記憶力還沒明顯變差之前，大腦可能早已透過雙腳發出求救訊號。

台灣陽明交大附設醫院神經外科主治醫師謝炳賢（Hsieh Ping-Hsien）在接受大紀元採訪時表示，很多人以為走路變慢只是年紀大了、腳沒力，然而，走路的步態與速度其實是大腦健康的一面鏡子，甚至可能是五種大腦疾病的預警。

走路為甚麼與大腦有關？

謝炳賢表示，很多人以為走路只需要腿部肌肉，但其實走路是全身最複雜的協調任務之一，每踏出一步，大腦都需要同時完成多項功能，包括：

運動指令：額葉發出「邁步」的訊號。

平衡控制：小腦即時調整重心。

空間感知：頂葉判斷周遭環境距離。

注意力分配：前額葉防止你被東西絆倒。

他指出，這整套系統少了任何一個環節，走路速度就會慢下來。

五種大腦疾病預警

當人體老化、微中風或出現退化性神經疾病（如柏金遜症、認知障礙症）時，最先表現出來的往往就是步態不穩。

一，認知障礙症前兆

輕度認知障礙的患者，往往在記憶力明顯下降之前，步態速度就已經悄悄變慢。

《自然》旗下《科學報告》2023年發表的一項研究，分析近兩千名長者的步行速度後發現，認知功能差的人，日常走路速度往往較慢。即使是輕度認知障礙患者，在記憶力明顯惡化前，也可能已出現特定時段步速下降的現象。

二，柏金遜症早期

柏金遜症患者的大腦會逐漸失去產生多巴胺的能力，導致步伐變小、拖步行走、手臂擺動減少。很多人誤以為這只是老化的表現，而錯過黃金治療時機。

三，常壓性水腦症

當腦脊髓液過度積聚在腦室，像水球一樣壓迫周圍腦組織，就會影響控制步態的神經功能。患者常出現所謂的「磁鐵步」，雙腳彷彿被地面黏住，步距變得很小且難以抬腳。

四，慢性硬腦膜下血腫

有的長者只是走路撞到門框輕微出血，數周後也可能因血液逐漸積聚於硬腦膜下而壓迫大腦。症狀包括步態不穩、嗜睡、反應變慢以及單側肢體無力。

五，腦小血管病變

大腦深層小血管發生中風，會影響白質傳導路徑，讓訊號傳遞「斷線」，導致走路遲緩、步伐不穩，但沒有明顯偏癱症狀，往往容易被忽視。

慢性發炎影響走路

謝炳賢表示，除了認知障礙症、柏金遜症等腦部疾病外，慢性發炎也在悄悄「燒腦」。研究發現，血中發炎因子較高的長者，走路速度往往較慢，未來行動能力下降的風險也較高。

慢性低度發炎就像大腦裏一把持續燃燒的小火，平時或許感覺不到，但傷害其實每天都在累積：

神經元受損：發炎因子如IL-6、TNF-α等，可能攻擊神經細胞，使神經訊號傳遞變慢。

白質病變：大腦負責傳遞運動指令的「電線」被破壞，降低步態控制能力。

多巴胺減少：慢性發炎會抑制多巴胺的分泌，讓動作啟動變得遲緩、費力。

肌肉協調失常：大腦發出的訊號延遲，肌肉收縮時機錯亂，走路便會變慢且不穩。

他提醒，慢性發炎的來源很多，包括長期睡眠不足、代謝症候群、腸道菌叢失衡，以及長期心理壓力等因素，都可能在不知不覺中加速大腦退化與行動能力下降。

走路變慢的五個徵兆

謝炳賢表示，走路變慢通常不會突然發生，大腦往往會提前釋出許多預警信號：

（1）走路時總是低頭看地：正常情況下，走路時視線應自然朝前。如果開始習慣低頭看地，可能代表平衡感與空間判斷能力正在下降。

（2）轉彎時需要多走幾步：由於大腦對方向切換的反應變慢，轉身動作需要分解成好幾個小步驟才能完成。

（3）邊走路邊聊天容易失衡：如果一邊走路一邊說話時容易失去平衡，稱為「雙任務障礙」，代表大腦同時處理兩件事情的能力下降，也是認知退化的重要警訊之一。

（4）步伐越來越小：特別是早上起床，或身處陌生環境時，若步幅明顯縮短，越走越慢，應多加留意。

（5）手臂擺動不對稱：走路時若出現一側手臂擺動正常、另一側不動，可能是單側神經傳導出現問題。

他建議，若出現兩項症狀，尤其近期曾有頭部碰撞、跌倒或劇烈晃動等情況，應儘快尋求神經外科醫師檢查。

預防：護腦大蒜油

既然慢性發炎與神經退化有關，日常飲食中是否有助於降低發炎、保護神經的食材？日本腦神經專家篠浦伸禎（Nobusada Shinoura）在《大腦再生奇蹟：長壽大蒜油》一書中，特別推薦大蒜橄欖油作為日常護腦飲食的一部份。

材料：特級初搾橄欖油150毫升，大蒜3瓣。

做法：

１將大蒜磨成泥，置於室溫下約2小時。

２將特級初搾橄欖油倒入容器中，加入蒜泥，在室溫下放置5天。

３用濾網過濾掉大蒜泥，即可得到蒜香橄欖油。

大蒜油可淋在蔬菜沙律、味噌湯、納豆、涼拌豆腐上，或搭配麵包食用。篠浦伸禎多年來都有在手術前食用蒜油的習慣。他表示，服用後，感覺神經活動變得更加活躍，整個人也更有精神。

有研究表明，大蒜中的多種化學成份，尤其是有機硫化合物，具有抑制巴金森氏症的潛力。這些成份可減少氧化壓力，修復粒線體功能，並降低神經發炎反應。這些作用都有助於保護腦部神經細胞。而橄欖油則富含多酚等活性成份，具有抗發炎作用，進而保護心腦血管健康。

篠浦伸禎也提醒，護腦不能只靠單一食物，更重要的是整體飲食習慣。平時應以蔬菜、全穀類為主，多攝取發酵食品、海鮮及菇類。他特別推薦富含Omega-3脂肪酸DHA與EPA的青背魚，如鯖魚、秋刀魚、沙丁魚等，有助護腦。

除了飲食療法外，篠浦伸禎還建議進行有氧運動，太極拳和快走都是理想的選擇。運動強度以微微出汗、脈搏維持在每分鐘110至120次以下為宜，不必追求過度激烈的運動。

中醫：每天按摩3分鐘

除了飲食與運動外，中醫強調透過刺激穴位改善腦部供血。加拿大康美中醫診所（LIUs Wisdom Healing Centre）所長Jonathan Liu接受大紀元採訪時表示，大腦功能有賴於全身多個重要器官系統的支持與協同運作。

中醫認為臟腑的能量延經絡在體表流動，其中與頭部關係較密切的經脈包括膀胱經、膽經及督脈。

膀胱經：幫助頭腦清晰

膀胱經循行於頭部與背部，頭部穴位如天柱穴等，常用於改善頭暈、記憶力下降，延緩大腦老化。

天柱穴：位於後頸髮際線兩側，頸部兩條粗大肌肉（斜方肌）外側緣的凹陷處。

膽經：改善平衡力

循行於頭部兩側，與人體的平衡感、聽覺及情緒調節等功能相關。

率谷穴：位在兩耳尖向上兩手指寬處。

督脈：預防失智

督脈是一條貫穿脊椎的能量通道，而督脈的百會穴是預防治認知障礙症的關鍵穴位。百會穴顧名思義就是百脈交匯的地方。

百會穴：位於兩耳尖連線與頭部正中線的交會處附近。按壓時若感到微微痠脹，即表示位置大致正確。

上述每個穴位按揉1-3分鐘即可，不必過度用力，以感到微微痠脹為宜。

健腦藥膳核桃粥

除了穴位保健外，中醫也重視食療，為大腦提供充足養份。Jonathan Liu表示，中醫有以形補形之說，核桃形似大腦，因此可以用來補腦。從營養學角度看，核桃富含Omega-3，是大腦神經細胞的重要成份。

核桃粥

食材：生核桃仁30克、大米30克、枸杞10顆、紅棗3顆。

做法：將食材洗淨，紅棗去籽，一起放入鍋中，加適量清水；用大火煮滾後，轉小火煮30分鐘，即可食用。

如果發現自己步伐變小、走路變慢、轉彎困難或容易失衡，建議及早檢查，因為許多神經退化疾病在記憶力衰退之前，雙腳往往已率先發出警訊。及早關注這些變化，並透過飲食、運動與日常保健來照顧大腦，或許可以讓老年生活更豐富多彩。@

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