黃曆新年放假雖然開心，但是多數人在黃曆新年期間的生活與平日大不相同，這些改變對於身心會造成或多或少的影響，而對於某些人來說則是莫大的壓力，這種一到過年時節就容易感到憂鬱、緊張、焦慮不安的人，就是罹患所謂的「年節症候群」。

過年期間的壓力來源

台北市立聯合醫院松德院區心身醫學科主治醫師洪敬倫表示，門診中確實有不少患者，每到過年期間焦慮症發作的機率就會增加。曾經接觸過一位患者，因為負責幫全家人規劃過年旅遊，結果壓力過大導致焦慮症發作而求診。由於家族中人數眾多，在決定過年旅遊的地點、預算等方面，通常得面臨人多口雜的眾多意見，加上連假出遊難免遇到人擠人、塞車等不確定的因素，若在旅程中聽到有人抱怨連連，讓原本應是放鬆的度假之旅就成為壓力來源。

此外，家人的過度關心或是相互比較的心態，也是引發年節症候群很常見的原因，例如：媳婦之間的廚藝、小孩的成績、老公的工作成就等，在親戚之間經常喜歡相互比較，尤其到了適婚年齡的單身男女，最常被親戚們問到「有沒有對象？怎麼還不結婚？」諸如此類看似關心的問候，其實對當事人來說卻成了極大的壓力。

洪敬倫說，還有一種年節症候群的高危險群，則是因為生活作息或飲食失衡所導致，像是原本早睡早起、生活相當規律的人，在年假期間難得放鬆而熬夜不睡，或是乾脆睡上一整天也不起床；在飲食方面也不再忌口，餐餐大魚大肉，外加一大堆零食，造成的身體負擔就會連帶影響到心理的狀態，等到要恢復到正常生活作息時，一時之間很難調整回來，就會出現情緒低落、疲倦怠惰的情況。

維持正常生活 為身心減壓

洪敬倫提出，要想避免年節症候群的發生，可從生理與心理兩方面調適。在生理方面，儘量維持一貫的生活步調，而年假時想要稍微放縱一下的人，也應漸進式調整回正常作息。例如：休假倒數的前兩日，開始讓自己逐漸回歸平日生活，才不會在隔天要工作上班時感到難以適應；而過年期間的飲食，要注意維持蔬菜、水果的攝取量，因為均衡攝取充足的維他命與礦物質，才能夠保持心情愉快。

在人際關係交流的心理層面，要避免預期性焦慮而啟動的災難化思考模式，例如：與其事前不斷設想與親戚見面可能產生的摩擦和不愉快，不如從過去較好的相處經驗來思考，就會比較容易找出和對方相處融洽的應對方式。而在情緒來的當下，不要急著第一時間回應或處理，因為這時所做出的反應或說出的話語往往不會太恰當，不妨轉移一下注意力，給自己3分鐘的時間沉澱一下，問問自己：「現在是怎麼了？」自我檢視情緒狀態的過程，能讓情緒產生變化，然後轉而恢復冷靜與理性，就能將事情妥善解決。

洪敬倫提醒，過年是全家人慶祝新的一年來臨的重要歡聚日子，不要給自己太大的壓力，放鬆心情與家人共享歡樂溫馨才是最重要的！◇

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