血管好人不老！中醫教你清血管、護心臟最強攻略

心血管疾病是全球最致命的疾病。在美國，2021年有近70萬人死於心臟病，佔全部死亡人數的五分之一。隨著年齡增長，血管漸漸受到損傷，甚至開始硬化、阻塞。血管好人就不易老，清理血管對每個人來說都是一項重要的任務，本文一次整理清血管的多種方法，讓你全面了解保護血管的健康知識。

6招日常保健血管不堵、不老化

⊙飲食調整：飲食對於血管健康至關重要。增加蔬菜和水果的攝入量可以提高身體中的抗氧化劑含量，這些抗氧化劑可以保護血管內壁免受氧化損傷。此外，減少攝入高脂肪、高膽固醇和高鹽食品也可以有助於維持血管健康。

日本滋賀大學一項近30年的長期調查研究發現，蔬菜、水果和魚類的攝入量越低，鹽的攝入量越高，死於心血管疾病的風險就越高。

⊙運動：定期進行有氧運動，如跑步、游泳或騎車等，可以提高心肺功能，加強心臟肌肉，並增強血管彈性。

2012年發表在《高血壓雜誌（Journal of Hypertension》的研究顯示，對於心臟病風險較高的高血壓患者來說，經常運動能將心血管疾病致死風險降低16%至67%；相反，久坐不動的人死亡風險會增高兩倍。

⊙控制體重：保持健康的體重可以減輕身體的負擔，並減少心血管疾病的風險。

2020年刊登在《歐洲臨床營養學雜誌（European Journal of Clinical Nutrition）》的研究顯示，對於成年人來說，體重每增加5公斤，死於心血管疾病的風險就增加11%，冠心病風險增加18%。

保持健康的體重可以減輕身體的負擔，並減少心血管疾病的風險。（Fotolia）

⊙停止吸煙：吸煙是導致血管損傷的主要原因之一。戒煙可以幫助減少心血管疾病的風險，同時可以改善身體的健康狀況。

⊙控制血壓和血糖水平：高血壓和高血糖會損害血管壁，增加心血管疾病的風險。通過定期檢查和控制這些指標可以保持血管的健康。

⊙心理調節：2019年刊登在《JAMA Network Open》的研究發現，對未來看法越樂觀的人罹患心臟病的風險越小。

長期處於壓力狀態會導致血管損傷。通過學習適當的壓力緩解技巧，如冥想或深呼吸，可以幫助保持血管健康。

保護血管的中藥材及方劑效果強大

4種清理血管的中藥材：

⊙丹參：丹參被廣泛應用於中醫中，具有活血化瘀、降血壓、保護心臟等功效，可以幫助保持血管的健康。

⊙山楂：山楂中含有豐富的黃酮類化合物，如山楂酸、蘆丁和槲皮素等，這些物質有降低血脂、抗氧化、抗炎和抗血小板凝聚等作用，從而有助於預防和治療動脈粥樣硬化等心血管疾病。

山楂能消食化積、活血化瘀，清理血管內廢物。（Shutterstock）

⊙赤芍：具有活血祛瘀、清熱解毒、止痛等功效，可以用於治療心血管疾病、肝脾疾病、婦科疾病等多種疾病。赤芍中主要含有甘類成份，如芍葯甘、芍葯內酯甘等，這些成份具有一定的抗氧化作用，可能有助於降低血脂、防止動脈粥樣硬化等心血管疾病的發生。

赤芍的主要功效還是在於活血化瘀，改善微循環，對於一些因血液循環不暢引起的疾病，如痛經、月經不調等，有一定的輔助治療作用。

⊙三七：三七具有活血化瘀、降血壓、抗血小板凝聚等作用，被廣泛用於預防和治療心血管疾病。

3種中藥方劑清血管：

⊙血府逐瘀湯：血府逐瘀湯是一種經典的中藥方劑，具有活血化瘀、行氣止痛等功效。適用於血瘀症狀較重的患者，如心絞痛、冠心病、腦血栓等。

⊙通竅活血丸：通竅活血丸是一種用於治療心腦血管疾病的中藥方劑，由赤芍、川芎、桃仁、紅花、麝香等藥物組成，具有活血化瘀、降低血壓、改善心腦功能等作用。

⊙複方丹參滴丸：複方丹參滴丸是由丹參、三七、冰片製成的中藥滴丸劑，在複方丹參片的基礎上研製而成，功能為「活血化瘀、理氣止痛」，具有活血化瘀、降血壓、保護心臟等作用，適用於高血壓、冠心病、心絞痛等疾病。

2020年刊登在《循證補充和替代醫學（Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine）》的研究發現，對於接受冠狀動脈介入治療術（通波仔）的冠心病患者，服用複方丹參滴丸後，心血管功能顯著改善，嚴重心臟血管不良事件的風險降低了47%。

均衡攝取五類護血管食物

這5類食物對維護血管健康有幫助，日常可以留意均衡攝取：

⊙蔬菜：蔬菜中富含多種維他命和礦物質，特別是富含葉酸、鉀、鎂、纖維素等成份，可以幫助降低膽固醇水準、降低血壓、防止動脈硬化。建議多吃綠色蔬菜如菠菜、芹菜、西蘭花等。

⊙水果：水果中富含多種營養成份，特別是富含維他命C和纖維素等成份，可以幫助降低膽固醇水準、清除自由基、減少血栓形成。建議多吃柑橘類水果如橙子、柚子、檸檬等。

由哈佛大學公共衛生學院進行的護士健康研究發現，與每日平均吃蔬菜水果少於1.5份的人相比，平均每天吃不少於8份的人患心血管疾病的可能性降低三成。

⊙堅果：堅果中富含不飽和脂肪酸和抗氧化物質，可以幫助降低膽固醇水準、減少血栓形成、預防動脈硬化。建議適量食用堅果如核桃、杏仁、腰果等。

《營養、代謝和心血管疾病》（NMCD）在2022年刊登了一項研究，追蹤超過3000名年輕人20餘年，並紀錄他們在30年間的健康情況。結果發現，年輕時吃核桃多的人身體各方面的健康指數優於不吃核桃的人，他們的體重、腰圍、血壓和甘油三酯濃度等指數較低，而這些數字都與心血管疾病風險有關，反映了他們較不容易患心血管疾病。