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在日本文化中，「家裏蹲」（Hikikomori，又稱「繭居族」）是指不上班或上學、長期窩在家裏過著與社會隔絕的生活的人，其中又以「啃老」的年輕人居多。隨著社交媒體的發展，這種社交孤立的現象似乎已經蔓延到了世界上的其它地區，值得人們重視。
「家裏蹲」的起源
據IFLScience網站報道，「家裏蹲」的定義是，人們讓自己處於極端的社交隔離狀態至少6個月，通常是把自己關在父母家的一個房間裏，或獨自住在一間公寓裏，一住就是好幾年。
這些人的睡眠時間經常日夜顛倒，白天睡覺，晚上比較活躍。他們在清醒的時候通常都盯著螢幕，例如玩遊戲、上網、滑手機或看電視。在很多情況下，他們連個人衛生或家務等基本事項都忽略了。除了維持這種近乎無所事事的緩慢狀態之外，似乎沒有甚麼事情是重要的。
日本精神病學家齋藤環在上個世紀90年代首次將這種現象引入公眾視野。他將其描述為「永無止境的青春期」，這是一種採取激進手段的嘗試，其目的是徹底逃避成年人的沉重責任和當今世界的無情要求。
齋藤環當時估計，約有100萬名日本人過著「家裏蹲」的生活。雖然他最初認為這種現象主要影響年輕男性，但有數據顯示，越來越多的女性和老年人也受到影響。
如今，這個問題似乎還在不斷擴大。日本政府在2023年所公布的一項調查發現，大約有146萬人，亦即全國人口的2%，可能過著這種生活。
「家裏蹲」可能已經成為全球現象
有越來越多的證據顯示，「家裏蹲」現象可能並非日本獨有。隨著世界變得越來越難以預料和封閉，這種現象也可能日益普遍。
在2011年發表的一項研究中，研究人員對美國、澳洲、孟加拉、印度、伊朗、日本、韓國和台灣等國家的精神科醫生進行調查，詢問他們是否遇過表現出與「家裏蹲」症狀一致的病人。
結果發現，每個受到調查的國家都有類似的病例，尤其是在都市地區。重要的是，每個國家之間的差異並沒有統計上的顯著性。在2025年發表的另一項研究也有類似的發現——「家裏蹲」是東亞和西方世界的共同現象。
而新冠肺炎疫情爆發也助長了這種現象。在2025年發表的一項研究追蹤了意大利7,500名青少年，觀察他們在2019年至2022年間（疫情封鎖前後）的社交行為變化。
該研究發現，雖然許多青少年仍然維持活躍的社交生活和著重友誼的生活方式，但越來越多的青少年變成了研究人員所謂的「獨行俠」。
研究人員強調了這個問題的「長期性質」，表明這不僅僅是青少年叛逆期的一個階段，而是一種與「家裏蹲」有相似之處的生活方式。
為甚麼人們會變成「家裏蹲」？
美國心理學家特拉弗斯（Mark Travers）在今日心理學（Psychology Today）網站撰文說，在2019年發表的一項研究指出，「家裏蹲」主要與人際關係有關，而這類人也表現出自殺風險因素。
在2016年發表的一項研究將「家裏蹲」的原因歸類為以下幾點：
●絕望——參與者稱，他們在這個充滿挑戰的世界中感到無能為力。很多人因為過去的經歷而感受到創傷，而且對未來面對現實世界的挑戰感到擔憂。
●人際關係出現問題——「家裏蹲」的另一個原因是源自於在學校、工作場所或家裏與人相處的負面經驗。有些參與者說，對他們來說，與別人相處比孤獨更痛苦。
●無可避免與恐懼——有個參與者說：「我是一個軟弱的人，只能躲在黑暗中。」缺乏其它選項和看似無法避免的「家裏蹲」命運，似乎壓垮了這些人，導致他們自尊心低、缺乏自信，難以在現實生活中與人交往。有些參與者對被評判感到恐懼，他們害怕讓別人失望，而且已經覺得自己是失敗者。
一名女子感到恐懼。（Shutterstock）
如何改善「家裏蹲」現象？
特拉弗斯說，並非所有選擇「家裏蹲」的人都抗拒治療。有研究表明，很多這類人與家人同住，這為他們帶來了一線希望，意味著康復之路可以從家庭開始。以下是可以讓他們逐步走出家門的三個方法：
●家庭支持——對「家裏蹲」的人來說，父母可以採取積極措施，改變管教方式，不再責備或命令他們，而是耐心地鼓勵他們主動與人溝通或採取行動。參與家庭治療、提升溝通技巧和調整自身期望也能讓他們受益。
●從小事做起——先從一些能力所及的小事做起，例如每天離開房間幾次，或在清晨時分趁著街上沒人的時候出去散步，或到附近的商店逛逛，進而逐步走出家門。
●心理健康支持——線上和線下社群都能為這類人提供寶貴的支持。治療師不僅能協助他們解決和應對難題，還能提供同理心的指導，進而促進康復。#
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