很多人長時間看電腦、滑手機，所以長期受到脖子痠和肩膀痛的困擾。但大家常用的轉脖子放鬆的動作其實並不好。本文將分享放鬆肩頸的正確方法，以保護肩頸免於勞損或受傷。
一些每天在電腦前久坐的人，常常用反覆360度轉脖子的動作來放鬆肩頸，此動作看似無害，也可能確實有效，但經常做卻可能會傷害頸椎關節，導致骨刺或退化性關節炎，甚至造成椎間盤突出。如果真喜歡這樣轉，也要用手護住後頸，然後再輕輕地來回轉。
曾有一位台灣女大學生。她每天滑手機6、7個小時，導致肩膀、頸部、右手都痛到難以忍受。經檢查發現，她的肩頸肌肉的韌帶受傷，頸椎也已經退化到50歲的狀態。醫師診斷說，因為她長時間滑手機，姿勢不良，造成了她頸椎退化。
那麼怎樣做才能既放鬆肩頸，又不傷害頸椎呢？
1動作放鬆肩頸
首先就是做一個簡單實用的「收下巴」運動。這樣放鬆脖子效果好，而且不會造成傷害。
1）眼睛看前方，先輕輕點頭，然後逐漸將頭部往後平移。
2）最後做出擠雙下巴的動作，停留1秒，然後將頭放回原來的位置，再重複做。做的時候會有脖子後面有被拉開的感覺，這就表明你拉抻到對的肌肉了。
每當脖子不舒服時，做10下收下巴運動，很快就能緩解脖子的痠痛；如果每天做30下，不但能夠減輕脖子痠痛，還可以讓椎間盤歸位。
頸椎退化的徵兆
除了肩頸疼痛或僵硬，如果你還經常感到手麻、手痛或手無力，這可能是頸椎退化或神經血管阻塞的徵兆，特別是第四、五和六節頸椎可能出現問題。
頸椎病及頸部慢性疼痛問題非常普遍，它是美國最主要持續性疼痛的慢性疾病之一。頸椎病是與年齡相關的退化性疾病，一般50歲以後發生的風險很高。但它不僅發生在老年人群中，因為現代生活方式的改變，讓很多年輕人也出現了頸椎退化。因此，大家都應該注意保護頸椎健康。
按1穴 解肩頸痛和頭痛
有的上班族，每天8小時待在辦公室，很少起身走動，讓背部和脖子吹著冷風，導致脖子、肩膀僵硬痠痛，頭也跟著痛。久而久之，就會感覺身體容易疲累、精力也很難集中。出現這種情況時，建議你按壓「尺澤穴」。之所以多次推薦尺澤穴，是因為按壓它對放鬆肩頸特別有效，而且它容易找，坐在辦公桌前就可以做。
尺澤穴位於手臂內肘彎處：把胳膊放桌上，手心向上，從大拇指向肘處走，到手肘的橫紋處，交叉點就是尺澤穴。
按壓尺澤穴時，要同時聳動肩膀，可以感覺到肩膀和背部肌肉開始放鬆。如果你的脖子和肩膀都很僵硬，按壓尺澤穴可能會有些疼痛，但這有助於改善症狀。
手沒有力氣的人，可以用一支筆來按壓尺澤穴，效果會更好。這是一個快速且有效的穴位。
日本一項研究證實了針刺穴位的確可以改善肩頸痠痛。這項研究中設置了隨機雙盲安慰劑對照組，結果顯示有針刺穴位的治療組，比僅進行針灸儀式、不刺穴位的組有更加明顯的改善。另外，使用不能刺穿皮膚的針的對照組也有療效，顯示出僅刺激穴位表面就可以達到一定程度的治療作用。
放鬆肩頸保健操
如果你每天習慣滑手機，建議你經常做做仰頭的動作，來讓僵硬的肩頸快速放鬆。
方法：兩手十指交叉重疊，放在頸部後方，然後仰頭，每次做3下。
這個動作不僅能讓頸椎快速回到正確位置，還有助於延緩頸椎退化。在上班時，有時眼睛會感覺痠痠的，就可以每半小時或1個小時做一次這個肩頸保健操，不但有助於提高專注度和效率，同時也會讓眼睛感覺更清晰明亮。
揹後背包的3點注意事項
還有一個容易引起肩頸痠痛的生活習慣，就是揹後背包。學生、辦公室工作（揹電腦）一族，以及喜歡登山、遠足、騎自行車的人，尤其要注意自己的背包。後背包揹不對，不僅會導致脖子痠痛，久之肩頸肌肉也會僵硬，更會造成圓肩、駝背，嚴重者甚至會導致椎間盤突出。所以揹後背包時，要注意以下3點：
1）後背包背帶要夠寬。肩背帶要寬度適中，不能太細，最好還要有襯墊，以便吸震。這樣可有效減輕肩膀受壓和疼痛。
2）後背包盡量貼合背部。這樣可以增加身體和背包的接觸面積，分擔重量，有利於保護肩膀。
3）後背包的位置不要太低。背包最上面的地方不應高於肩線，同時底部也不應超過腰椎。如果背包落在臀部，會增加肩膀的壓力。
脖子保暖 免受風寒
最後，我們來探討保暖脖子的重要性。肩頸經常痠痛的人，無論冬夏，都要注意脖子的保暖。脖子受寒不僅會肩頸痠痛，還會引發咳嗽。
夏天，有些女性喜歡穿露頸、露肩的衣服，又在辦公室整天吹冷氣，建議你在辦公室放一件有領子的薄外套，冷時披上外套，避免脖子後面受寒。天氣微涼時，最好圍一條小圍巾來保護脖子。天氣比較冷時，建議你圍一條厚圍巾，這樣可以保護脖子，免受風寒侵入。@
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