據統計，每10個人中就有9人有痔瘡問題，其中便秘是造成痔瘡的最大因素。台灣翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕醫生從飲食、生活、運動，提供全方位改善便秘、痔瘡的保健方法。
六大惡習引爆痔瘡危機
痔瘡是因肛門靜脈叢回流不佳，所造成的腫脹，因此腹壓大、下肢或骨盆腔循環不好，都會導致痔瘡危機。
1.便祕：排便用力導致肛門處壓力過大。
2.久坐。
3.久站：如廚師、髮型設計師。
4.腹腔壓力過大：如孕婦。
5.太匆忙：緊張、生活忙碌、壓力大，沒有充足時間或舒適場所排便，久之易造成不規律排便。
6.不愛運動：在排便需用到腹部肌肉，肌肉無力或用錯肌肉，容易導致骨盆腔壓力過大，引發痔瘡。
五大痔瘡高危險族群
除久坐、久站、腹腔壓力大，是容易罹患痔瘡的高危險族群外，賴睿昕表示，火氣大（燥底）、體虛的人，也都容易得到痔瘡。
「特別是虛型體質，以為痔瘡是火氣大（燥底）所造成，就吃苦茶或仙草茶等寒涼食物，這樣反而更容易造成出血。」
女性得痔瘡比男性多
賴睿昕表示，在臨床上女性比男性更容易得痔瘡，主要來自三大因素。
1.喝水少
2.食量少：排便跟進食量是成正比，這是人體的自然機制，但女性多怕胖，進食量少，無法促進腸胃蠕動產生排便。
3.生冷食物吃得多：女性減肥，多以吃生菜沙拉，或水果取代正餐，寒涼生冷的飲食，造成腸胃虛寒，蠕動就不正常。
少吃三大食物 容易造成便秘
解決便秘問題，就能更好的改善痔瘡困擾，賴睿昕建議，可從飲食方面著手。
1.纖維素：腸道中的纖維素，透過吸水膨脹，可推動腸道，將糞便排出，膳食纖維吃太少，不易腸道將宿便推出。
2.白開水：喝水也能促進腸道蠕動，但多數人以為喝茶或咖啡，就等同喝水，賴睿昕說：「茶、咖啡會利尿，反而將體內水份排出，更容易造成便秘。」
3.白飯：中醫認為五穀為養，可養腸胃，增加腸胃道的蠕動功能。
「虛型體質的人，腸道無法正常蠕動，吃白飯！不是糙米飯或五穀米，是白飯可以改善腸胃功能。」賴睿昕說。
改善便秘 先改四個習慣
減少出現痔瘡，就要先解決便秘問題，賴睿昕認為改善四大習慣就能減少便秘、痔瘡的出現。
1.調整飲食結構：多吃纖維質、正常進食、吃白飯、不吃生冷寒涼的食物。
2.悠閒吃早餐：早睡早起，留給自己足夠時間吃早餐，及規律排便習慣。
3.規律運動：促進腸胃蠕動，幫助排便順暢。
4.緩慢多喝水：「若大口喝水容易變成尿液排出，所以要習慣慢慢喝水，想到就喝，讓水分是進入腸道，幫助蠕動。」賴睿昕建議，一天至少2,000CC，但仍須依體型與流汗程度增加水量。
防痔瘡必學保健操
1.按摩肚周穴道：肚臍周圍的大劇穴、天樞穴有助腸胃蠕動，因此雙手延著肚臍周做順時針按摩，肚子有溫暖的感覺即可，飯前按摩為佳。
2.多做提肛運動：隨時做提肛運動，有助改善因結締組織鬆散、肌力不佳所造成的便秘問題，同時對長者小便也有幫助。
35度角是上廁所的最佳姿勢
直腸周圍有一條肌肉，剛好環住直腸，賴睿昕說明：「正坐時，這條肌肉勾住直腸，但當身體向前傾，或是腳下墊東西，讓上半身跟大腿呈現約35度時，這條肌肉會放鬆，就容易排便。」
上廁所看書玩手機 腹壓過大引痔瘡
很多人上廁所習慣滑手機、看書，賴睿昕認為，不專心排便反而更無便意，加上馬桶中間的洞，坐久會還對肛門造成壓力，引發痔瘡。
「最好是有便意再上，且坐馬桶時間宜不超過10分鐘。」賴睿昕說。
腸道保健Ｑ&Ａ
1.益生菌、乳酪，對腸道蠕動真的有幫助嗎？
有幫助，並非全部，益生菌、乳酪主在改善腸道菌叢，若不是因菌叢數或菌叢種類引起的便秘，則無助腸道健康，中醫強調，還是依體質的寒熱虛實來解決為佳。
2.虛型體質吃火龍果 ，排便出血更嚴重？
便秘的人吃火龍果，有助排便，無便秘的人，則容易拉肚子。火龍果屬涼性，很多人以為痔瘡是火氣大，故食用火龍果，但是虛型體質的痔瘡患者，吃了反而排便出血更嚴重，停止食用，就能止血。賴睿昕又強調，女性應盡量少吃火龍果。
3.如何判斷自己屬實、虛體質？
賴睿昕表示，吃瓜果及寒涼食物，容易拉肚子，則屬虛型體質者，「如果吃到一點薑，或麻油類食物，會嚴重便秘，就是實型體質。」
4.浣腸助便傷神經，腸胃蠕動更無力？
坊間有咖啡渣浣腸的自然療法，能幫助清宿便。賴睿昕表示，雖然有清宿便的作用，但有可能間接破壞肛門周圍神經。
賴睿昕警告說：「現在很多年輕人，用甘油球刺激肛門排便，如果年輕就依賴這樣的方式，年紀大了腸道會更沒力量，更不易排便。」
【Amber Running Green】甘油球浣腸防便秘！？女性痔瘡竟然比男性多？中醫師提供不開刀、全方位自救大全，從飲食、作息及運動，簡單動作讓排便更順暢
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