷感激之情，對我來說不再陌生，感恩成為了我的朋友。

多年來，我每天都以一杯咖啡和一句不到10秒鐘的默念開始新的一天：「感謝神賜予我新的一天。請幫助我完成我應該做的事情。」

最近，這個想法有了更深刻的意義。到了我這個年紀，珍惜每一天已經不再是空洞的祈禱。

我相信，這種每日禱告改變了我的生活。當然，我仍然會感到沮喪，仍然會情緒低落，但是情況與以前已經截然不同。感恩之心一旦紮根在心靈深處，便如同永久的信念，成為抵禦轉瞬即逝的情緒和失望所帶來的更深層次衝擊的堡壘。

哈佛健康出版社（Harvard Health Publishing）發布的一項題為「感恩能促進健康，帶來幸福——甚至可能延長壽命」（Gratitude enhances health, brings happiness – and may even lengthen lives，09/11/2024）的在線研究也印證了這種說法。研究人員發現，有意識地表達感恩可以提升情緒健康，降低抑鬱風險，甚至還能改善心血管指標。

對於那些不習慣感恩並希望開始練習感恩的人，這篇文章推薦了一些可以幫助他們入門的問題。以下是四個例子：今天發生了甚麼好事？我有哪些習以為常但其實應該感恩的事情？我生命中有哪些人值得我感恩？最近別人說過或做過的最暖心的事是甚麼？

除了以上列舉的例子，我們還可以列舉無數值得感恩的事情，從擁有遮風避雨的住所到珍惜我們所居住的國家。就國家而言，今年是美國《獨立宣言》（Declaration of Independence，1776年）簽署250周年紀念，而這正是我們感謝前人犧牲和辛勤勞動為我們帶來的諸多福祉和恩惠的絕佳時機。

現在讓我們回到切斯特頓先生的思想，這位格言大師說：「我始終認為，表達感謝是思想的最高境界；而感激之情則是讓幸福加倍的奇蹟。」

另外，不妨試試羅傑斯先生的方法。首先，花10秒鐘回憶一位幫助你成為今天的你的人。第二天再試一次，再過幾天，接著回憶生活中其它讓你感到幸福的事情。每天花10秒鐘，或者如果你願意，一天做三四次，堅持一個月左右，你很可能會發現，你的幸福感就會因為這份美好而倍增。

作者簡介：

傑夫‧米尼克（Jeff Minick）育有四個孩子，孫輩成群。20年來，他在北卡羅萊納州阿什維爾（Asheville）市為「在家上學」（Homeschooling）的學生研討會教授歷史、文學和拉丁語等課程。他著有兩部小說《阿曼達‧貝爾》（Amanda Bell, 2013年）和《翅膀上的塵埃》（Dust on Their Wings, 2015年），以及兩部非小說類作品《邊走邊學》（Learning as I Go, 2013年）和《電影塑造人格》（Movies Make the Man, 2016年）。他目前在維珍尼亞州的弗蘭特羅亞爾（Front Royal）市生活和寫作。

原文：10 Seconds That May Change Your Day … and Your Life  刊登於英文《大紀元時報》。

本文僅代表作者本人觀點，並不一定反映《大紀元時報》立場。#

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