血栓就是所謂的「血塊」。人體需透過血液的流動，將攝取的養份送至全身，不過由於飲食、生活習慣的改變，以及各種壓力，使血液裏增加許多膽固醇和脂肪，原本乾淨的血液變成混濁狀態，從而加速血栓的形成。

當血栓無法順利分解，就會積存在血管壁上，太大時，將導致血管堵塞，造成心肌梗塞、腦栓塞、中風、靜脈曲張和高血壓等心腦血管疾病。

血栓往往讓人在不知不覺中發病，所以被稱為「沉默的殺手」，且痊癒後容易產生後遺症。因此，從日常飲食及運動著手改善體質，預防血栓形成，或幫助加強血栓溶解，才能避免它對人體的危害。

1. 能早動不晚動

預防勝於治療，許多醫生都建議，在產生血栓前就應儘早開始運動。實驗證明，適度運動可增強心臟功能，改善血管彈性，擴張血管，幫助血液循環，還可降低血壓、血脂肪及血液濃稠度，減少血栓的形成機率。

以往血栓好發於老年人，但是現在許多年輕人由於久坐不動、長時間玩電腦等因素，造成血栓的案例很多，所以可以依照年齡、體質、環境條件或工作性質等進行不同強度的鍛鍊，以改善身體的新陳代謝，轉變成不會產生或可溶解血栓的體質。

運動不需要過度劇烈，最重要的是要循序漸進，量力而為，每天持之以恆，方能獲得預防與改善之效。

2. 能主動不被動

長期不動是造成血栓的主要原因之一。旅遊時長途搭車、坐飛機，或久坐辦公桌、電腦前的族群，因為待在狹窄的空間中，且長時間保持同一姿勢，腿部的肌肉減少收縮，致新陳代謝下降，水份滯留體內，引起腫脹，加上下肢血液無法順利輸送至心臟，容易造成血液淤積而產生血栓。

這種下肢深部靜脈栓塞的疾病被稱為「經濟艙症候群」，輕則下肢紅腫熱痛，重則陷入昏迷，還可能有生命危險，因此要提高警覺，維持良好的生活習慣。醫生建議，每坐1小時，就要起來走一走，適時伸展身體。

如果搭乘交通工具無法起身，可以做簡易的腳板來回往上翹的運動，反覆屈曲腿部關節，適當伸縮大小腿肌肉，並多補充水份，不要讓身體處於缺水的狀態，以降低血栓發生的危險性。

3. 能多動不少動

許多患者平時就不喜歡運動，一旦生病更是意興闌珊，但不動或少動，都會增加靜脈血栓的風險。所以對於長期臥床或虛弱無力的病人來說，增加活動量是很重要的功課。可遵從醫生的指示，從和緩的輕度運動開始，尤其是活動膝關節和踝關節，但過程中要預防跌倒受傷。

至於無法自行活動的患者，可做肢體的被動運動，由他人每天按摩病人下肢的肌肉，從小腿遠端開始，由下而上循序進行，以加速下肢靜脈血的回流，促進血液循環。也可幫助病人肢體伸屈活動，增加肌力和關節活動度，防止攣縮變形，可有效預防下肢深靜脈栓塞的形成。◇

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