熬夜打機、追劇、工作和不良的睡眠習慣是老化的關鍵？讓台灣上璽中醫診所的余雅雯醫生告訴你睡眠有多重要，如何透過「睡」讓自己更年輕有活力！
睡眠障礙引發五大病症
勞累、肩頸痠痛、月經失調、憂鬱、過敏，余雅雯指出，這五種常見的身體不適，歸結原因都是睡眠不好引起的。
余雅雯說，睡不夠，睡錯時間，都是屬於睡眠障礙。
睡眠好壞影響壽命與情緒
中西醫都將睡眠視為「修復身體」的最佳時間，「長壽的人，你看他有好的睡眠習慣，或是睡眠深度好的人，他的情緒會特別穩定。」余雅雯說。
《黃帝內經》說，「人臥血歸於肝」，也就是人在睡臥的時候，肝血是回流，當身體的肝心充足時，肝所掌管的自律神經及內分泌系統都會穩定。
余雅雯說：「我們說肝開竅於目，現在很多人眼睛乾澀、視力模糊，其實都是肝血不足、晚睡，沒辦法養肝血引起的。」
子丑時養肝膽 凡十一臟取決於膽
《黃帝內經》說，「凡十一臟取決於膽」，11點到凌晨1點屬膽經運行的時辰，凌晨1點到3點數肝經運行的時候，余雅雯呼籲最好11點前上床就寢，到身體在11點到凌晨3點進入熟睡，是最佳樣護肝、膽的時間。
熬夜引發七大老化症狀
余雅雯表示，睡眠也是養陰液的時間，現在人喜歡熬夜，造成陰液不足，就容易產生老化現象。
1.口乾舌燥
2.眼睛乾澀
3.關節腔滑囊液不足
4.月經量越來越少
5.皮膚特別乾燥
6.指甲特別乾燥
7.腸液不足
熬夜族容易引發便秘現象
特別是，熬夜引發的三大問題，更容易造成便秘現象，且多發生在年輕人身上。
1.自律神經失調：腸胃必須透過交感和副交感神經互相協調才能正常蠕動，晚睡或精神緊張，腸胃蠕動頻率就會混亂。
2.宵夜引發炎：晚睡容易增加吃宵夜的機會，燒烤炸辣的美食也容易造成腸胃發炎，影響排便暢順。
3.陰液不足：熬夜無法養陰，造成腸液不足，腸乾更容易便秘。
子午覺能彌補熬夜傷害
彌補熬夜對身體的傷害，余雅雯建議，不妨來個子午覺，子覺就是晚上11時到凌晨1時，午覺就是中午的11時到1時。
「過去，古人是午飯前先睡午覺，只要躺臥半小時的午覺，就能補足白天工作的疲倦感。」余雅雯說。
三大指標檢視睡眠好壞
我們一定要睡足8小時才夠嗎？余雅雯表示，每個人睡眠需求時間不一樣。下列三大指標提供大家檢視自己的睡眠品質。
1.是否睡對時間：晚上11時到凌晨1時，是肝膽的修護時間。
2.白天精神狀況：精神好，不影響工作情況下，不一定睡到8小時。
3.睡眠時數是否異常：憂鬱症及失智症的前兆是以睡眠失調作表現。
【AmberRunning Green】熬夜加快更年期、容易便秘、皮膚粗糙，還有失智、短壽等老化症狀，勞累、憂鬱、過敏也跟睡眠息息相關，中醫師詳解睡眠回春養生法！
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