延緩老化 高強度間歇訓練有效

近幾年很流行「高強度間歇訓練」（High-intensity interval training，簡稱HIIT），其特色在於透過短時間高耗能運動，加上短暫歇息的方式，來降低體脂肪率。最近美國一項新的研究發現，它也能延緩人的老化。

他們發現甚麼？

據英國《衛報》近期報道，美國的科學家將身體健康的受測者分成兩組：18～30歲的「年輕組」，65～80歲的「老年組」，進行為期12周的運動。運動類型包括「高強度間歇性有氧運動」（騎單車和跑步機）、「重量訓練」和「兩者混合的中強度訓練」等三種，並且在進行每一種類型運動的前、後，測量受測者的健康指數。

結果發現，兩組不同年齡的人做三種類型的運動後，其「脂肪除外體重」（Lean body mass）都會增加，胰島素敏感度（Insulin sensitivity）也會提高。做重量訓練和混合訓練的人肌力會增強。
做HIIT和混合訓練都會增加人體耗氧率，HIIT讓年輕組的最大耗氧率增加28%，老年組增加17%，混合訓練則分別增加17%和21%（人體最大耗氧率是代表心肺功能的指標，指數越高表示心血管狀態越好）。

此外，研究顯示，HIIT可以增強腺粒體（Mitochondrion）生產能量的功能（腺粒體是「細胞的發電站」，提供細胞活動所需的能量），年輕組增加49%，老年組增加69%。

不過，在做混合訓練時，只有年輕組的腺粒體生產能量的功能增加38%，老年組沒有增加。