全球新冠疫情流行一年，形式依然嚴峻。許多民眾把大部份的希望，都寄託在疫苗上。其實，疫苗之所以能夠對抗新冠病毒，是依靠你自身的免疫系統。
人的免疫系統有四道屏障，阻擋、殺死新冠病毒
人體的免疫系統，是一個完整的、有智慧的抗病毒系統。它一共有四道屏障，一層層把病毒隔在體外：
第一道屏障：鼻子、咽喉
物理屏障是免疫系統的第一道屏障，體表的皮膚、黏液會排除大部份入侵的細菌、病毒等微生物。
而對於通過呼吸道傳染的新冠病毒，主要發揮阻擋作用的是鼻子和咽喉。
當新冠病毒飛入鼻腔時，鼻毛、鼻纖毛（鼻黏膜上的毛）會把一部份病毒阻擋在外，鼻涕隨後把病毒黏住，然後通過打噴嚏噴出去。
在張口說話、吸氣，或是吃沾有新冠病毒的食物時，咽喉裏的黏液則會把病毒包裹起來，然後通過咳嗽、咳痰排出體外。
在疫情嚴重的地區，空氣中瀰漫著病毒，此時，除了口罩之外，鼻毛、鼻涕和痰液起到了大作用。
第二道屏障：上皮細胞
逃過了物理屏障的新冠病毒，接下來就會碰到上皮細胞。
上皮細胞是覆蓋在鼻腔、咽喉、氣管、支氣管和肺部等最表面的一層細胞。
新冠病毒主要攻擊人的呼吸道（包括支氣管和肺部）的上皮細胞，當病毒進入上皮細胞的時候，上皮細胞會分泌非常強大的武器——「干擾素」。干擾素是一種重要的抗病毒物質，它們能夠增強上皮細胞的抗病毒能力，抑制並儘量減少病毒的繁殖和傳播。
如果人的免疫系統足夠強大，病毒在這裏就會被全數消滅。
第三道屏障：先天免疫
如果病毒沒有被完全消滅，這時，人的先天免疫就要啟動了。這是人們與生俱來的免疫力。
負責吞噬病毒的巨噬細胞、自然殺手細胞等大量的免疫細胞，開始清除新冠病毒。除了免疫細胞，體液中的補體也加入戰局。
先天免疫的特點是反應迅速、立刻出擊，但是不能持久運作。
如果先天免疫擋不住，它會通知後天免疫——人體強大的後盾、也是最後一道防線。
第四道屏障：後天免疫
為甚麼叫後天免疫？因為它能夠儲存記憶、經驗。每一個病毒都有它的外貌形狀，新冠病毒表面的刺突蛋白有一個個突起的部位，這相當於它的「臉」。後天免疫細胞可以記住這張臉。假使第一次碰到新冠病毒，產生的殺傷力是6，第二次再碰到同樣的新冠病毒，殺傷力就能達到9，這裏的數字只是用來打個比方。
後天免疫有兩大重要細胞，就是T細胞和B細胞。B細胞負責產生抗體，能特異性地結合新冠病毒，被抗體結合的病毒然後會被清除。T細胞則負責清理已經感染新冠的細胞，阻止病毒在體內複製、蔓延。
它們合力殺死新冠病毒，最後，病毒的「屍體」會被巨噬細胞吞噬掉。
疫苗對抗新冠病毒起作用的地方，就在第四道屏障。
疫苗如何對抗新冠病毒
那麼，疫苗是怎麼防禦新冠病毒的？
疫苗是在人體免疫系統的一部份起作用，也就是「B細胞產生抗體」的部份（也有少量對T細胞的作用）。
前面說了，B細胞是通過記住病毒的臉，來產生抗體。而疫苗是甚麼呢？疫苗相當於「模擬病毒」，模擬病毒整張臉的關鍵部份，比如「眼睛和鼻子」，讓B細胞記住，並產生抗體。這樣一來，下次感染了「真病毒」時，抗體就會出動。
也就是說，疫苗是在身體感染真正的新冠病毒前，先幫助體內的免疫系統，做了一次「演習」。
人體的免疫系統，比疫苗更強大
很多人把疫苗當成萬能鑰匙，以為注射了疫苗之後，就萬無一失了，因此不注意防護或忽視了對自身免疫力的提升。事實上，你的免疫系統，比疫苗起到的作用更關鍵。
1. 疫苗只加強了免疫系統的一部份
免疫系統的四道屏障，就像海、陸、空軍隊。而疫苗的存在，相當於增強了陸軍的一部份作戰能力。
然而，如果增強人的整體免疫力，相當於同時增強海陸空三軍，來對抗新冠病毒。病毒可能甚至不用到達後天免疫的屏障，在第一、二、三道屏障就被擋住或者消滅了。
2. 疫苗是制式的，身體的免疫力是靈活的、有生命的
當南非變種病毒一出現，莫德納、諾瓦瓦克斯等疫苗的效力就明顯下降。比如，莫德納公司研究發現，疫苗對南非變種的抗體中和力只剩下1/6。這是為甚麼呢？
因為，這些疫苗製造時所使用的病毒樣本，是去年1月份的、最原始的樣本。此後，病毒已經發生了很多突變。南非變種病毒更有免疫逃避功能，也就是說，它改變了「臉部特徵」，藉此逃避疫苗和人體免疫系統，不讓抗體認出來。按照舊病毒製造的疫苗，所激發的抗體，就很難識別出南非變種病毒。
不僅如此，疫苗對免疫系統的作用是一次性的，它產生的抗體，存在有效期，隨著時間的延長，也會逐漸下降。
而我們身體的免疫系統，是一個靈活的、動態的系統，有源源不斷的抗病毒的能力。它能夠「以不變應萬變」，當免疫功能足夠健全強壯，即使病毒變種，自身的免疫力也能夠把病毒殺死。為甚麼同樣面對變種病毒，有的人感染，有的人卻不被感染？就是這個原因。
3. 免疫力強，疫苗才有效
另一方面，要想讓疫苗起到足夠的效果，必須人的免疫系統足夠強壯。慢性病人、老年人的身體免疫力弱，打了疫苗後，產生的效力就比健康的人、年輕人差。
所以說，要想抵禦新冠病毒，除疫苗外，自身的免疫力還起著決定作用。
這樣做，提升自身免疫力
然而，在這場抗新冠的戰役中，醫藥界幾乎把全部都精力都用在研發疫苗、藥物上，卻忽略了提升人們整體的健康。這樣的做法，不得不說是有偏頗的。
很多感染新冠病毒的人，其實都是自身免疫力不好的人，比如本身身體處於亞健康，或者患有三高、糖尿病等慢性病，他們不僅容易中招，感染後還更容易出現重症和死亡。
近年來，各種慢性病的發生率越來越高、越來越年輕化，就是因為現代人免疫系統的不足。巨大的生活壓力、不良的生活方式、不良的飲食習慣、紊亂的作息，都在蠶食人體的免疫功能。
而在這場新冠疫情中，也有一些年輕人感染後，很快就離世。有些病例看上去沒有其它疾病，實際上其自身的免疫系統已經出了問題，只是還沒有浮現。而新冠病毒的感染，不過是激發了體內的隱患。
現在的年輕人，因為不注意保養身體，普遍存在亞健康，很多人剛到了三十多歲，就開始出現頭痛、胃痛、三高、失眠、焦慮、自律神經失調等各種問題，而且情緒問題也很嚴重，在這次疫情當中則更為明顯。近日發表在《公共科學圖書館·綜合》（PLOS ONE）期刊上的美國最新研究發現，因為大流行的關係，85%的學生都有中度到高度的精神壓力、痛苦和焦慮。精神的問題，更加速了免疫力的損傷。
真正健康的人，身體好、情緒和精神狀態也好，免疫系統綜合實力強大，因此不容易有病痛，也不易感染病毒。
那麼，要如何提升自身的免疫力？
● 用正確的方式，讓情緒變平和
很多傷身的生活習慣，如熬夜、不節制飲食，都源自於情緒上的壓力。而不良情緒的本身，也會嚴重影響免疫力。因此，如果要改善這些問題，最根本是讓情緒平和下來。
現代人使用3C電子產品太多，網上訊息紛亂，越看心越不平靜。而party、搖滾樂、酗酒等刺激性的娛樂，都是加重人情緒的起伏。
在疫情期間，不妨拿出一些時間，讀幾本紙本書，聽一聽古典音樂；養幾株植物、種幾顆蔬菜；或者到郊外、森林、大自然中散步。多與大自然親近，更容易讓人們喧鬧的內心安靜下來。森林中樹木釋放的芬多精，就可以提升人的免疫能力。
規律地跑步、運動，或者打坐冥想，也是平靜情緒、紓解壓力非常好的方式。有大量研究證實，這一靜一動的方法，都能顯著提升身體的免疫功能。
● 改變心態
一個人看待問題的方式，也會對免疫系統產生很大影響。為甚麼遇到同樣的壓力，有些人完全不受影響，有些人則急得血壓升高、胸悶胸痛，還有人甚至出現焦慮症狀？這就和看待問題的心態有關。
2013年加州大學洛杉磯分校精神神經免疫研究中心Steven博士等發表於《美國國家科學院院刊》（PNAS）的研究指出，想問題以自我享樂目的為主（又稱「享樂型」心態）的人，身體的免疫力遠低於以他人受益目的為主（又稱「利他型」心態）的人。
研究比較兩種人身體產生的抗病毒物質，發現「享樂型」心態的人，體內產生的干擾素和抗體的能力顯著下降，抗病毒能力明顯降低；而「利他型」心態的人，體內產生的干擾素和抗體的能力卻顯著提升，抗病毒能力明顯增高。
在疫情帶來的經濟、教育等方方面面的壓力之中，人與人之間的關係變得越發冷漠，社會矛盾也增加，這些都會影響自身的免疫力。此時，不妨用利他的心態來看待問題。比如，當社區或家裏的老年人身體狀況不好時，多照顧他、陪伴他；當孩子因為疫情而被迫在家上學，失去和同學接觸的環境，變得情緒化時，能夠體諒他、引導他；遇到醫護人員因為疫情壓力大而出現疏失時，不要去苛責他，甚至可以為他們提供些許溫暖。
這些做法不僅能減少他人的焦慮不安，也對自身的免疫系統有幫助。
此外，一定要均衡三餐飲食，多吃原型食物，重視睡眠，隨時紓解壓力，這樣才能將免疫力維持在一個健康、穩定的，隨時能抵抗病毒的狀態。（看完整影片：【重播】疫苗對變種病毒有效嗎？抗新冠忽視1個問題）
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