人體關節出問題，會影響行動和生活品質。在美國，24%的成年人（即5,850萬人）患有關節炎，這也是美國第一大致殘原因。可能許多人已經面臨或將要面臨腿腳無力、膝蓋痛蹲不下、關節喀喀作響等狀況，因此加強關節彈性和肌肉力量很重要。本文跟大家分享3種強健關節的日常運動，以及緩解膝蓋和腳部疼痛的按摩方法。
關節保健的運動
有的人出現關節痛或關節受傷打石膏以後不敢動。但是他越不動肌肉越萎縮，關節就會越沾黏，沾黏以後就不容易拉開了。其實關節越動越靈活，膝蓋越用越健康。
我們要想保持關節的靈活性和肌肉的力量，應做一些適當的運動。運動不僅可以促進血液循環，還可以增加關節內的關節液的流動，提供更多關節所需的氧氣和養份。
我向大家介紹幾種簡單而有效的關節運動方法：
1. 坐站運動
做法：找一張穩固的椅子，坐在椅子上面，身體坐正，兩手向前平伸。然後站起來再坐下來，重複12次。不斷訓練等到肌肉力量越來越強健時，你可以將坐站次數成倍增加，如24次或36次等，量力而行。
作用：這個運動可以訓練身體協調能力和膝蓋及臀部的肌肉力量。如果能夠在30秒之內做到12次，表示你的腿部肌肉力量很好，如果少於12次，你也可以堅持一點一點的練習，就會逐漸恢復肌力。
2. 毛巾操
做法：
●將一條毛巾拿在手中，擰成一長條。
●雙手用力抓住毛巾的兩頭，從腿前開始抬起雙臂，平伸於胸前、舉過頭頂、向右側彎、回到頭頂。接著向左側彎，回到頭頂，輕輕向後仰，再回到頭頂，最後再平伸於胸前，最後落回到腿前。每個位置停留大約10秒，如此反覆做3次。
●每天早上起床後或晚上睡覺前做，效果最好。
作用：
●促進血液循環
●緩解肌肉僵硬、筋膜沾黏
●保持身體柔軟性
●舒緩背部、肩頸酸痛
3. 盤腿打坐修復關節
打坐是一種很好的修復機制，尤其對膝關節和雙腿有很好的保健功效。
打坐的時候，盤腿會感到發麻和酸痛，但是在打完坐的那一瞬間，全身血液會快速往下半身流動，一下子衝過去，對全身的關節和肌肉都很有幫助。
十幾年前，我曾經右膝蓋巨痛且上下樓時喀喀作響。我帶了一段時間的護膝，以防關節太過分離，堅持照樣走路照常動，每天堅持雙盤腿打坐，沒服用消炎藥，沒打類固醇，四五個月後，整個膝關節就恢復正常了。
兩按摩法緩解疼痛
按摩是一種可以舒緩關節痛和肌肉僵硬的方法，也可以增加關節的靈活性。我介紹以下按摩穴位和部位的方法：
1. 按摩曲池穴
如果你平時久坐不動、坐姿不正確，或是營養不均衡，都容易導致肌肉無力、關節受力不均，從而造成關節磨損、錯位脫臼、膝蓋痛。
按壓手肘彎處的曲池穴，可以有效緩解膝蓋疼痛。研究證實，曲池穴是治療類風濕性關節炎處方中使用頻率最高的主穴之一。
中醫發現，經絡是人體能量的通道，負責輸送氣和血到全身。人體有12條主要經脈對應12個臟腑，內臟會通過經絡與人體表面相連接。經絡上一些有特殊作用的點稱為穴位，通過按摩、針灸等刺激相應的穴位，就能夠治療相應臟腑的疾病。
方法：如果左邊膝蓋痛，就按右邊的曲池穴，如果右邊膝蓋痛，就按左邊的曲池穴。按壓的時候如果覺得酸痛，活動一下相對應的膝蓋，就可以感覺到膝蓋痛很快會有改善。
2. 按摩腳部一條筋
有許多人走路時腳痛，經常揉壓腳部一條筋，可以幫助血液循環，讓身體暖和起來，走路時會變得越來越輕鬆。
這條筋就在腳的內側，從大腳趾跟部到腳跟之間。腳部的這條筋主管全身的筋脈，如果這條筋健康，其它的肌腱也都跟著健康。
方法：可以用手反覆推揉這條筋，也可以用小棒在這條筋上來回滾動按摩，還可以雙手握著小棒兩端，前後推拉刮按腳部，每次5分鐘即可。
強健筋骨的飲食
要想強健骨頭和關節，除了要補充鈣質外，還要注意鎂的攝取。鎂也是穩定骨頭結構的重要營養元素，身體如果缺少鎂，骨骼就會變得脆弱，難以承受身體的重量或是外來的壓力。南瓜和菠菜都是富含鎂的食物，尤其南瓜籽裏鎂的含量很高，可以多吃一些。
另外，還要多吃一些富含膠質的食物，例如豬腳、銀耳、黑木耳等，這些都能夠幫助呵護身體的關節。如果是擔心膽固醇過高的人士，可以把豬腳做成豬腳凍，就是用豬腳熬製成豬腳湯汁，再冷卻後食用即可。
反過來講，你可以儘量少吃一些會影響到關節的食物，例如魚皮、內臟、草菇、蘆筍、香蕉等。@
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