運動有很多健康上的益處，其中包括降低罹患癌症的風險，而癌症在很多國家都是主要的死因之一。有專家說明了運動之所以能降低罹癌風險的原因。
在去年發表於《英國運動醫學雜誌》（British Journal of Sports Medicine）的一項研究中，美國國家衛生研究院（National Institutes of Health）和英國牛津大學（University of Oxford）的研究人員針對超過85,000名英國成年人進行研究。
他們發現，與久坐不動的人相比，每天進行輕度至中高強度體能活動的人罹癌風險較低。
在這項研究中，這些來自英國生物樣本庫（UK Biobank）的參與者（年齡中位數為63歲）佩戴腕式加速度計，以追蹤為期一周的每日總活動量、活動強度和步數。
研究人員隨後分析了這些每日平均值與13種癌症（包括乳癌和大腸癌）發生率之間的關係。這些癌症先前已被證實與體能活動相關。
該研究顯示，經過平均5.8年的追蹤，2,633名參與者被診斷出患有上述13種癌症中的一種。每日總活動量最高的族群罹癌風險比總活動量最低的人低了26%。
研究人員也探討了以輕度至中高強度運動取代每日久坐時間的影響。結果發現，這種轉變與罹癌風險降低有關。即使研究人員調整了人口統計因素、生活方式因素、身體質量指數（BMI）和其它健康狀況後，運動與降低罹癌風險之間的關連仍然存在。
運動降低罹癌風險的機制
美國肯塔基大學（University of Kentucky）馬基癌症中心（Markey Cancer Center）的註冊營養師米勒（Rachel C. Miller）日前在該校網站撰文敦促人們運動。
她說，無論你對運動抱持何種態度，它都能帶來許多益處。其中一項經常被忽視的益處是可以降低罹癌風險。
她在談到運動降低罹癌風險的機制時表示，運動可以通過降低慢性發炎和調節促進癌症發展的荷爾蒙水平，協助降低罹癌風險。它也能增強免疫系統，幫助對抗異常細胞，防止其擴散。
她提到，運動還能減少久坐時間。正如上述由美國國家衛生研究院主導的研究所揭示的，久坐不動的人罹癌風險比較高。
此外，運動還有助於減重，進而對降低罹癌風險產生積極影響。這一點非常重要，因為過多的脂肪組織會導致發炎，而且增加雌激素（estrogen）和胰島素水平。
至於人們應該從事何種運動比較好？米勒說，任何形式的體能活動都有益於身體健康。建議成年人每周從事至少150分鐘的中等強度運動或75分鐘的高強度運動。
中等強度運動包括跳舞、快走（速度達每小時4.8公里）、瑜伽、高爾夫和庭院/花園維護。高強度運動包括慢跑/跑步、游泳、跳繩和快速騎單車（速度達每小時16公里）。
為了更直觀地說明這一點，米勒引用了上述研究的結果——與每天步行5,000步的人相比，每天步行7,000步的人罹癌風險降低了11%，每天步行9,000步的人罹癌風險降低了16%。超過9,000步後，罹癌風險降低的幅度趨於平緩。
米勒總結說，任何程度的運動都有益處——無論運動量大小。每個人都可以從設定小目標開始，逐漸增加運動量。◇#
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