你準備退休了嗎？小心這4個心理危機

終於結束了幾十年朝九晚五、汲汲營營的職場生涯，過去每天要應付多少煩人的業務，那時根本不敢想像退休生活。但不知不覺中，你真的退休了，你可能又驚又喜，尤其頭六個月，有的人可能想立即去環遊世界，有的人可能想把西裝捐出去；有的人可能發現，要適應不上班的生活，比想像中還難。

現代人退休時會經歷一種變化，離開職場後，你會感覺活在另一個世界，一覺醒來，你的身份變了，體力負擔減輕，內心有種空虛感。日常事務和工作重擔一下沒了，這對你可能是打擊，也可能是解脫。以下是很多剛退休的人會面臨的問題，無論你從事哪一行，在退休之前了解一下都有好處。

1. 想念職場生活

你可能習慣每天被鬧鐘叫醒，或者有某種老習慣，一時難以改變，可能是心理上的，也可能是身體上。例如，如果你以前每天都要做重大決策，現在退休生活太悠閒，反倒覺得不安或無聊。你可能很想找些事情做，當顧問、當義工、培養新興趣，好像都不錯。

可能有很多公司團體賞識你的專業能力，但接下工作之前要考慮清楚。當高級顧問可以繼續接觸你專業領域的東西，但代價呢？有些公司會規定退休年齡，為甚麼？因為那份工作很吃重。退休是你職場辛苦多年的最終回報，你應該好好享受與珍惜。實在閒不住，那就擬一個退休生活計劃。有一種晨間習慣既有益健康又提神醒腦。

在四大會計師事務所（Big Four）待了37年的波特傑洛（Mike Portegello）最近退休了，他在網誌談到自己的退休體驗：「我決定保留過去37年來的許多習慣，只是做了一些調整。」他說，「我每天依舊早起，然後計劃當天要做的事並設定欲達成的目標。我甚至還穿著襯衫和正式鞋子，我想過穿運動服，畢竟我退休了。」他把職場慣用的策略和工作習慣應用在退休生活中，只是做的事不同。

◎ 設定目標

你可以找不勞累的事來做，例如：玩數獨，可以鍛鍊腦力不傷視力；自己做早餐，做一份富含維他命、蛋白質、抗氧化物的早餐；運動，做肌力訓練可以增加骨密度和肌肉量；靜坐、檢視自我對話（monitor your self-talk）、背誦箴言，保持正向心態。

做完這些例行晨間活動，可以放鬆一下，如果你還不想休息，可以做甚麼呢？波特傑洛建議你畫一張「藍圖」，把你想做的事和必須做的事大略寫下來，但注意不要排得太滿。如果很多人邀請你去當顧問或義工，你要三思，承接工作前要考慮是否會影響自己的退休生活。也許等半年或一年以後，再去過那種每周工作40小時的生活會比較好。

◎ 退休初期很關鍵

退休初期是自我調整和反思的階段，好好體驗退休自由自在的生活很重要。過早重回全職工作的生活，你會損失很多美妙的退休生活體驗，比如好好陪伴家人、做自己喜愛的事、享受悠閒時光。趁剛退休這段時間去嘗試一些新事物、到各地旅行，或者單純享受日常生活樂趣，等一段時間以後再考慮是否要重回忙碌生活。

波特傑洛建議：「我的經驗是，把你覺得重要的事情（無論你喜不喜歡）變成例行活動，比如有益健康、增廣見聞的活動。我本著這個原則來規劃日常生活，始終過得很自在。」

避免退休後與社會脫節，可與朋友、昔日同事、親人聯絡，安排時間相聚，比如相約一起去看球賽、聚餐或度假。（Shutterstock）

2. 感覺與社會脫節

很多人退休後陷入了身份認同危機，也許你不以為意，但不自覺得就是會經常想起自己的職場角色。你求學階段努力唸書，出社會後歷經幾十年的專業磨練，結果一夜之間，你從受人尊崇的專家變成一名局外人，至少表面上是如此。

許多人退休後找不到自己的定位，他們沒有找出問題根源，變得很內向。沒有明確的身份、沒有策略目標，你可能會感到迷茫與焦慮。不要哀嘆自己「失去」甚麼，要珍惜自己過去職場上的貢獻，例如你曾在大型開發公司工作，想想你為社會完成了多少建設；或者你曾在非牟利機構工作，想想你改善了多少人的生活。

◎ 與業界保持互動

你可以找一份能繼續發揮己長的工作，比如去某個組織團體當義工，協助他們的同時，也是支持那項事業。你也可以加入一些專業群組，分享你的經驗，提供你的見解，幫助新手，提攜後進。總之，找你喜愛又不影響退休生活的事情做吧。

許多人發現，退休後失去的最大東西並非工作，而是朋友與社交圈。同事情誼來自共同經歷與長期相處，當你離開那樣的社交場所時，就容易感到寂寞，這種情緒可能有害身心健康。

想消除寂寞，就要替自己安排日常社交活動。主動與朋友、昔日同事、親人聯絡，安排時間相聚，比如相約一起去看球賽、聚餐或度假，把大家攏在一塊。約好時間後，大家就會如期赴約，不易臨時變卦。

退休後的人際關係也包括夫妻關係的經營，溫柔與讚賞是維繫浪漫婚姻最重要的兩個元素。（ShutterStock）

3. 人際關係問題

退休後，你不必考慮還剩幾天特休假，也不再被業務纏身，你終於可以盡情做你想做的事了。許多人剛退休時，想聯絡久未見面的老朋友，卻不太好意思。如果你以前都不參加朋友的年度聚會，現在想參加可能不敢開口，但跨出這一步卻很重要，這攸關你退休生活的福祉。對退休的人來講，寂寞是可怕的健康殺手，一定要重新建立你的人際關係，並好好經營。

退休前，你和配偶相處的時間可能時多時少；退休後，你們相處時間變得很多，這也許是好事，卻也會帶來一些新的問題。你可能發現另一半啜飲咖啡的聲音很吵；夫妻之間還可能出現關係疏離、責任不均、不相往來等問題。遇到問題不要逃避，多用心經營夫妻關係，設法解決問題。

◎ 用心經營夫妻關係

高特曼（John Gottman）博士是著名的心理學家與人際關係學者，特別擅長婚姻和夫妻相處（couple dynamics）。他在《成功婚姻七守則》（The Seven Principles for Making Marriage Work）一書中說，溫柔與讚賞是「維繫浪漫婚姻最重要的兩個元素。」如果你需要重新建立彼此關係，就從小小的舉動做起，向另一半表達關愛之意，比如一聲問候：「早安」、「麻煩你」、「謝謝」。你也可以把關心的話寫在便條紙上；與對方一起回憶往事；說說你欣賞他哪一點。

你也可以尋求心理諮商，或與配偶一起去。離開職場的情感衝擊，可能會引起人際關係問題，並出現身份認同問題。退休後想獨力找到自己的新定位可能很難，你也許不太願意接受心理治療，的確，這代人的觀念好壓抑情緒，不善向別人傾訴。然而，照顧自己的心理健康，改善人際關係，有助於療癒舊傷口，找到自己最好的一面。

4. 健康和老化問題

退休後，你可能要開始正視一些問題，例如：你可能要重新規劃醫療保險；你可能有拖延已久的病症；你平時可能不愛運動。

退出公司的醫療保險後，也許你會替自己規劃最好的醫療保險方案。也謹記醫師的囑咐，好好照顧身體健康。至於運動，如果你一向不愛運動，現在倒也不必太強迫自己。不過專家指出，對退休的人來說，想健康的衰老、保有心智健康，是需要運動的。走路是既輕鬆又省錢的運動，室內外都可進行。運動還能擴大社交圈，你可以邀另一半、小孩、朋友一起去運動，創造相處的機會。在公園、健身室、健身班也能認識很多志趣相投的新朋友。

上了年紀，行動力和認知功能會減弱，你的人生觀也會改變，因此身體老化、思想成熟都是必然的狀態。如果你有家族病史，身邊有很多親人病故，你可能會非常憂慮。退休之後，你可能還會驚覺體力大不如前。多注意自己身心兩方面的感受，理性正向的看待這些事。退休後要好好照顧自己，也要接受自然老化的現實。