睡不好癌症心臟病都來找 中醫獨家方法助你好眠

睡眠質量與人的整體健康密切相關。睡不好會讓人無法從一整天的消耗和損害中恢復，不但會加速機體老化，還會損害免疫系統功能，增加罹患癌症、心臟病和糖尿病等多種慢性疾病的風險。而這些疾病又會反過來讓睡眠更糟糕，從而陷入一種惡性循環。但無論你處於哪種健康狀況，作為預防或治療中的一種輔助療法，改善睡眠質量都至關重要。

不過，睡得好並不等於睡眠時間足夠，睡眠時間只是衡量睡眠質量的一個方面。根據美國睡眠基金會對於良好睡眠質量的描述，主要包括以下5個方面：躺在床上後30分鐘內可以入睡；通常會一覺睡到天亮，每晚醒來不超過1次；如果半夜醒來，也可以在20分鐘內再次入睡；睡眠量達到自己年齡段所建議的睡眠時間；早晨醒來時，會感到精力充沛，身心得到充份休息和恢復。

現代社會中有睡眠障礙的人越來越多，影響了約20～40%的總人口。儘管很多人都知道睡眠的重要性，但因為現代生活的巨大壓力，很難把睡好覺作為優先事項考慮；也有些人是因為患某種慢性疾病（如睡眠呼吸中止症）而睡不好覺。也有很多人嘗試過各種辦法包括吃安眠藥，但仍然睡不好。

中醫發現，通過自我調理和放鬆頸椎和肩部肌肉，或者飲用自製的中藥營養茶，就能輕鬆解決你長期睡不好的苦惱。在這裏，3名中醫師會教你幾種獨家辦法，簡單有效。

睡眠不好增加患癌症風險

由於通常比睡眠時間更難準確測量，所以確定睡眠質量對癌症和心臟病風險的影響，要比確定睡眠時間的影響更難。不過，隨著近幾年有關睡眠品質對整體健康影響受到關注，相關研究也越來越多。

一項由美國國家癌症研究所進行的、2023年發表的研究，對英國生物數據庫中的34,260名無前列腺癌病史的男性進行為期7.6年隨訪。結果發現，與每天睡眠中平均清醒時間（一種睡眠質量的衡量標準）少於30分鐘的男性相比，清醒時間≥60分鐘的人，患前列腺癌的風險增加了20%。

一項涉及578,809人、有關失眠（包括入睡困難、半夜頻繁醒來、多夢等）對癌症風險影響的綜合性研究也發現，與無失眠症的人相比，失眠症患者的總體癌症風險增加了24%；其中，甲狀腺癌風險增加最大，為36%，而其它癌症類型則沒有明顯增加。

2023年的一項回顧性研究，首次確認睡眠障礙與肺癌發生率呈正相關關係。

美國一項2022年的綜合性研究，總結出睡眠中斷（包括頻繁醒來）引發癌症的發病機制，包括會促進發炎，而發炎又會在周邊組織中建立促腫瘤發炎的環境；會降低抗腫瘤免疫力；會導致代謝異常，有助於腫瘤的發生與生長。代謝異常可進一步引發肥胖和糖尿病風險，而肥胖和高血糖導致的低度全身性發炎，會增加包括乳腺癌在內的多種癌症的風險。