如何保持身材窈窕、臉蛋膨潤，看起來比同齡人年輕10歲？維持年輕不僅僅是依賴化妝品或外在護理，從中醫角度來看，凍齡的真正秘訣來自於身體的內在調養。找到適合自己的抗老化運動，也幫你從內而外的更有活力。
慢老三要素
台灣詠生中醫診所院長吳建東分享，想要維持凍齡狀態，需要重點關注以下三點：
1.腸胃吸收力
想要臉部飽滿、不凹陷，需要有足夠的膠原蛋白、水份及脂質，這些營養來自於飲食。然而，食物的營養能否被身體有效吸收，取決於腸胃的消化與吸收功能。中醫認為「脾為後天之本」，脾泛指即消化系統，只有腸胃健康，才能將養份輸送至各個器官，令營養補充達到最佳效果。
2.氣血循環力
氣血循環是影響衰老的重要因素之一。氣是體內構成生命的能量或動力，而中醫將體內補充營養的物質泛稱為血。氣、血兩種物質循環運行，維持各組織器官的平衡和穩定。
透過氣血循環，不僅將水份、氧氣及營養，送達全身幾十兆個細胞，同時也幫助身體排出廢棄物。如果氣血瘀滯，則容易導致皮膚皺紋、肌肉鬆弛、氣色黯淡。吳建東指出，運動是維持氣血循環的關鍵。
3.睡眠修復力
睡眠是身體自我修復的重要時段，包括腦神經、皮膚、筋骨、肌肉及臟器等，都會在睡眠中進行修復。高品質的睡眠，能讓人隔天精神飽滿、氣色紅潤，充滿活力。因此，飲食、運動與睡眠三者相輔相成，是抗衰老的核心要素。
吃對食物是關鍵
吳建東表示，現代人的飲食結構已經從過去「以米飯為主食」的金字塔型，轉變為「微笑餐盤」模式。這種飲食方式強調減少攝取精緻澱粉，如餅乾、蛋糕、麵包、包子等，改以米飯、燕麥等原型食物為主，同時增加蛋白質與蔬菜的比例，幫助提升抗氧化與抗發炎能力。
東方養生觀念推薦喝熱飲、少吃寒涼食物。吳建東解釋說，由於寒涼食物會讓血管收縮，身體為了把溫度調節回來，需要更多的能量，影響氣血循環。氣血循環變差，會加速衰老，容易出現各種退化、痠痛等症狀。最明顯的就是有些女性吃冰涼食物後，容易出現生理期疼痛，這與氣血循環變差，影響周邊肌肉收縮也有關。
東方伸展術抗衰老
運動主要可分為三類：有氧運動、重訓與伸展運動。吳建東強調，能夠讓人願意持續做下去的就是好運動。
如果想要長肌肉，想塑造曲線，讓身材凹凸有緻，可以做重訓。
如果想提升心肺功能，有氧運動最佳，但是會消耗部份肌肉、脂肪及水份，建議適量補充營養。
如果想達到更好的抗衰老效果，可以嘗試改善氣血循環的東方伸展運動及導引術。它也能增加呼吸換氣率，鍛鍊到心肺及肌肉力量，是延緩老化的最佳運動。
抗衰老三不要
吳建東強調，想要維持年輕，日常生活中應注意避免以下三點：
1.不要攝取過多熱量：攝入多餘的熱量會轉化為脂肪，加速細胞老化，尤其要避免攝入過多精緻食物。
2.避免紫外線傷害：紫外線是皮膚老化的最大元兇，應做好防曬措施。
3.不宜久坐：久坐會導致肌肉萎縮、血液循環變差，影響養份輸送與廢物代謝。
三招CP值最高的運動
推薦以下三種運動，特別適合久坐族群，在工作間隙也能輕鬆練習。
1.深蹲（鍛鍊大腿及臀肌）
Step1：雙腳與肩同寬，足部的腳跟、大拇趾、小趾三點貼地站穩，身體微微前傾。
Step2：吸氣時，臀部與膝蓋同時啟動向下蹲，直到大腿與地面平行，停留2至3秒。
Step3：吐氣時，臀部及股四頭肌發力，推動身體回到站立姿勢。
2.跪姿伏地挺身（鍛鍊胸肌及核心肌群）
Step1：趴地，雙手放於胸部兩側，與胸部距離約一個拇指寬，小腿抬起離地。
Step2：以膝蓋為支點，吐氣時手掌用力將身體推起，吸氣時身體趴回地上。
Step3：推起時保持核心收緊，臀部與身體保持一條直線。
3.棒式（鍛鍊核心肌群）
Step1：趴地，雙肘撐在肩膀正下方，腳尖踮地。
Step2：撐起身體，小腹出力，臀肌夾緊，保持身體呈一條直線。 @
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