早上做或未做五件事 恐會影響睡眠品質

睡眠對於健康而言十分重要，但是睡眠的好壞會受到很多因素的影響，其中包括日常生活習慣。從長期來看，不良的生活習慣會導致睡眠品質與工作能力降低，進而對健康產生負面影響。

美國《赫芬頓郵報》（Huffpost）報道，很多因素會影響睡眠是否充足，其中包括工作、家庭、個人的睡眠習性等。不過，有5件在早上做或未做的事情，會影響到晚上能否容易入眠和睡得安穩，在此分別說明如下。

起床後立即查看手機上的訊息，如同讓某人在一天的開始就支配你，因此一整天可能都會受到它的影響。

建議最好使用一般的鬧鐘，不要在手機上設定鬧鐘，並且嘗試做到在睡覺前和起床後都沒有電話的干擾。

睡眠專家建議，每天應該在固定的時間起床，即使在周末、假日也是如此。如果在周日多睡一會兒，那當天的睡覺時間可能會延後，進而在周一早上上班時，會感到相當疲憊。

每天起床的時間不固定也會增加「社交時差」（social jet lag）的風險，也就是生理時鐘的社交時程之間不一致，在這樣的情況下，就可能會增加發炎和憂鬱的機率。

每天早上列出待辦事項清單，可以讓自己知道每天有哪些事情要做，這也是對抗焦慮的有效方法。

常見有一些人會在睡覺時東想西想，因而造成輾轉難眠，所以只要習慣每天早上列出 3 ～ 5 件需要完成的事項，就能安心入眠。

健康成年人每天建議攝取的咖啡因含量為400毫克，相當於4杯沖煮咖啡或2瓶能量飲料。咖啡因在攝取15分鐘之內，就會開始發揮作用，大約1個小時後達到高峰。

美國克利夫蘭診所（Cleveland Clinic）提供的資料顯示，咖啡因在攝取6個小時後，仍有一半會留在體內。要經過長達10個小時，咖啡因才會完全從血液中消失。

也就是說，如果在早上喝幾杯咖啡，到了晚餐時間還會受到咖啡因的影響，而且有一些人對咖啡因特別敏感，受到咖啡因的影響很大。

因此可以試著減少咖啡因的攝取量，看看晚上是否會睡得好一點。

睡眠受到人體的生理時鐘控制，而太陽的運轉周期則會大幅影響生理時鐘；也就是說，在早上接觸自然光，可以調整睡覺時間，到了晚上就會早一點睡覺，否則晚上睡覺的時間就會延後。

美國疾病管制與預防中心（CDC）指出，平常上床時間前2個小時，以及平常起床時間前1個小時，都是生理時鐘對光線最敏感的時段。在這兩段時間裏，曝露在自然光下，會影響人體想睡覺和準備睡覺的時間。◇

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