早上起床照鏡子，都先嘆氣三聲，黑眼圈和眼袋怎麼如此猖狂？不只看起來沒精神，還被誤會昨晚沒睡飽。

其實黑眼圈、眼袋的成因不只一種，一起來看看你是如何成為「熊貓」的。針對這些因素，營養師教你從內而外保養，改善眼周問題，讓眼神回復明亮有神。

告別黑眼圈和眼袋 營養師授飲食策略

欲擺脫黑眼圈、眼袋的困擾，從調整飲食開始，多補充相關營養素。黑眼圈和眼袋有下列4種類型：

1. 勞累型黑眼圈（青色）：睡眠不足、血液循環差、壓力大

攝取含「花青素」的食物，比如葡萄、藍莓、茄子、士多啤梨，可強化眼周微循環，預防暗沉。

或是補充「葉黃素」與「β-胡蘿蔔素」，例如紅蘿蔔、南瓜、番薯、玉米，不但能維持視網膜健康，還能改善黑眼圈與眼袋。

2. 過敏型黑眼圈（棕色）：色素沉澱、過敏、長期揉眼

食用「膳食纖維」與「益生菌」，像番薯葉、豆芽菜、大白菜、木耳、泡菜、乳酪、味噌，以維持腸道菌相平衡，進一步緩解眼周發炎與水腫問題。

3. 老化型黑眼圈（黑色）：老化、眼周膠原流失

補充維他命C，如奇異果、番石榴、甜椒、青花菜，以利膠原蛋白生成與淡化色素沉澱。

或是適量攝取糙米、雞蛋、雞肉等富含B群的食物，幫助提亮底層膚色並加強能量代謝。

4. 眼袋浮腫：鹽份攝取過多、過敏、水腫體質、遺傳、眼周膠原流失

食用含鉀的蔬菜，譬如蘆筍、番薯葉，有助於電解質平衡，減少眼袋浮腫的情況。

保養眼周 日常生活八大守則

除了飲食，遵循這些日常保養也很重要：

1. 保持充足睡眠、規律作息：

晚上10:30～11:00前入睡最養肝，可幫助降低眼袋與青色黑眼圈的機率。

2. 控制鈉的進食量：

少鹽少酒，避免吃進過多鹽份，導致水腫。

3. 冰敷並按摩眼周：

早上冰敷3～5分鐘，搭配淋巴按摩，促進循環並排出多餘水份。

4. 聰明選擇眼霜：

挑選含有咖啡因、小分子勝肽、維他命C或維他命K成份的眼霜，以利加強眼周緊緻度、淡化色素與消除腫脹。

5. 減少揉眼與過度用眼：

避免用力搓揉眼睛，熬夜盯螢幕太久，以防黑眼圈更明顯、眼袋更鬆弛。

6. 適度運動促進循環：

每天30分鐘輕運動（如快走、瑜伽），強化微循環，有助於提升眼周代謝能力與氣色。

7. 保護眼周肌膚防範老化：

外出前要做好防曬，防範紫外線照射，以免加速眼周老化，形成暗沉與鬆弛。

8. 諮詢專業醫師：

如果眼袋問題嚴重或持續存在，應尋求眼科、皮膚科醫師的專業協助。◇

◎（本文經授權摘編自高敏敏營養師Facebook）#

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向每位救援者致敬　
願香港人彼此扶持走過黑暗
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