睡眠障礙危害大 六種食物有助改善

電子產品和社交媒體的普及，以及工作壓力等因素影響下，許多青少年和成年人出現睡眠障礙已成為常態。許多研究表明，睡眠障礙對青少年大腦發育、心理健康產生負面影響，還會增加成年人患上免疫系統疾病、冠心病及中風等慢性疾病的風險。

那麼每天需要多長的睡眠時間呢？一般建議，13至18歲青少年每天需要8至10小時的睡眠時間，成人需要至少7小時的睡眠。然而，美國國家老化委員會統計數據顯示，超過三分之一的美國人表示，24小時內的睡眠時間不足7小時，大約30%的成年人有失眠症狀，其中10%的人因失眠影響日常活動。

充足且高品質的睡眠對身體健康很重要。睡眠障礙與生活質量差以及糖尿病、心臟病、癌症風險增加密切相關。

增加患癌症風險

一項對超過10萬人隨訪22年的研究發現，在輪班工作15年或以上的女性中觀察到，每天睡眠不超過5小時與結直腸癌風險增加50%有關。不過，研究也發現與睡眠時間為7小時的男性相比，每天睡眠9小時或以上的男性罹患大腸癌的風險增加35%。

另有研究表明，在老年男性當中，與每天睡眠7至8小時的人相比，睡眠時間較短的人罹患胃癌的風險增加。

約翰·霍普金斯醫療集團在官方網站文章中解釋說，人體的生物鐘控制著睡眠和成千上萬的其它功能，生物鐘如果受到干擾，可能會增加罹患乳癌、結腸癌、卵巢癌和前列腺癌的風險。連續幾年夜班工作時，夜晚暴露在光線下，可能會降低褪黑激素的水平，促使癌細胞生長。

自體免疫性疾病風險增加

睡眠嚴重影響內分泌、代謝和免疫系統。規律的睡眠對於維持免疫功能至關重要，睡眠不足可能會導致免疫系統失調，引發過度的發炎反應，增加發生感染或惡化以及與炎症相關的慢性疾病的風險。

睡眠不足與免疫系統是雙向關係，自體免疫性疾病患者經常會出現睡眠障礙，而對自體免疫性疾病患者進行免疫治療可改善睡眠狀況。一項大型人群研究發現，與對照組相比，有睡眠障礙的受試者患帶狀皰疹的風險增加23%。

研究人員還發現，帶狀皰疹的發生率隨年齡增長而增加。在有睡眠障礙的受試者當中，與35歲以下的年輕人相比，65歲及以上的人患帶狀皰疹的風險最高，是年輕人的6.11倍。

另一項研究發現，與每晚睡眠超過7小時的人相比，睡眠時間少於6小時的人，接種乙型肝炎疫苗後的保護作用顯著降低。

增加患冠心病風險

早前一項研究曾對71,617名45至65歲的女性，進行爲期10年隨訪。結果發現，在調整了各種潛在的混雜因素（包括打鼾、體重指數和吸煙）後，與每天睡眠8小時的對照組相比，報告睡眠時間為5小時或更少、6 小時和7小時的受試者，患冠心病的風險分別增加了45%、18%及9%。而睡眠時間9小時或以上的人，患冠心病的風險比對照組增加38%。該研究表明，睡眠時間長和短是冠心病的獨立危險因素。

還有研究發現，每天睡眠時間少於6小時，與患冠心病風險增加13%有關。至於睡眠質量方面，睡眠多夢、難以入睡或使用安眠藥或藥物，令患冠心病風險分別增加21%及40%。