2018年立冬節氣在11月7日19:31:39交節。立冬是黃曆「十月節」，也是「四立」節之一。
二十四節氣中的「四立」節，分別是春、夏、秋、冬四季之首──立春、立夏、立秋和立冬。
《周髀算經》卷下說道：「四立者，生長收藏之始。」故而中國黃曆曆法中以「四立」作為四季的開始。《月令七十二候集解》說：「冬，終也，萬物收藏也。」所以「立冬」就是一年進入終期、萬物收藏蟄伏的開始。
立冬迎冬 撫卹孤寡
古代立冬日，朝廷舉行慎重的祭典。天子率百官於北郊舉行迎冬之祭。《禮記‧月令》記載：「立冬之日，天子親帥三公、九卿、諸侯、大夫，以迎冬於北郊，還反，賞死事，恤孤寡。」在祭典之後，追賞有功殉國者、撫卹孤寡。所以，冬天也是感謝天地的賜予、敬慎修德、憫恤生命的季節。
立冬五行養生原則
冬天對個人的養生、對生命蘊蓄活力來說，則是一個關鍵的季節。《黃帝內經》（簡稱《內經》）這部養生寶典指出，冬天三個月是「閉藏」之月，養生調氣重養陰、養藏，養精蓄銳。中醫說：「冬不藏精、春天必溫（瘟）。」冬天不養藏，持續春、夏、秋季的勞身勞心，耗損的元氣沒有機會補充、回復，來春就容易生病。
冬天在五行上屬水，在人體上對應的臟器是腎臟，冬天腎氣最強，利用此時來養護生命最得時。腎臟功能是生命的根本，主宰人體的生命力。《內經》說：「腎者主水，受五臟六腑之精而藏之。」就是說腎臟收藏了全身的精華，像是骨髓生長、生育子嗣、牙齒生長、耳朵聽力敏銳都靠腎功能。《內經》又說：「春夏養陽，秋冬養陰。」逆行之則會損壞生命的根本。從五行相剋的一面來看，冬天之水剋火，火屬心，所以容易發生心血管、心臟方面的疾病。冬藏養陰不勞心勞累，就是古人揭示人的冬天養生之道。
冬天養生做好養藏、養陰，可以讓人走更遠的路，落實到生活的各方面要如何做呢？
一、去寒就溫
《內經》說冬天養生重「去寒就溫」。將「去寒就溫」的概念落實到生活的方方面面，隨時提高保溫意識，在寒天冷地裏養護好自己，暖呼呼地過好冬。
1. 早臥晚起，起床保溫
冬天的睡眠作息，《內經》主張「早臥晚起」。
冬天要早睡，起床要等到陽氣回溫、日光照臨大地時。充足的優質睡眠可以養護身心、修復身心。年長者晚間就寢後起身上廁所等也要保暖；晨間醒來在床上，先摩擦雙手，暖暖手、暖暖臉再下床；動動手腳、暖暖身，等到溫度回溫再出門活動，避免心血管冷縮心肌梗塞。起床後、一天裏喝水要留心不喝冷水要喝溫的，從體內保暖身心。
2. 輕暖衣著，全身保溫
不讓身體肌膚接觸寒風、寒氣。適當穿戴保暖衣服、鞋襪、帽子、圍巾，以保護元氣，尤其是不要忽略肢體的遠端末梢手腳、頭部的保暖。但是厚重衣服也會妨礙血液循環和活動力，讓身體感覺不舒服，所以衣物以又輕、又暖的為好，洋蔥式多層穿脫法為宜，可以隨著室內、室外溫度變化迅速地調整。
3. 溫和運動，不耗津液
冬天不做激烈運動耗失身體的津液，微量出汗為宜；競爭性運動也會造成心理壓力，以和緩的運動養身較好。應在日間運動；夜間運動陰陽顛倒，也要避免。
4. 溫和按摩，持恆保健
中醫學推薦按摩養生，持之以恆會有很好的保健作用。按摩經穴補身法要順著經絡的方向按壓，反之則是瀉法；可用指腹帶點力按壓推揉，次數取9的倍數，每次不超過5分鐘。
中醫師推薦的穴位按摩中的兩個大穴，即三陰交和足三里。按摩腳上的「三陰交」穴位（順向往上）可以養陰、補腎；按摩「足三里」（順向往下），可以調理脾胃、補中益氣、補腎壯陽，延年益壽。足三里也有男性養生的第一大穴的叫法。
5. 泡腳補腎，散寒暖身
泡腳是很好的補腎的方法，長期泡腳有很好的保健效果。泡腳也稱「足浴」，身體容易冰冷、感冒的人，可以天天早上泡，散寒暖身，暖和一整天。
具體做法：將腳踝以下泡在42度左右的熱水中，浸泡15分鐘左右。也可以一邊吃早餐一邊泡腳。即使只泡3分鐘的足浴，持之以恆也能有不錯的效果。水盆、浴缸都可以浸泡。
長期泡腳能行氣血通經脈，能提高腎功能，起到保健功效。做的時候用塑膠套、布毯保溫水桶、水盆，能維持水溫不降低更好。
二、養精蓄銳的飲食
立冬後「補冬」的時機也開始了。冬天養藏，對應人體的臟器是腎臟，所以飲食中可以多攝取養腎、補腎功能的食物，增強人的體力、活力和防衛疾病的能力。
但是坊間的食補藥補帖一般都偏向燥熱，不能適合每個人的需求。中醫師林貴說：「腎臟是水火之臟，腎陽主火、腎陰主水。」個人要補腎火還是補腎水？必須求教專業，擬定個人的食補方子。這裏說的是一般原則。
1.黑色食物補腎 溫熱調味料去寒
五行中冬天屬水、屬黑，所以黑色食物、溫熱食材，一般來說適合冬天養精蓄銳。例如：黑芝麻、黑豆、黑木耳、香菇、刺參（乾貨，發泡的帶有藥物）等食材。還有溫熱性質的調味材料可以去寒，例如老薑、大蒜、肉桂、桂皮、龍眼乾、肉豆蔻、白豆蔻、胡椒、肉蓯蓉、大茴香、小回香等等。利用這些食材、調味材料，烹煮冬天飯桌上的菜餚，可以在飲食中暖身養腎、養經蓄銳。
2. 食補養生補腎方子
中醫師胡乃文表示：「人虛才要補，不虛吃東西讓身體溫熱就好。」溫熱身體的食物，則是適合一般人冬天食用。
胡醫師建議溫熱的食譜如羊肉湯，加入人蔘、黃耆等常見的中藥材，可以補氣、補形；放入當歸、生薑的羊肉湯則溫熱身體又補血、補形。
3. 冬天養生飲
菟絲子飲是中醫學中的一味冬天養生的飲方，天天飲用，輕身明目、延年益壽。養生飲要取用萃取的菟絲子。
菟絲子飲作法：萃取菟絲子10克＋紅糖適量，用熱水沖泡，即可飲用。
《內經》提醒人，順應陰陽過生活就是養生的根本之道。
面臨一年中最冷的冬季，實踐「養藏」是養精蓄銳、延年益壽的保健之道，以免傷害生命之精，使得來春痿蹶不振，傷害生命力。在冬天裏養精蓄銳，好像點燃冬天裏的一把火，讓人暖和一冬，又能暖到來春去，迎接充滿活力的春天。◇
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