當你生氣時，你都怎麼讓自己消除怒氣？日本的研究顯示，把生氣的感覺寫在紙張上，再把紙張撕掉或丟掉，幾乎可以讓怒火完全消失無蹤。這個方法的好處是很容易做，而且很快就有效果。
在這項研究中，日本名古屋大學的研究人員對98名參與者進行了兩個實驗。他們發現，參與者在紙張上寫下憤怒等負面情緒的感覺，然後把紙張用碎紙機絞碎或扔掉，就可以減少怒氣。但如果參與者一直拿著紙張，就不會有這種效果。
該校認知科學教授川合伸幸（Nobuyuki Kawai）說：「我們預期我們的方法可以在某種程度上抑制憤怒，但讓我們驚訝的是，（參與者的）憤怒幾乎完全消失。」
川合伸幸與同事要求這些參與者撰寫一篇與社交問題有關的文章，但沒有告訴他們研究的目的。無論他們的文章寫得好不好，都會被刻意批評得很差，而且收到具有侮辱性的反饋：「我無法相信受過教育的人會這麼想。我希望這個人在大學裏多讀點書。」
接著，這些參與者被要求寫下他們看到反饋的感覺。所有人都說，那些反饋增加了他們憤怒的程度。
研究人員隨後要求所有參與者重新閱讀反饋，並要求部份參與者把紙張放在桌上，其餘的把紙張拿去絞碎或丟進垃圾桶。藉由自我評分的問卷，所有參與者表達了此時的憤怒程度。
結果發現，把紙張絞碎或丟掉的人，憤怒程度降至看反饋之前，而保留紙張的人仍是怒氣沖沖，憤怒的程度只有稍微減少一點。
儘管憤怒在某些情況下對人們有幫助——例如促使人們解決社會不公平的問題，但它也會引發暴力、虐待或決策錯誤等問題。而這項研究所提供的降怒氣方法特別好的原因在於，它很容易做，而且很快就有效果。
川合伸幸表示，這個方法能幫助商人在有壓力的情況下減少怒氣。只要像寫便箋那樣記下憤怒的感覺，再把它丟掉即可。
研究人員說，這項研究很重要，因為在職場或家裏控制憤怒可以減少工作上和生活中的負面結果。但專家提供的其它抑制憤怒的方法缺乏以經驗為依據的研究支持，而且在生氣時難以回想起這些方法的細節。
而這項研究源自於研究人員多年來對手寫文字與減少憤怒之間的關係所進行的探討。它證實了人們與物體之間的互動可以控制情緒。
研究人員提到，日本愛知縣清須市的日吉神社在年度慶典中會舉行一種傳統儀式，讓人們把代表憤怒的小圓盤摔碎，藉此消除怒氣。他們的研究可能可以解釋為甚麼人們在參加這種儀式之後會有寬慰感。
上述研究成果已於本月發表在《科學報告》（Scientific Reports）期刊上。
此外，美國俄亥俄州立大學（Ohio State University）先前的研究顯示，藉由發洩情緒的手段無法真正減少憤怒，只有從事能減少激動程度的活動（例如深呼吸、打坐或練習瑜伽），才能消除怒氣，而從事會增加激動程度的活動（例如慢跑），反而會增加憤怒。#
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