當我們體重增加時，腹部是最引人注目的身體部位之一。一個表明體重增加的跡象就是：我們再也穿不下自己的牛仔褲了。男女增重時，腹部脂肪增加的原因是甚麼？
1. 含糖食品和飲料
蛋糕、糖果、冷凍乳酪、風味咖啡飲料、蘇打水和甜味茶，只是最受歡迎的含糖食品和飲料的一部份。雖然很難對這些誘人的食物說「不」，但它們很可能是你腹部變胖的罪魁禍首。
像高果糖粟米糖漿這樣的添加糖會以脂肪的形式儲存。一定要閱讀添加糖的標籤。
當你想吃甜食的時候，不妨用一塊新鮮的水果來代替。
2. 酒精
適量飲酒有益健康，如降低中風和心臟病的風險。另一方面，過量飲酒不僅會導致健康問題，還會增加腹部脂肪。酒精會抑制脂肪的燃燒，它也含有大量糖份，而且它多餘的熱量會以腹部脂肪的形式儲存。這就是「啤酒肚」一詞的由來。
3. 反式脂肪
反式脂肪是不健康的脂肪，通常被添加到包裝食品中以延長保質期。除了與心臟病和抗胰島素等多種疾病有關外，富含反式脂肪的飲食還可能導致腹部脂肪過多。所以在你大吃鬆餅之前要三思，想想你的肚子。
4. 久坐不動
在過去幾年中，久坐不動的人數一直在增加。這在一定程度上是由於智能手機、高清電視和其它能讓你粘在沙發上幾個小時的小電子產品的流行。與那些生活方式活躍的人相比，不愛活動的人患嚴重腹部肥胖的機率更大。
因此，上班時走樓梯，購物時把車停遠一點，每天記錄你行走的步數，保持更活躍的狀態。
5. 低蛋白飲食
如果你想防止體重增加，就應該吃富含蛋白質的健康食品，因為它會促進新陳代謝，讓你長時間保持飽腹感。而低蛋白飲食經過一段時間後可能會導致腹部脂肪增加。低蛋白的攝入會增加神經肽Y（NPY）的產生，這是一種已知的、能增加食慾和腹部脂肪的激素。
6. 腸道細菌不對
我們的腸道中有數以百萬計的細菌，其中一些對健康有益，而另一些則會造成問題。保持腸道細菌平衡對維持整體健康很重要。一些研究表明，體重上升和腹部脂肪增加的原因之一是腸道細菌失衡。厚壁菌（Firmicutes）是一種因攝入高熱量食物而增加的細菌，在肥胖人群中數量更多。
7. 壓力和皮質醇（Cortisol）
皮質醇是腎上腺產生的一種應激激素，也是壓力激素，是生存所必需的。但是，當皮質醇產生過量時，會導致體重增加，尤其是腰圍。有些人在壓力下會暴飲暴食。
8. 低纖維飲食
纖維對健康的新陳代謝和控制體重很重要。可溶性纖維含量高的飲食會減少腹部脂肪的積累，而低纖維和高精製碳水化合物的飲食起到的作用則相反。纖維還有助於平衡上面第6項中提到的腸道細菌。纖維可以滋養有益的細菌。
9. 遺傳
有些人的腰圍粗是由於遺傳的因素。我們的身體如何儲存脂肪，基因在起著巨大的作用。但我們可以對生活方式進行選擇，比如減少糖份、進行鍛鍊、冥想以緩解壓力以及多吃全食食品。這些因素都會決定儲存脂肪的基因如何表達。
10. 睡眠不足
睡眠不足會導致體重增加和肥胖。如果你睡眠不好，新陳代謝就會減慢；康復和恢復的過程也會受阻。睡眠不好的人傾向於吃含糖的零食來補充能量，以抗過一天。
一個影響睡眠的問題是睡眠呼吸暫停（sleep apnea）。這是一種睡眠障礙，軟組織阻塞氣管，導致呼吸反覆停止。一項研究發現，患有這種疾病的男性比沒有該病的男性腹部脂肪更多。去睡眠診所看看你有沒有這個問題。
11. 你的健身方法不對
如果你花了那麼多時間在健身室，但似乎無法擺脫腹部脂肪，那麼你的健身方法可能不對。與其做有氧運動，不如先練習舉重或嘗試高強度訓練。為了減少像腹部這樣頑固部位的脂肪，促進肌肉的新陳代謝很重要。
現在你已經知道了腹部脂肪增多的一些原因，是時候改變一下生活方式了。擁有健康的飲食和積極的生活方式，是獲得理想體型和終身健康的關鍵。#
麗莎‧羅斯‧柯林斯（Lisa Roth Collins）是一名註冊的整體營養學家，本文首發在naturallyysavvy.com。
原文：11 Reasons You’re Gaining Belly Fat and What You Can Do to Stop It發表在英文大紀元網站。
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