洪範錫到港示範Hybrid Training攻略

智能運動手錶品牌Garmin昨日（7日）於上環舉辦「Garmin Hong Kong Hybrid Training Party」，邀請到韓國人氣體能競技節目《體能之巔》王者洪範錫（Hong Beom Seok）到香港進行深度交流與示範。Team Garmin成員羅晉業（Clayton）與張斯朗（C Long），以及藝人關智斌（Kenny）等數十位運動愛好者出席，共同為即將到來的香港站賽事備戰。

洪範錫詳細分享自己的參賽策略。（公關提供）

HYROX香港站賽事於5月8日至10日舉行，洪範錫專業指導逾30位香港選手及傳授實戰經驗。洪範錫詳細分享自己的參賽策略，強調決勝關鍵在於如何精準地分配體力，監測心率數據是防止體能耗盡的核心要素。「許多選手會受現場氣氛影響而過度緊張，導致賽初配速過快（Over Pace），無法維持訓練時的節奏，這正是賽場上最致命的錯誤。」他說，比賽時最關注的數據是心率，會根據即時數據持續調整配速策略，因為每日的體能狀態有波動，若不時刻確認心率，即使是專業選手也極可能面臨體力提前耗盡的風險。

洪範錫親自演練了兩大關鍵關卡：拉雪橇（Sled Pull）與波比跳遠（Burpee Broad Jumps, BBJ）。洪範錫坦言，BBJ是最艱難的考驗，形容80米的路程極其漫長，也是最多人陷入「爆偈」困境的地方。他並建議選手，即使當下感覺良好，配速應比日常訓練再放慢一點，關鍵在於不讓心率衝破臨界值。

洪範錫演練拉雪橇。（公關提供）

洪範錫演練波比跳遠。（公關提供）

他又強調，日常訓練必須專注於提升動作的流暢度，學會如何在動作中節省能量，保持放鬆且高效的節奏。他解釋，無論面對哪一項動作，都必須透過大量訓練掌握「放鬆出力」的技巧。「同樣的動作，有人會耗費大量不必要的能量，有人卻能游刃有餘；這種能量運用效率的差距，往往就是決定賽果的關鍵。」

一眾嘉賓還參與了模擬賽事的划艇機與雪橇推進競賽，展現團隊合作與爆發力。Kenny亦到場分享其參與不同地區比賽的經驗，並透露為了迎接即將到來的香港站賽事，已展開一系列針對性的「秘密訓練」，務求以最佳狀態出戰。

藝人關智斌（Kenny）參與模擬賽事的划艇機競賽。（公關提供）

Team Garmin成員分享fēnix 8備戰數據方案

Team Garmin成員Clayton與C Long現場展示了如何利用Garmin fēnix 8全方位戶外進階GPS智慧腕錶來配合Hybrid Training訓練。

Team Garmin成員Clayton與C Long現場展示了如何利用 Garmin fēnix 8全方位戶外進階GPS智慧腕錶來配合Hybrid Training訓練。（公關提供）

fēnix 8內建的複合式運動訓練模式，提供即時數據回饋。透過追蹤訓練完備程度、最大攝氧量及恢復時間，使用者能掌控訓練負荷與身體恢復，在高強度訓練中避免過度疲勞，維持穩定配速。

Garmin fēnix 8內建複合式運動訓練模式。（公關提供）

用戶能透過 Garmin Connect App預先客製化個人訓練藍圖，針對每個項目精確設定距離與強度目標，並即時同步至手錶使用。更可經由Garmin Share功能與隊友分享專業訓練計劃，讓備戰過程更具互動性與效率。用戶可利用訓練完備程度與身體能量指數，精準監測自身的體能狀況以避免過度訓練，在追求進步的同時，大幅降低受傷風險。@