經常做定期鍛鍊的人不容易出現失眠及其它睡眠健康問題。示意圖。（shutterstock）
知道嗎？有規律的運動健身可以提高睡眠質量，讓您睡得更好。
據美國睡眠基金會（Sleep Foundation）的研究發現，患慢性失眠的人經過定期鍛鍊後，可以更快入睡，睡眠時間更長；入睡時間縮短達13分鐘，同時睡覺時長多了18分鐘。
有規律的運動健身，使人體的核心體溫發生變化，還有可能調整人體的內部生物鐘，以及緩解可能妨礙睡眠的焦慮和抑鬱。
據克利夫蘭醫學中心（ Cleveland Clinic）的數據，10%到15%的成年人患有慢性失眠症，。
睡眠基金會表示，長期的有氧運動可以提高睡眠質量。中等強度的有氧運動可能比劇烈運動更有效。
中等強度有氧運動包括步行、水中有氧運動（如水上瑜伽等）；高強度有氧運動包括跑步、慢跑、游泳、高強度騎單車和體力要求較高的運動，如打籃球和打網球。
中等強度的有氧運動可能比劇烈運動對提高睡眠質量更有效。示意圖。（shutterstock）
多個研究表明，經常做定期鍛鍊的人不容易出現失眠及其它睡眠健康問題。
克利夫蘭醫學中心建議每周鍛鍊5天，每天30分鐘。#
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