有些人無論休息多少，疲勞感依舊揮之不去，這可能是過勞的表現。過勞對身心健康都有顯著的負面影響，本文將解析四大疲勞類型，並教大家有效消除疲勞的方法。

過勞可能導致6種身心危害，包括：

1.記憶力衰退

過勞的話，可能會讓人突然想不起人名，記憶力變差，心算能力也下降，工作細節也容易忘記。

2.情緒管理失控

由於工作量大或壓力過大，容易感到煩躁、焦慮、不安、生氣，甚至出現悲觀情緒。

3.生病機率增加

過勞導致身體沒有得到充份休息，免疫力下降，更容易生病，例如感冒可能持續更長時間。

4.注意力不足

過勞會導致注意力難以集中。

5.處理例行公事變得困難

由於被工作壓力壓垮，即使是很小的事情，處理起來也變得遲鈍。

6.掉髮

可能會出現圓形禿，俗稱鬼剃頭，頭上出現一塊塊的禿髮，這可能是壓力引起的。

疲勞四大類別及消除方法

1.生理性疲勞

這類疲勞通常與肉體過度勞累或身體活動不足有關。例如，體力密集型工作，可能導致身體過度疲勞，另外需要長時間使用電腦或處理文書的工作，令身體僵硬疲憊。

消除方法：

透過適當的運動，可以代謝掉體內積累的酸性物質，減輕身體的勞累感。

建議在每日睡覺前做簡單的伸展和拉筋動作，例如在床上扭動身體、動動腳，放鬆腰部、頸部和筋骨，有助於消除一天的肉體疲勞。
按摩穴位有助於身體放鬆。按摩風池穴可以改善血液循環和神經傳導，緩解頭暈腦脹。也可以捏揉肩頸部位的肩井穴，但不要拍打肩井穴，特別是孕婦不能拍打這個穴位。中醫發現，經絡是人體能量運行的通道，內臟通過經絡與身體各個部位相連。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。

泡腳也可以放鬆身心，促進血液循環，緩解壓力，幫助睡眠。

日常飲食儘量避免刺激性食物，如燒烤、炸、辣食物容易過度氧化，會增加身體內的自由基，導致慢性發炎增多，從而使身體更容易感到疲勞。建議可以多吃清涼退火的食物或水果，有助於消除煩躁感，減少慢性發炎。

補充一些能夠增強能量、促進血液循環、舒緩身心的飲品，如花茶、龍眼當歸黨參茶、芝麻核桃飲等。

2.心理疲勞

由於工作環境壓力大，以及職場上的各種問題，可能增加心理壓力，導致心理緊張和不開心，繼而造成心理疲勞。

注意肩膀是否緊繃、經常腰痠背痛，因為心裏緊張會不自覺地聳肩，這可能是感到壓力的徵兆。

消除方法：

心理疲勞難以透過休息和睡眠解決，需要將心理壓力釋放出來。學會找出問題的癥結點，放下心中的結，並進行心理上的調整，釋放壓力。

中醫認為，人感到緊張壓抑，主要是肝氣受阻，肝的功能出現問題。用手握拳輕敲大腿外側，可以刺激膽經，有助於疏肝解鬱。
進行腹式呼吸法，有助於平靜心神，調節副交感神經。做法是透過鼻子吸氣、嘴巴吐氣的方式，比例為1:2，例如鼻子吸氣4秒、嘴巴吐氣8秒。

聽古典音樂有助於放鬆心情，避免聽搖滾樂等節奏急躁的音樂。有研究發現，聽古典音樂和輕音樂，有助於緩解抑鬱症狀，但搖滾音樂和無調性音樂則不能。

可考慮使用中藥，如逍遙散、加味逍遙散、甘麥大棗湯或歸脾湯，以放鬆情緒和調理脾胃。

按摩頭頂的百會穴，以及耳部的耳神門穴、身心穴及快活穴，有助於放鬆身心。

3.腦力疲勞

過度使用大腦，接收太多資訊，會令大腦持續運轉、過度負荷，例如電腦工程師長時間用電腦編寫程式，或辦公室人員需要處理大量
文件。長時間保持同一姿勢工作，身體缺乏活動，運動量不足，也容易導致身體循環不良。

另外，同時處理太多事情、一心多用，也會對大腦造成負擔和傷害，建議一次只處理一件事情。

消除方法：

進行深呼吸和擴胸運動，增加腦部氧氣供應。

按摩頸椎，促進血液循環到腦部。

梳頭也能疏通頭部經絡，消除腦部疲勞。

調整生活步調，在工作和生活之間取得平衡。

正念減壓，透過靜坐、放鬆呼吸等方式，讓大腦完全放鬆，提升身體的治癒力。

4.主觀疲勞

這種疲勞是個人主觀感受到的，例如職業倦怠感、工作遇到瓶頸無法突破、經歷中年危機等。這種疲勞會使人喪失目標，沒有主動性，對許多事情失去鬥志和熱情，甚至對運動和散步等活動也失去興趣。

消除方法：

從過度在意的事情上轉移注意力，放鬆自己。

改變工作型態或方式，改變學習方法。

透過打坐讓心平靜下來，有助於減少焦慮，更有利於解決問題。可以從每天10分鐘開始練習，大約練習八周，會有一定的效果。

研究發現，與對照組相比，冥想可以使受試者的伽瑪腦波幅度增加，伽瑪頻率與大腦多種認知功能相關。

以上提到的中草藥，一般在中藥店或中國超市有售，因個體差異和實際情況不同，具體治療和處方請諮詢專業醫師。◇

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