我決定開始生酮飲食的那天，我清除了廚房裏的所有碳水化合物，決心做出改變。
僅僅兩天後，我就讀到了水果和蔬菜中植物營養素的力量，我在想我是否應該改吃素食。
我感到茫然。關於健康的訊息太多，公眾沒有明確的路徑可循。這是不是聽起來很熟悉？如今，從飲食到補充劑、小工具和鍛鍊計劃，大量的健康建議紛至沓來，讓人疲於選擇 「正確 」的道路。
研究證實，決策疲勞是真實存在的。做決定的掙扎會消耗精神能量並削弱自我控制力，使堅持健康目標變得更加困難。隨著選項的堆積，便利往往勝過健康。太多的決定甚至會破壞最好的意圖。
我們該如何掌控自己的健康而不陷入困境呢？以下是幫助你縮小選擇範圍的四種方法：
明確你想要甚麼
《人格與社會心理學雜誌》（Journal of Personality and Social Psychology）上發表的一項研究表明，有限的選擇會讓人們感到更有動力和滿足感，因為太多的選擇會導致不知所措和後悔。通過明確自己的目標，你可以剔除雜音，並確定支持你目標的建議。
定義你的主要健康目標。你想要更多的能量、更少的壓力，還是想要塑立整體健康？當你明確自己想要甚麼時，你可以過濾掉與你目標不一致的選擇，讓你的核心目標成為指南針。
計劃取勝
為了克服決策疲勞，你需要提前做出健康計劃。例如，設立膳食計劃可以使你省去每天都對菜單作出決定的麻煩，而設定每周鍛鍊計劃，你就不會在最後一刻才作出決定，也讓你沒有了取消鍛鍊的藉口。提早做出計劃，你就可以釋放精神能量以備不時之需。
從小處著手，先實驗
與其徹底改變你的整個生活方式，不如成為一名平民科學家。嘗試「只有一個參與者」的科學實驗，你自己是個人健康實驗的對象。
「科學是每個人都可以參與的過程。」「只有一個參與者」科學的支持者、哈佛醫學生尼克‧諾威茲（Nick Norwitz）解釋說。
從一個可控的改變開始，看看你的感受如何。每次測試一個小變化，可以增強你的信心並防止決策疲勞。通過微調每個小的更改，你可以了解最適合你的獨特需求的方法。
相信直覺
研究表明，傾聽身體的反饋是找到最適合自己的方法的關鍵。與其迷失在相互矛盾的健康建議中，不如關注自己的身體對每一個變化的反應——這是實踐「只有一個參與者」科學的完美方式。
例如，咖啡會讓你充滿活力，還是讓你焦躁不安？高強度鍛鍊是讓你感覺良好，還是令你筋疲力盡？小而直觀的調整可以指導你養成有效的生活習慣，而不會因過度分析每個選擇而感到壓力。
讓健康變得簡單並且可持續
健康不應該使一個永無止境的選擇迷宮。通過設定明確的目標、簡化選擇、從小處著手並相信你的直覺，你可以掌控局面而不會陷入決策疲勞。請記住，最好的健康計劃是可以持續的計劃，而不僅僅是今天的流行趨勢。
英文報道請見英文《大紀元時報》：Overwhelmed by'Healthy Choices'? Here's How to Choose Wisely。#
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