「心情煩悶、晚上睡不著，怎麼辦？」如果經常覺得入睡困難、多夢、睡不飽、醒後疲乏，影響到工作和生活，或許失眠已經找上您了。​​有中醫師建議，除使用藥物治療外，可通過按摩穴道、泡澡、泡腳、睡前避免劇烈運動等9個方法進行調理，達到改善睡眠質量的目的。

中醫早在二千年前的《黃帝內經》中已有論述失眠，不過中醫稱失眠為「不寐」，即是指經常不能獲得正常睡眠的病證。不寐主要表現為睡眠的時間不足或深度不足，輕者入睡困難或寐而不酣，或是時寐時醒，或醒後不能再寐；重者則徹夜不寐，常會影響正常的工作和生活。另外，與西醫不同的是，中醫認為「多夢」亦是失眠的症狀，因為多夢會導致睡臥不寧，或會令人從睡眠中醒來。

​​近日，台灣順心中醫診所在Facebook發文指出，失眠是由多個因素引起，包括（1）心理因素：如緊張、焦慮或憂鬱。（2）生活模式：時差關係、吸煙、睡前喝了含咖啡因或其它刺激性飲品。（3）環境因素：如聲音、光線、氣味，昆蟲叮咬、床舖不舒服、房間溫度太冷或太熱等。（4）生理因素：多尿、咳嗽、疼痛或其它身體不適。

越來越多的研究亦發現，長期睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫系統。

貼文指出，要改善睡眠，除藥物治療外，有以下9個方法可以幫助大家提高睡眠質量：

（1）按摩穴道如風池穴、神門穴、內關穴、三陰交穴、湧泉穴。
（2）泡澡、泡腳有助於舒緩緊繃。
（3）善用電熱毯與熱敷包，睡前使用30分鐘。
（4）睡前1小時不看電視、不玩手機，保持心情平靜。
（5）夜尿頻繁的人，睡前2小時不再喝水，避免因小便頻繁睡得不安穩。
（6）盡量避免睡前4小時有劇烈運動，例如跑步、健身等。
（7）晚餐後配上1杯無咖啡因花草茶，洋甘菊、薄荷、玫瑰、香蜂草、南非國寶茶等。
（8）若睡不著也不要一直躺著，起來走動一下，適當做些伸展活動​​，直到想睡時再睡。
（9）對睡眠抱持平常心，不要將睡眠變成壓力，反而更加重失眠情況。

醫師提醒，避免失眠要先找出導致失眠的原因，並遵循維持良好睡眠的方法，方可改善睡眠品質。如果經過一番努力仍然無法擺脫失眠的困擾，應及時就醫尋求幫助。@

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