【節氣】立冬到了養精蓄銳 補腎好時機

2018年立冬節氣在11月7日19:31:39交節。立冬是黃曆「十月節」，也是「四立」節之一。

「四立」節氣之一立冬

二十四節氣中的「四立」節，分別是春夏秋冬四季之首──立春、立夏、立秋和立冬。

冬天來了，養藏、去寒就溫以養生。（pixabay）

《周髀算經》卷下說道：「四立者，生長收藏之始。」故而中國黃曆曆法中以「四立」作為四季的開始。《月令七十二候集解》說：「冬，終也，萬物收藏也。」所以「立冬」就是一年進入終期、萬物收藏蟄伏的開始。

立冬迎冬撫卹孤寡

古代立冬日，朝廷舉行慎重的祭典。天子率百官於北郊舉行迎冬之祭。《禮記‧月令》記載：「立冬之日，天子親帥三公、九卿、諸侯、大夫，以迎冬於北郊，還反，賞死事，恤孤寡。」在祭典之後，追賞有功殉國者、撫卹孤寡。所以，冬天也是感謝天地的賜予、敬慎修德、憫恤生命的季節。

立冬五行養生原則

冬天對個人的養生、對生命蘊蓄活力來說，則是一個關鍵的季節。《黃帝內經》（簡稱《內經》）這部養生寶典指出，冬天三個月是「閉藏」之月，養生調氣重養陰、養藏，養精蓄銳。中醫說「冬不藏精、春天必溫（瘟）」，冬天不養藏，持續春、夏、秋季的勞身勞心，耗損的元氣沒有機會補充、回復，來春就容易生病。

冬藏養精蓄銳，活力迎來春。（pixabay）

冬天在五行上屬水，在人體上對應的臟器是腎臟，冬天腎氣最強，利用此時來養護生命最得時。腎臟功能是生命的根本，主宰人體的生命力。《內經》說「腎者主水，受五藏六府之精而藏之」，就是說腎臟收藏了全身的精華，像是骨髓生長、生育子嗣、牙齒生長、耳朵聽力敏銳都靠腎功能。《內經》又說「春夏養陽，秋冬養陰」，逆行之則會損壞生命的根本。從五行相剋的一面來看，冬天之水剋火，火屬心，所以容易發生心血管、心臟方面的疾病。冬藏養陰不勞心勞累，就是古人揭示的冬天養生之道。

冬天養生做好養藏、養陰，可以讓人走更遠的路，落實到生活的各方面要如何做呢？

一、去寒就溫

《內經》說冬天養生重「去寒就溫」。將「去寒就溫」的概念落實到生活的方方面面，隨時提高保溫意識，在寒天冷地裏養護好自己，暖呼呼地過好冬。

冬藏，養精蓄銳，不要勞身勞心。（pixabay）

1. 早臥晚起，起床保溫
冬天的睡眠作息，《內經》主張「早臥晚起」。冬天要早睡，起床要等到陽氣回溫、日光照臨大地時。充足的優質睡眠可以養護身心、修復身心。年長者晚間就寢後，起身上廁所等也要保暖；晨間醒來在床上，先摩擦雙手，暖暖手、暖暖臉再下床；動動手腳、暖熱身，等到溫度回溫再出門活動，避免心血管冷縮心肌梗塞。起床後、一天裏喝水要留心，不喝冷水，要喝溫的，從體內保熱身心。

2. 輕暖衣著，全身保溫
不讓身體肌膚接觸寒風、寒氣。適當穿戴保暖衣服、鞋襪、帽子、圍巾，以保護元氣，尤其是不要忽略肢體的遠端末梢手腳、頭部的保暖。但是厚重衣服也會妨礙血液循環和活動力，讓身體感覺不舒服，所以衣物以又輕又暖的為好，洋蔥式多層穿脫式為宜，可以隨著室內、室外溫度變化迅速地調整。

冬天腳部保暖很重要。（pixabay）

3. 溫和運動，不耗津液
冬天不做激烈運動，耗失身體的津液，微量出汗為宜；競爭性運動也會造成心理壓力，以和緩的運動養身較好。應在日間運動；夜間運動陰陽顛倒，也要避免。

4. 溫和按摩，持恆保健
中醫學推薦按摩養生，持之以恆會有很好的保健作用。按摩經穴補身法要順著經絡的方向按壓，反之則是瀉法；可用指腹帶點力按壓推揉，次數取9的倍數，每次不超過5分鐘。

這裏介紹中醫生推薦的穴位按摩中的兩個大穴，即三陰交和足三里。按摩腳上的「三陰交」穴位（順嚮往上）可以養陰、補腎；按摩「足三里」（順嚮往下），可以調理脾胃、補中益氣、補腎壯陽，延年益壽。足三里也有男性養生的第一大穴的叫法。

三陰交在足踝內側上四橫指處、脛骨後凹陷的地方。（蘇泰安／大紀元）

足三里位於小腿上、外膝眼直下四橫指處。（fotolia）

5. 泡腳補腎，散寒熱身
林貴中醫生建議，泡腳是很好的補腎的方法，長期泡腳有很好的保健效果。泡腳也稱「足浴」，身體容易冰冷、感冒的人，可以天天早上泡，散寒熱身，暖和一整天。

具體做法：將腳踝以下泡在42度左右的熱水中，浸泡15分鐘左右。也可以一邊吃早餐一邊泡腳。即使只泡3分鐘的足浴，持之以恆也能有不錯的效果。水盆、浴缸都可以浸泡。

長期泡腳能行氣血通經脈，能提高腎功能，起到保健功效。做的時候用塑膠套、布毯保溫水桶、水盆，能維持水溫不降低更好。

泡腳養生，可以看書，也可遠觀山景，十分悠閒舒適。（龍芳／大紀元）

二、養精蓄銳的飲食

立冬後「補冬」的時機也開始了。冬天養藏，對應人體的臟器是腎臟，所以飲食中可以多攝取養腎、補腎功能的食物，增強人的體力、活力和防衛疾病的能力。

但是坊間的食補藥補帖一般都偏向燥熱，不能適合每個人的需求。中醫生林貴說，「腎臟是水火之臟，腎陽主火、腎陰主水」，個人要補腎火，還是補腎水？必需求教專業，擬定個人的食補方子。這裏說的是一般原則。

1. 黑色食物補腎溫熱調味料去寒
五行中冬天屬水、屬黑，所以黑色食物、溫熱食材，一般來說適合冬天養精蓄銳。例如：黑芝麻、黑豆、雲耳、香菇、刺參（乾貨，發泡的帶有藥物）等食材。還有溫熱性質的調味材料可以去寒，例如老薑、大蒜、肉桂、桂皮、龍眼乾、肉豆蔻、白豆蔻、胡椒、肉蓯蓉、大茴香、小茴香等等。利用這些食材、調味材料，烹煮冬天飯桌上的菜餚，可以在飲食中熱身養腎、養精蓄銳。