運動健身新趨勢「北歐式健走」輕鬆消脂好處多

很多人都在尋求一個既能健身，又不至於太過勞累的鍛鍊方式，而健走無疑是一個理想的選擇。現今在世界各地正流行一種新興的健身運動——北歐式健走（NordicWalking），即是雙手持健走杖，模仿越野滑雪的動作向前大步走。

北歐式健走又稱「越野行走」，起源於滑雪運動盛行的芬蘭，原本是越野滑雪選手在夏季進行的體能訓練，後來芬蘭一家運動器材公司EXEL 對滑雪杖和腕帶加以改良，製成新式健走杖，使之更適合健走、登山，從而發展出這種新型運動方式。

這個運動的原理是利用2 根特製的健走杖來協助走路，健走杖底端裝有橡膠，可以吸收地面的反彈力。運動進行時，兩手要一前一後推動健走杖，所以除了下肢進行運動之外，還能強化背部、腹部、腿部和手臂肌肉，同時能促進心肺功能，是一項在戶外進行的全身運動。

由於此項運動需要用到全身90% 的骨骼肌，消耗的熱量也會增加，能有效消除腰、腹、臀部的多餘脂肪，是用於健身減肥、保持身材的理想運動方式。

運動器材公司EXEL 指出，普通行走每小時消耗280 卡路里熱量，而這種健走方式所消耗的熱量每小時可達400 卡路里。

由於北歐式健走是借著健走杖行走，健走時手臂用力較多，而膝蓋等關節處承受的重量相對於走路、跑步等運動要輕，所以這種運動方式可以有效減輕身體對下肢關節的壓力，減少關節磨損，可以起到保護膝蓋的作用。

北歐式健走不但可以鍛鍊雙腿，健走杖還需要雙手推動，在運動過程中，上肢、頸部和肩部都有運動並放鬆，藉此還能增強手臂、肩部和胸背部肌肉的力量。

此項運動對於久坐不動、患有肩周炎或頸椎病的上班族來說很適宜，而且增強肌肉力量能降低受傷的機率，比如提重物時，能起到一定的保護作用。

相較於普通走路，北歐式健走更多地運用了核心肌群，包括腹肌、背肌、臀肌、大腿肌等，從而更加強化身體的核心力量，有助於改善身體姿勢、平衡和活動能力。

進行此項運動時，全身90% 的骨骼肌都會得到鍛鍊，並且能增加心率，提升有氧運動的效能，促使更多的氧進入到肺部，從而有效增強心肺功能。

此外，有研究表明，北歐式健走在短短4 星期，就可以改善心血管健康；另一項針對肥胖女性的研究還顯示，北歐式健走能改善血壓；北歐式健走還能改善絕經女性的血糖水平，對於預防糖尿病，以及改善血液中膽固醇水平都有明顯的效果。

隨著年齡增長，肌肉力量會逐漸減弱，身體平衡性會變差，所以走路更容易被絆倒或跌倒。北歐式健走在用腿行走的同時，藉助健走杖的支撐，增加平衡能力，就不容易絆倒或跌倒，從而提高安全性，所以行走不便、有膝關節問題的糖尿病患者，很適合進行此項運動。

相較於普通行走，北歐式健走可以比更快到達目的地。一份有關北歐式健走的評審結果顯示，與普通行走相比，北歐式健走平均能提高行走速度25%，就是因為走路速度快，所以燃燒的卡路里也就更多。

那麼，北歐式健走到底要怎麼進行呢？其實要領很簡單，首先將肩膀放鬆，雙手各握住健走杖的手持處，身體稍微向前傾，抬頭挺胸，雙手和健走杖保持靠近身體；接著雙臂向後撐手杖，主動擺動雙臂，使下臂與健走杖呈約90 度，有節奏地擺到胯後。

最後在前行時，步伐要大，利用健走杖觸地的反彈力推動身體向前，右腳向前的同時，左腿向前伸，讓右腳跟先著地，左腳掌要有向後蹬的動作，就這樣循環走下去。

在結束北歐式健走之後，記得要溫和地伸展身體。老年人在剛開始進行時，可以先慢慢走，習慣之後再逐漸加快速度。

對於這種健走方式，最好幾個人結伴同行，如果一人出現意外，其他人可以及時呼救。

此外，健走杖與普通的登山杖不同，登山杖功能單一，而健走杖有彈性、能彎曲，其反作用力讓使用者得到借力；健走杖的底部還具有減震、防滑作用，避免在運動中摔倒。所以在決定進行北歐式健走後，一定要到運動店購買適宜的健身杖。◇

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