你是否有過這樣的情況：在床上躺了好久，甚至躺了兩三個小時也睡不著？然後你越想自己為甚麼睡不著，心情就越煩躁，以致更難入睡。若這種情況並非偶爾才有，而是一周中有3天難以入睡，或失眠長達1個月，就可能是存在睡眠障礙，需要格外留意了。
睡眠障礙已成為一種越來越普遍的病症。美國國家心肺血液研究所（NHLBI）估計，全美有5,000至7,000萬人患有慢性或持續性睡眠障礙。透過中醫藥方和食療，以及生活上的簡單調整，可以幫助大家改善睡眠，提升生活品質。
4種睡眠障礙類型 你中了嗎？
一般臨床上常見的睡眠障礙，共有4種類型。除了最普遍的入睡困難，還包括時睡時醒、長期淺眠和過早醒來類型。
1.入睡困難常常睡不著，是睡眠障礙患者最普遍的一個困擾。從一個人躺在床上開始閉眼算起，如果兒童或青少年30分鐘內沒有睡著、成人1小時內未能入睡，就屬於此類型。
2.時睡時醒這一類型的人半夜起來的次數比較多，已超過兩次，而且每次醒來後，都要超過30分鐘才能慢慢再睡著。
3.長期淺眠有些睡眠障礙患者並不是睡不著，而是深層睡眠時間比較短，長時間處於比較淺眠的狀態，即睡眠品質不太好，就屬於長期淺眠類型。這類患者可能睡了七八個小時，早上醒來還覺得沒有睡足，非常容易疲勞。
一些鼻子過敏、常常容易鼻塞、鼻息肉比較厚的人，比較容易用嘴呼吸，嘴會變得特別乾，往往會有淺眠的問題。還有患有睡眠呼吸中止症的人，他們不一定會有鼻塞，但是因為半夜睡眠呼吸中止，所以也是需要用嘴來呼吸。半夜嘴會變得特別乾，就容易因為想要喝水，在半夜醒來，或者早上醒來後除了十分口乾之外，還會覺得晚上睡了很久還是睡不飽。
對於有鼻塞、鼻息肉問題的患者，可以找中醫師針灸鼻通穴、素髎穴、印堂穴、上星穴、百會穴等穴位，可以令患者鼻子暢通。另外，再吃一點中藥，不僅症狀會很快改善，也不會有白天嗜睡等副作用。
中醫發現，人體有一個「經絡」系統，是能量運行的通道，負責輸送氣和血到全身，它們是構成人體和維持人體生命活動的基本物質。人體有12條主要經脈對應12個臟腑，內臟會通過經絡與人體表面相連接。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過針灸、推拿等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。
4.過早醒來這種類型是指早上醒來的時間比平時習慣的時間早一個小時以上，而晚上整體的睡眠時間過短不足5小時。
每天合適的睡眠時間為6.5-8小時之間，同時也要注意不要睡太久，否則會覺得更累。中醫認為「久臥傷氣」，即長時間臥床，會令身體氣血循環受阻。因此，即使身體有病痛不舒服，也不要一直臥床，需要起來適當活動，對身體健康其實會更好。
除了上述4種類型外，其實還有一種睡眠障礙類型，叫多夢型，這類人睡覺時夢很多，並且感覺很累。中醫可以使用中藥黃連來治療，另外也可以為患者針灸勞宮穴，雖然針刺該處會比較痛，但患者當晚就會感到睡眠質量顯著提升，甚至不做夢了。
沒睡好 危害有多嚴重？
睡眠問題對人最直接的影響就是由於睡眠不足，人會容易疲倦。此外，睡眠障礙還會造成七個嚴重的危害。
1.減損腦部機能
睡眠不好時，大腦的功能會下降，例如記憶力會變差。我們耳側的海馬體負責存儲短暫記憶。白天，我們的記憶會儲存在大腦的額葉位置；晚上睡覺時，額葉內的記憶會轉存入海馬體，而當睡眠很深時，這些暫存於海馬體內的記憶又會存入額葉，成為永久儲存的記憶。因此若睡眠不好，會影響海馬體的功能，暫存的記憶就無法沉澱下來、變成永久的記憶。
2.引起老年失智
很多老年失智患者都有長期的睡眠障礙，因為睡不好會影響記憶存儲，人的腦部無法好好休息，甚至還會導致大腦開始萎縮、大腦退化情況加重。
3.免疫力下降
睡眠不好會導致人的荷爾蒙、神經及內分泌系統都比較混亂，就會令人的免疫力下降。
4.增加肥胖機率
睡眠好，身體的代謝就會比較好，而睡眠不好時，人也更容易肥胖。因此，想要減肥的人，最好先保證自己睡得好。
此外，如果你血脂偏高，並且即使吃了很多降膽固醇的藥或自然健康的食品，血脂還是降不下來，就要檢視自己是否有睡眠障礙。如果睡眠質量得到改善，身體代謝會隨之變快，脂質的代謝問題也會得到解決。
5.代謝症候群
長期睡眠障礙會引起一些代謝問題，比如肥胖、高血糖、高血脂、高血壓，最嚴重的是容易引起心血管疾病，增加心臟病及中風機率。
6.肌膚老化
睡眠不好，不僅會令身材容易走樣，還會導致人的皮膚老化，失去光澤。由於凌晨三時左右，人體的皮膚代謝能力會增強，因此建議最好在晚上10時入睡，即人們常說的「睡美容覺」，以改善皮膚和身材，這是比用很多保養品更「治本」的方法。
7.易發生交通事故
睡眠不好會導致精神不好，注意力不集中，可能更容易發生意外事故，因此大家應特別注意。
美國汽車協會交通安全基金會（AAA FTS）的一項研究發現，全美致命車禍中，有超過二成（21%）與司機昏昏欲睡、疲勞駕駛有關，遠高於人們此前的預期。
中醫藥方有效調理失眠
中醫在調理「時睡時醒」類型的睡眠障礙方面有很大優勢，無論是吃中藥還是接受針灸治療，都沒有副作用，而且人的精神會很好。因此，建議正在接受西醫治療的嚴重睡眠障礙患者，不妨試試中醫，但在接受1至2周中藥或針灸治療後，再逐漸減少西藥的藥量，這樣會比較安全，可避免症狀反彈。
失眠的最大原因，在我看來主要是精神上的問題，一些心理因素包括容易心神不寧、過於興奮、工作焦慮、心情鬱悶、壓力過大等，久之就會影響到身體的整體狀況。
對於容易緊張、焦慮、睡不好的人，中醫常用加味逍遙散，就是加了牡丹皮及山梔子的逍遙散，可以對症治療。
如果病人不容易入睡，還可以在加味逍遙散裏面加一點六味地黃丸，可以改善睡眠。
對於有心悸胸悶症狀的人，就可以在加味逍遙散裏加一些天王補心丹，這樣治療效果是非常好的。
改善睡眠的食療方法
1.甘麥大棗湯
中國古代有一種非常簡單又能幫助睡眠的食療，就是甘麥大棗湯。
做法是取30至60克浮小麥、4-5顆大棗、9克生甘草，加入4碗水，煮30分鐘左右，就可飲用了，它有穩定情緒、安定睡眠的功效。
另外，為了避免夜尿，最好在睡覺前一個半小時左右飲用。
2.小米棗仁粥
小米有健脾胃的功效，也可以幫助安神。
可以取小米100克，用15克酸棗仁磨成粉，再加30克蜂蜜，一起煮粥來喝，可以改善睡眠。
不吃藥！5招改善睡眠障礙
出了吃藥和食療，其實在生活上也有一些辦法，可以用來改善睡眠品質。
1.曬太陽
曬太陽可以調整我們的自律神經，調整人體褪黑激素分泌，從而改善晚上的睡眠。最好是早上曬太陽至少30分鐘，或者傍晚曬著太陽跑跑步，做1小時的運動。
即使外面陰天或下雨，太陽仍會有光子照下來，對人體也會有幫助，因此去到戶外仍會有效果。
2.熱水泡腳
另一個方法就是睡覺前泡腳。人體內臟與手腳溫度越接近，人越容易入睡。而一般情況下，內臟溫度一定會比手腳溫度高。用攝氏39至40度的水泡腳，可讓內臟溫度與手腳溫度更接近，從而易於入睡。
3.泡熱水澡
泡熱水澡也有助眠作用。人在泡熱水澡時，內臟溫度會稍微升高一些，但過一段時間就會降至比平時低一點的溫度。這時內臟溫度與手腳溫度也會比較接近，更容易睡著。
此外，泡完澡後人的副交感神經會興奮起來，人也會比較放鬆，也容易入睡。
但要注意，泡澡的水溫大概要在攝氏39至40度，不要太高。若水溫超過攝氏42度，人的交感神經反而會亢奮，人也會更加興奮，難以入睡。
建議在睡覺前一個小時，泡澡15分鐘比較好。泡澡之後再喝一點水，給身體補充水份，讓身體放鬆，更利於睡眠。
4.睡前做簡單的伸展運動
睡前可以做一些簡單的伸展運動，如拉筋等，讓人放鬆筋骨。
如果人在睡覺前，全身的肌肉是放鬆的，這時心神安定下來，才容易入睡。若睡覺前肌肉很緊繃，就不易入睡。
5.頸椎自我復健法
根據我的臨床經驗，從頸椎來調理是最好的治療方法，因為有長期睡眠障礙的人，頸椎都非常僵硬，這會導致氣漲在頭，因而不易入睡。透過按摩等方式調理頸椎，會令睡眠障礙很快得到改善。大家可以按照我此前講過的九個動作，練習這套頸椎自我復健法，也會非常有效果。
以上提到的草藥有一些可能聽起來很陌生，但很多都可以在保健食品店、亞洲雜貨店買到。但因每個人體質不同，請同專業醫師諮詢具體治療方案。@
------------------
📰支持大紀元，購買日報：
https://www.epochtimeshk.org/stores
📊InfoG：
https://bit.ly/EpochTimesHK_InfoG
✒️名家專欄：
https://bit.ly/EpochTimesHK_Column
------------------
🏵️《九評》20周年
https://hk.epochtimes.com/category/專題/退黨大潮
🔔下載大紀元App 接收即時新聞通知
🍎iOS：https://bit.ly/epochhkios
🤖Android：https://bit.ly/epochhkand
